Die optimale Erholungspause

Die Arbeit sollte nicht das ganze Leben oder den ganzen Alltag einnehmen. Trotzdem arbeiten wir die meiste Zeit des Tages. Umso wichtiger ist es, dass wir uns Pausen in den Alltag einbauen, die uns wirklich zur Entspannung verhelfen. Psychologen haben nun untersucht, wie sich eine Pause optimal und am entspannendsten gestalten lässt.

Die beiden Forscherinnen von der Baylor University im US-Bundesstaat Texas eruierten, dass nicht unbedingt eine lange Pause in der Mittagszeit am effektivsten der Entspannung zuträglich ist, sondern auch kurze Pausen für Entspannung sorgen und vor allem dann effektiv sind, wenn wir sie so gestalten, wie es uns am Besten gefällt.

Das klingt zunächst einmal nicht nach neuen Erkenntnissen, ist aber entscheidend, wenn es darum geht, wie man dem Arbeitsalltag schöne Unternehmungen entgegen stellt und damit für Entschleunigung sorgt.

Die Studie im Detail

Im Rahmen der Studie protokollierten 95 Mitarbeiter einer mittelständischen Universität über fünf Tage hinweg ihr Pausenverhalten. Nach jeder Pause beschrieben die Studienteilnehmer sowohl die Art ihrer Pause als auch ihr Empfinden nach dieser Zeit. In Form von Selbsteinschätzung sollten sie das Maß ihrer Erholung und ihr körperliches Befinden einordnen. Nach den fünf Tagen füllten sie einen erneuten Fragebogen über ihre Zufriedenheit mit der Arbeit im Allgemeinen aus.

Die Ergebnisse der Studie

Die Art der Aktivität, die Dauer der Pause sowie ihr Zeitpunkt beeinflussen der Studie nach das Ausmaß der Erholung. Die Forscher raten aufgrund der Ergebnisse auch dazu vermehrt frühe Pausen zu machen und während dieser Phasen angenehme Verrichtungen auszuführen, da diese kognitiv wenig anspruchsvoll sind. Dies wirke sich immens positiv auf die seelische und körperliche Gesundheit aus und ist vor allem in den Nachmittagsstunden unerlässlich. Nach fünf einhalb Stunden sollte spätestens die erste Pause erfolgt sein. Natürlich ist es jedem Menschen selbst überlassen, wann und wie er seine Pause gestaltet, trotzdem können diese Forschungsergebnisse eine Orientierung geben.