Urlaubsgefühl, verweile doch!

Der Urlaub ist gerade erst vorbei und die Tiefenentspannung bereits weg: Stress, Hektik und Verspannungen beherrschen den Alltag. Psychologen erklären, wie das Urlaubsgefühl verlängert werden kann und sich sogar im Alltag wiederfinden lässt. Die meisten sehnen sich bereits Monate vorher nach den zwei Wochen Urlaub im Sommer. Kein nerviger Chef, keine anstrengenden Arbeitskollegen und keine Papierberge auf dem Schreibtisch. Doch der Urlaub ist schnell vorbei und genauso schnell verschwindet neugefundenes Wohlbefinden und Entspannung.

Das Urlaubsgefühl nachhaltiger machen

Forscher der Universität Lüneburg wollen herausfinden, wie wir das Urlaubsgefühl nachhaltiger machen und auch im Alltag erleben können. Das Forscherteam hat ein Urlaubstraining per App entwickelt, dass User vor, während und nach ihrem Urlaub begleitet. Der Grundgedanke dieser Untersuchung lautet, dass Urlaub nicht auf Vorrat möglich ist. Der Mensch braucht stetig neue Pausen, um langfristig gesund zu bleiben.

Ein Blick auf Langzeitstudien zeigt, dass Urlaub sich positiv auf die Gesundheit, insbesondere auf Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, auswirkt. Eine noch laufende US-Langzeitstudie verdeutlicht das anhand einer Auswertung der Gesundheitsdaten von 12.000 Frauen, die über langem Zeitraum keinen Urlaub hatten. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist bei ihnen deutlich höher, als bei jenen, die sich Urlaub gegönnt haben.

Sechs Säulen der Erholung

Erholung, ja oder nein? Das verrät uns das sogenannte Sechs-Säulen-Modell, das von Stressforschern entwickelt wurde:

1. Gedankenfreiheit:
Wer negative Gedanken loslassen kann, schafft Erholung. Probleme des Alltags aus Beruf und Privatleben stressen uns.

2. Entspannung:
Einfach die Seele baumeln lassen und nichts tun. Ein Wundermittel für die Gesundheit.

3. Selbstbestimmung:
Wenn wir Abläufe selbstbestimmt gestalten, empfinden wir das als erholsam. Daher ist Urlaub für uns Entspannung.

4. Herausforderung:
Neue Herausforderungen bringen Abwechslung und sorgen für Zufriedenheit. Ein neuer Wanderweg oder eine andere Sportart gehören dazu.

5. Sinn:
Der Mensch will sinnvolles tun, ob im Alltag oder Urlaub. Dadurch lässt sich Stress reduzieren und vermeiden.

6. Verbundenheit:
Wir sind soziale Wesen und suchen Partner und Freunde mit Gemeinsamkeiten. Im Urlaub sorgt die Stimmung unserer Beziehung für Wohlbefinden.

Diese sechs Punkte lassen sich in den Alltag integrieren, sodass das Urlaubsgefühl über die Ferien hinaus verlängert werden kann. Ein Spaziergang in der Natur oder das Betrachten von Urlaubsfotos sind Entspannung. Auch der Kontakt zu liebgewonnenen Menschen wie Partner, Familienmitgliedern oder Freunden hilft, ein Gefühl von Verbundenheit zu spüren. Die Urlaubs-App „Holidaily“ der Lüneburger Forscher ist auf dem Sechs-Säulen-Modell aufgebaut und bietet verschiedene Übungen, sogenannte „Dailies“, die ein Stück Urlaubsgefühl in den Alltag schaffen.

Tipps für Urlaubsgefühle

Düfte eignen sich hervorragend, um Urlaubsgefühle in den Alltag zu holen. Nicht wenige unserer Erinnerungen sind mit bestimmten Düften verbunden. Daher kann ein Duft an eine Situation aus dem Urlaub erinnern, wie beispielsweise der Geruch von Sonnencreme. Das lässt uns automatisch entspannen. Aber auch Gerichte, die wir im Urlaub verzehrt haben, bringen uns zurück in die erholsame Zeit. Paella, Pizza oder der süße Donut können auch im Alltag verspeist werden.

Ein besonderer Tipp für kleine Auszeiten zwischendurch: Kurzreisen. Ein Wochenend- oder Wellnesstrip an die See oder in die Berge lässt depressive Stimmungen schnell verschwinden. Und zu guter Letzt heißt es natürlich nicht umsonst „Nach dem Urlaub ist vor dem Urlaub“.

Der nächste Urlaub kommt daher ganz bestimmt bald …