„Because I’m happy“ – Droge Laufen

Jeder der schon mal laufen war, kennt es: Das Glücksgefühl, das schon während des Laufens einsetzt und einen danach durch den Tag trägt. Gerade wer früh morgens extra aufsteht, um sich bei Wind und Wetter die Laufschuhe anzuziehen und eine Runde in der Kälte zu joggen, muss zunächst den inneren Widerstand überwinden, der einen dazu zwingen möchte, es am liebsten sein zu lassen. Aber kaum ist man auf der Straße oder dem Feldweg und hat die ersten hundert Meter hinter sich, löst sich dieser Widerstand in Nullkommanichts in Wohlgefallen auf. Das Laufen scheint eine reinigende Wirkung auf Körper und Geist zu haben, beide in Einklang zu bringen. Düstere Gedanken, die man vorher vielleicht noch hatte, weichen einer Stille im Geiste und der Muskelkater vom Vortag ist wie weggeblasen. Die Forschung bestätigt nur noch das was passionierte Läufer schon lange wissen und unterbaut es mit dem Wissen über die Mechanismen, die im Hintergrund wirken.

Weniger Stress und besserer Schlaf

Das Laufen, so zeigen Studien, hilft dabei Stress abzubauen beziehungsweise macht es resistenter gegen die Auslöser von Stress. Wenn Körper und Geist ausgeglichener sind, wiegen viele Dinge die uns sonst unruhig machen nicht mehr so schwer. Das und die körperliche Auslastung durch das Laufen sorgen auch für einen besseren Schlaf. Gerade bei Menschen die den ganzen Tag im Büro sitzen, ist die körperliche Betätigung Gold wert. Die Glücksgefühle werden vor allem auf die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin und von Endorphinen, körpereigenen Opiaten, zurückgeführt.

Beschleunigte Neubildung von Nervenzellen

Dass auch die kognitive Leistungsfähigkeit durch das Laufen gesteigert wird, ist schon länger bekannt. Forscher haben herausgefunden, woran das liegt. Sportmuffeln wurde ein Lauftraining verordnet und verschiedene Werte gemessen. Durch das Laufen erhöhte sich die Menge des Proteins BDNF (Brain-derived Neurotrophic Factor, zu Deutsch: Vom Gehirn stammender Nervenwachstumsfaktor). Das spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Demenz, Alzheimer, Depressionen, Schizophrenie und starken Ängsten.

Den inneren Schweinehund überwinden

Wie schon eingangs erwähnt, ist der innere Widerstand gegen das Laufen davor meist groß und es kostet einiges an Überwindung, die Laufschuhe zu schnüren – gerade dann, wenn das Wetter nicht optimal ist. Sobald man aber draußen an der frischen Luft ist, läuft man einfach und die Zeit vergeht wie im Flug. Ehe man sich versieht, steht man schon wieder vor der Haustür. Es gilt also, den inneren Schweinehund zu überwinden, der einen vor dem Laufen zurückhalten will. Dafür gibt es einige Tricks. Einer der hilfreichsten ist es, sich einen Laufpartner zu suchen und feste Zeiten zu vereinbaren, zu denen man sich zum Laufen trifft. So schafft man es auch morgens um halb 7 rechtzeitig aufzustehen und bei Regen eine Runde zu drehen. Muss man doch mal einen Termin ausfallen lassen, ist dies nicht dramatisch und das Wichtigste ist, sich klarzumachen, dass man danach einfach weitermachen kann wie bisher. Regelmäßigkeit ist zwar wichtig, um die neue Gewohnheit im Unterbewusstsein zu verankern, aber genauso wichtig ist, sich selbst zu verzeihen, wenn einem etwas dazwischen kommt.

Geringes Risiko für Herzerkrankungen

Amateur-Ausdauersportler haben ein um 40 Prozent verringertes Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben. Etwa 30 Minuten sollte eine Runde Joggen mindestens dauern und das Tempo sollte so gewählt sein, dass man nach einer Weile leicht ins Schwitzen, aber nicht aus der Puste gerät. Auf den eigenen Körper zu hören, ist beim Laufen äußerst wichtig und das Laufen selbst trägt dazu bei, ihn besser kennenzulernen. Wichtig ist, sich nicht zu verausgaben. Denn wer den Lauf mit einem wohligen Glücksgefühl abschließt, ist danach auch viel motivierter erneut laufen zu gehen. Das Laufen soll schließlich keine Quälerei sein, sondern vor allem auch Spaß machen und Freude bereiten.