So besiegst Du die Durststrecke im Sommer

Mit den heißen Temperaturen im Sommer steigt auch das Verlangen nach Flüssigkeit. Doch wie viel Flüssigkeit wird vom Körper benötigt und welcher Durstlöscher eignet sich am besten? Wie sieht es mit dem Wassermangel aus, gibt es Warnzeichen?

An heißen Sommertagen ist das Trinken besonders wichtig. Vor allem Sportler, ältere Menschen sowie Menschen, die sich schwer körperlich betätigen müssen, sollten auf ihren Flüssigkeitshaushalt achten.

Große Mengen, kleine Wirkung

Wenn das Thermometer im Sommer ansteigt, arbeitet die körpereigene Klimaanlage auf Hochtouren, um die Temperaturen auszugleichen. Menschen, die jetzt Sport treiben oder ohne Klimaanlage lange im Auto sitzen, schwitzen jetzt besonders viel. Während an kühlen Tagen eine Flüssigkeitsmenge von etwa eineinhalb bis zwei Liter ausreichend sind, muss an heißen Tagen nahezu dreimal so viel getrunken werden.

Es wird empfohlen, über den ganzen Tag verteilt Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da große Mengen auf einmal vom Organismus schlecht verarbeitet werden. Es ist daher nicht ratsam, Flüssigkeitsdefizite auf einmal wieder auffüllen zu wollen.

Hitzschlag

Im Frühjahr bereiten Spaziergänge keinerlei Probleme, wenn das Thermometer aber die 30 Grad Marke überschreitet, bedeutet das in unseren Gefilden Durst. Es ist ratsam, immer eine gefüllte Trinkflasche dabei zu haben. Im Sommer kann außerdem ein Hitzschlag drohen. Wer die folgenden Symptome bei sich oder anderen beobachtet, sollte sofort schattige Bereiche aufsuchen und etwas kühles Trinken.

• Frösteln und Gänsehaut
• Benommenheit
• Schwäche und Ermüdung
• Übelkeit und Kopfschmerzen

Getränke nicht zu süß

Als Getränk eignet sich am besten Leitungs- und Mineralwasser. Wem das zu langweilig ist, kann auch ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sowie Fruchtsaftschorlen zu sich nehmen. Zuckerhaltige Getränke wie Limonade oder Alkohol hingegen eignen sich nicht als Durstlöscher im Sommer.

Trinken ersetzt aber nicht nur die fehlende Flüssigkeit, es sorgt auch für Magnesium- und Calcium Nachschub, die der Körper beim Schwitzen verliert. Bei einem Mangel kann man sich zusätzliche Präparate aus der Apotheke oder Drogerie besorgen.