Kann man Resilienz trainieren?

Während manche Menschen sehr empfindlich mit Stress umgehen, gibt es auch Menschen, denen Stress nichts anhaben kann. Wie kann es eigentlich sein, dass ein kurzfristiger Auftrag auf der Arbeit für den einen Stress pur bedeutet und für den anderen gar kein Problem ist und er seine Arbeit ruhig und pünktlich erledigt? Für manche ist auch eine Veränderung auf dem Arbeitsplatz ein Problem, während es für andere einfach nur eine Veränderung ist, die locker und gelassen angenommen wird. Wie kann es sein, dass bei einem Nachbarschaftsstreit eine Partei keine ruhige Nacht mehr schlafen kann und es die andere Partei völlig kalt lässt?

Resilienz und Vulnerabilität

Der innere Widerstand gegen Situationen, die uns schaden könnten nennt man Resilienz. Laut Experten besteht Resilienz darin, trotz all der stressigen Situationen im Alltag einen kühlen Kopf zu bewahren. Das scheint offenbar immer weniger Menschen gut zu gelingen, da die Zahl der Krankmeldungen auf der Arbeit, die durch eine psychische Krankheit genommen wurden, zwischen 1999 und 2010 um 80% gestiegen ist. Es gibt auch immer mehr Burnouts und Berufsunfähigkeit. Das alles ist vor allem durch den wachsenden Druck im Alltag entstanden.

Wie du dich schützen kannst

2014 wurde das Resilienz-Zentrum eröffnet und es arbeitet seitdem daran, herauszufinden, wie man die innere Widerstandsfähigkeit kontrollieren kann. Es handelt sich dabei um die erste Einrichtung dieser Art in ganz Europa. Auf der Basis von den Erfahrungen und Kenntnissen von Experten werden Konzepte zusammengestellt, die dabei helfen sollen, die Stressresilienz zu fördern.

Hilfe ist das A und O

Um die Resilienz zu fördern sind soziale Kontakte extrem wichtig. Ganz egal ob Familie, Freunde, Nachbarn oder Arbeitskollegen, der Austausch tut gut. Wenn Du alleine bist und mit solch einem Problem umgehen musst hast Du nicht gerade die besten Karten. Selbstwirksamkeitserwartung und Optimismus sind ebenfalls Eigenschaften, die sehr hilfreich sein können. Mit Optimismus ist gemeint, dass Du auch in schwierigen Situationen etwas Positives herausfiltern kannst und Du stehst bemüht bist, Dir das Leben zu vereinfachen. Es kommt im Alltag oft vor, dass wir uns in gewissen Situationen anders verhalten, als wir es eigentlich vor hatten, weil uns im Vorfeld etwas genervt hat. In diesen Momenten ist es schwer stark zu bleiben und etwas völlig auszublenden, es gehört aber zu den Aufgaben um die Resilienz erfolgreich zu fördern.

Was kannst du in belastenden Situationen tun?

Zahlreiche Studien belegen, dass die Art und Weise wie die meisten Menschen mit Stress umgehen für Geist und Körper schädlich ist. Die meisten Menschen schlucken Ärger nämlich einfach runter. Psychologen raten deshalb dazu, sich vorab einen konkreten Plan auszudenken, wie man in der nächsten Situation gerne reagieren würde. Wenn es dann soweit ist kannst Du mit der Hilfe Deines Plans nicht nur direkt, sondern auch konstruktiv antworten.

Training der Resilienz

Resilienz kann man nicht nur lernen, sondern auch trainieren. Es gibt schon zahlreiche Trainingsprogramme, in denen vor allem die Emotionsregulation, die Selbstwirksamkeit, die Achtsamkeit und die Stressbewältigung trainiert werden. Da Menschen, die weniger gut mit Stress umgehen können ihre Umwelt immer etwas negativer wahrnehmen als sie eigentlich ist, sind solche Programme mehr als hilfreich und können sehr vielen Menschen auch wieder den Alltag extrem vereinfachen.