Abnehmen mit Köpfchen

Diäten gibt es viele – die meisten davon wirken sogar. Allerdings stellt sich der Jojo-Effekt nach der Diät mindestens genauso schnell ein, wie die Pfunde vorher gepurzelt sind und am Ende hat man gar nichts gewonnen. Wie in vielen anderen Lebensbereichen ist daher ein gezielter Blick für das Wesentliche beim Abnehmen der erste Schritt zu einer erfolgreichen Diät. Vergessen wir alle Diäten, bei denen es Verbote und feste Regeln gibt. Stattdessen sollten wir uns auf die alte, sowie logische Regel konzentrieren, dass derjenige abnimmt, der weniger isst, als er verbraucht.

Es kommt dabei nicht unbedingt darauf an, was gegessen wird, sondern lediglich auf eine kontrollierte Zufuhr von Energie. Die Art der Nahrungsmittel hat erst in zweiter Linie einen Einfluss auf das Gelingen der Diät, denn kaum jemand legt Wert auf Hungerkuren. Die Menge an Kalorien, die erlaubt ist, sollte mit möglichst sattmachenden Nahrungsmitteln aufgenommen werden. Daher scheiden hochkalorische Lebensmittel von vornherein aus. Dazu zählt Fettes, Zuckerhaltiges und Alkohol.

Wie errechnet man die Menge an Kalorien, die täglich erlaubt sind, um abzunehmen?

Es gibt eine einfach Regel, um den täglichen Energiebedarf zu errechnen und eine persönliche Energiebilanz zu erstellen: Energiebedarf = Grundumsatz + Leistungsumsatz Der Grundumsatz ist von Alter, Geschlecht und dem aktuellen Gewicht abhängig, während sich der Leistungsumsatz nach der Art der Betätigung richtet.

Beispiel: Weiblich, 35 Jahre, 75 kg, sitzende Bürotätigkeit und Hausarbeit: Grundumsatz 1455 kcal plus Leistungsumsatz 1019 kcal ergibt einen täglichen Energiebedarf von 2474 kcal.

Möchte unsere Dame aus dem Beispiel abnehmen, sollte sie nicht mehr als 2/3 des täglichen Energiebedarfs über ihre Nahrung aufnehmen, das sind in ihrem Fall 1650 kcal. Sie spart demnach täglich rund 1000 kcal ein, das sind in einer Woche genau so viel, um 1 kg Fettgewebe abzubauen. Abnehmen mit Köpfchen – erst Rechnen, dann Abnehmen. Der Blick in die Kalorientabelle bringt fast von selbst eine Auswahl von Lebensmitteln, die mit wenig Kalorien viel Sättigung bringen. Die Ernährung stellt sich nach und nach ganz automatisch um und damit ist der Grundstein für die nachhaltige Wirkung gelegt.