6 Tipps für Entspannung im Alltag

Fühlst Du Dich oft unter Druck gesetzt und hast ein schlechtes Gewissen, wenn Du im Alltag gerade mal nichts tust und Dich entspannst? Das solltest Du nicht! Es spricht nämlich einiges dafür.

Heutzutage ist es für die meisten Menschen sehr schwer, mal abzuschalten. Die Erklärung dafür ist ganz einfach: Wir sind sowohl auf der Arbeit als auch außerhalb vom Büro gestresst. Wir sind dauerhaft erreichbar und online.

Das führt unter anderem dazu, dass es immer mehr Burn-Outs gibt. Natalia Öslböck, Autorin und Unternehmenspsychologin aus Österreich, ist sich sicher, dass vor allem die Menschen betroffen sind, die es allen Recht machen wollen und sich selbst somit unter enormen Druck setzen. Regenerationsphasen sind für den Körper unglaublich wichtig und jeder sollte sich seine Auszeiten nehmen. Tipps und Übungen von Natalia Ölsböck sollen uns bei der Stressbewältigung helfen.

6 Tricks, um auch mal im Alltag zu entspannen:

1. Richtig atmen
Versuch Deine Atmung zu spüren und zu kontrollieren. Das kannst Du sehr gut, indem Du Dich auf Deine Atmung konzentrierst und merkst, dass Du, um zu atmen, gar nichts tun musst.

2. Ausspannungen sind sehr wichtig
Konzentriere Dich auf Deinen Körper. Fokussiere die einzelnen Körperteile nach und nach. Beginnend mit den Füßen, arbeite Dich langsam über Waden, Oberschenkel. Gesäß, Bauch, Rücken, Schultergürtel und Gesicht nach oben. Frage Dich währenddessen, wo Du angespannt und wo Du entspannt bist. Ändere und bewerte nichts, beobachte einfach nur Deinen Körper.

3. Das schlechte Gewissen vergessen
In der heutigen Gesellschaft gilt vor allem das Prinzip Leistung. Viele Menschen können sich dadurch nur sehr schlecht eine Pause gönnen. Die neusten Ergebnisse aus dem Bereich der Hirnforschung beweisen, dass mache Bereiche des Gehirns besonders während der Entspannungspausen unglaublich gut arbeiten können.

4. Zeit einplanen
Halte in Deinem Terminkalender Zeit frei. Diese solltest Du dann auch wirklich für Dich nutzen. Was Du dann tust, fragst Du Dich erst, wenn es soweit ist. Die ZFI-Termine (Zeit Fürs Ich) schaffen Verbindlichkeit.

5. Einführung von Ritualen
Sogar nach dem Büro beschäftigt Dich Deine Arbeit? Rituale können beim Abschalten helfen:

• Wenn Du aus dem Büro rausgehst, stelle Dir einfach vor, dass Du Dich von einer imaginären Arbeitsweste befreist.
• Der Rucksack, der voll mit Gedanken ist, die Deine Arbeit betreffen, kannst Du an der Bushaltestelle absetzen und erst am nächsten Morgen wieder abholen.
• Sobald Du Zuhause ankommen bist, ist Duschen angesagt. Dabei fließen die stressigen Gedanken in den Abfluss.

6. Bewusst abschalten
Genieße in diesen Auszeiten Deine Freiheit. Schalte Smartphones, Laptops und Sonstiges aus. Du musst nicht immer erreichbar und wichtig sein.