Aggressionen abbauen: Welche Möglichkeiten gibt es?

Aggressionen sind ein Teil des menschlichen Lebens. Das Abbauen der Aggressionen ist daher ein wichtiger Bereich aus diesem Themengebiet und jeder Mensch hat seine eigenen Methoden entwickelt, um Aggressionen abbauen zu können. Einige davon sind effizient, andere eher ungeeignet und können dann sogar dazu führen, dass die Aggressionen falsch ausgelebt werden.

Mechanismen der Aggression & Abbau

Wer Aggressionen abbauen will, der sollte zunächst die Mechanismen begreifen, die hinter der Emotion stehen. Die Aggression selbst entsteht durch Frustration und Stress. Dabei wirken die Stressoren direkt auf den Betroffenen. Dieser mobilisiert daraufhin Energien, die eine Reaktion ermöglichen sollen. Die Reaktion kann dann aus Flucht oder Kampf bestehen. Ist der Betroffene eher der Fluchttyp, dann wird er versuchen, dieser Situation zu entkommen. Ein Kampftyp wird hingegen versuchen, die Aggressionen durch einen direkten Angriff abzubauen. Das bedeutet: Er schreit oder wird bei sehr starken Emotionen unter Umständen handgreiflich.

Durch die Handlungen wird normalerweise dafür gesorgt, dass das Gefühl vollständig abgebaut wird. Allerdings besteht das Problem, dass in der Gesellschaft ein Kampf nicht gewünscht ist. Oft ist es die Situation, die dann verhindert, dass die Energien effizient abgebaut werden können.

Während der Arbeit ist Schreien beispielsweise unerwünscht und muss unterdrückt werden. Allerdings kann der Betroffene nicht einfach davonlaufen, da dies in gleicher Weise unerwünscht ist. In der Folge werden dann die Energien nicht abgebaut und bleiben bestehen.

Da die Energien nicht abgebaut worden sind, werden sie aufrechterhalten und entladen sich dann in vielen Fällen an einer anderen Stelle, ohne dass dem Betroffenen dieser Mechanismus bewusst sein muss.

Zwei mögliche Alternativen

In der Praxis bedeutet dies, dass ein Weg gefunden werden muss, um die Energien nicht unkontrolliert auszuleben. Wer Aggressionen abbauen will, muss daher darauf achten, dass sein Tagesplan Tätigkeiten zulässt, die hierfür hilfreich sind. Im wesentlichen gibt es zwei verschiedene Möglichkeiten, um dies zu gewährleisten.

Auf der einen Seite ist es die Bewegung, die die Energien direkt in körperlichen Maßnahmen abbaut und damit den Vorgang abschließt. Auf der anderen Seite kann auch Entspannung helfen, Energien abzubauen. In diesem Zusammenhang eignen sich Entspannungsmethoden- wie das Yoga beispielsweise. Beide Mechanismen sind heute vielzählig im Einsatz und werden von vielen Menschen genutzt.

Gerade in Form von Bewegung können die Energien sowohl in einfacher körperlicher Betätigung abgebaut werden, als auch in Bewegungsprogrammen, die Aggressionen verwerten. Das bedeutet in der Praxis, dass sowohl die Möglichkeit besteht, einfach zu joggen als auch Fahrrad zu fahren. Allerdings kann die Emotion auch sehr zielgerichtet ausgelebt werden. Hierfür eignen sich dann Kampfsportarten oder Sportarten, mit einem direkten körperlichen Kontakt.

Durch die Bewegung wird dann der Energieüberschuss langsam abgebaut. Nach dem Sport muss dann eine Ruhephase folgen, in der wieder neue Energien aufgebaut werden, die dann bei der nächsten Gelegenheit wieder zur Verfügung stehen. Entspannungsübungen folgen einem anderen Mechanismus.

Die Energiebereitstellung versetzt den Körper in einen Alarmzustand, bei dem vor allem das vegetative Nervensystem beteiligt ist. Der Herzschlag wird beschleunigt, die Hände beginnen zu schwitzen und noch einiges mehr. Die Entspannung ermöglicht dann, die Aggressionen dadurch abzubauen, dass die körperlichen Funktionen wieder normalisiert werden. Dadurch wird die mobilisierte Energie wieder zurückgefahren und wird daher nicht direkt abgebaut.

In der Praxis können beide Mechanismen genutzt werden. Häufig ist die Auswahl eine Frage der Zeit, die pro Tag zur Verfügung steht. Zugleich spielt bei der Auswahl auch die Mentalität des Betroffenen eine wesentliche Rolle. Jeder Mensch muss für sich selbst entscheiden, welche Möglichkeiten er bevorzugt.