Wie kann ich mit meinen Schuldgefühlen umgehen?

Ein jeder Mensch erfährt in seinem Leben einmal oder auch mehrere Male das Gefühl der Schuld. Möglicherweise ging diesem nagenden Gefühl ein Streit voraus, jemand wurde verletzt oder eine andere Tatsache führt zu diesem Gefühl. Da es so viele Menschen tagtäglich betrifft und weil es oftmals schwer zu händeln ist, wollen wir Euch im Folgenden ein paar Ratschläge dafür geben, wie man mit Schuldgefühlen lernen kann zu leben.

Schuldgefühle gehen meist mit einem Gedankenkarussel einher, dass sich ständig dreht und nicht mehr aufhalten lässt. Die Erwartungen, die man sich selbst gesetzt hat, konnten nicht erfüllt werden und führen daher zu quälenden Gedanken darüber wieso man sich derart verhalten hat und wie es so weit kommen konnte. Der Fokus liegt dann nur noch auf den Schuldgefühlen respektive der Situation, die zu den negativen Gefühlen Dir gegenüber geführt hat.

Distanz bewahren

Natürlich ist es schwer sich selbst und erlebte Situationen aus der Distanz zu betrachten, aber in Sachen Schuldgefühle kann das wahre Wunder bewirken. Denn eins sei Dir gesagt: Schuldgefühle entstehen, weil Du der Meinung bist Dich falsch verhalten zu haben und nicht weil Andere das über Dich denken.

Also versuch die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Dabei kann es beispielsweise helfen Freunde oder Bekannte zu fragen wie sie die Situation einschätzen oder auch Beteiligte dazu zu befragen. In diesem Zusammenhang hilft es ebenso deine Motive erneut zu beleuchten. Frag Dich selbst wieso Du dich derart verhalten hast und versuche Verständnis für deine Reaktion zu erlangen. Möglicherweise dachtest Du schlichtweg dies sei die richtige Reaktion und konntest die Folgen nicht einschätzen.

Wie viel Verantwortung trägst Du?

Weiterhin ist es nicht unerheblich einzuschätzen wie viel Verantwortung Du eigentlich für die Situation inne hattest. Besteht ein Gespräch sowie ein Treffen nicht immer aus mindestetens zwei Personen? Wie groß ist also dein Schuldanteil? Weiterhin sollte Dir klar sein, ob Du dein Gegenüber mit Absicht verletzen wolltest (so schätzt Du die Situation ja offenbar ein) oder ob Du dich schlichtweg so verhalten hast wie es Dir in der Situation richtig erschien. Trifft Dich dann eigentlich überhaupt noch Schuld?

Akzeptanz und Blick in die Zukunft

Wenn Du all diese Aspekte bedacht hast, dann bleibt Dir nur noch übrig die Vergangenheit als Geschehenes und nicht mehr änderbares zu akzeptieren. Es ist bereits vergangen und lässt sich nicht mehr zurück holen. Helfen kann es zudem, wenn man das Augenmerk auf die Zukunft richtet und sich fragt wie man diese „Schuld“ begleichen kann. Zudem ist es immer wichtig sich klar zu machen, dass auch Du nur ein Mensch bist, der nunmal Fehler macht. Dann ist es meist leichter zu akzeptieren, dass Schuldgefühle unangebracht sind. Mann kann sie anfangs haben, sich entschuldigen und versuchen „es wieder gut zu machen“, aber deshalb muss an sich nicht lange quälen. Wir Alle sind Menschen und machen Fehler, das gehört dazu.