Tipps gegen Heißhunger

Heißhunger kann attackenartig jeden noch so fest gefassten Diätentschluss ins Wanken bringen. Es erfordert schon sehr viel mentale Stärke, ihnen nicht nachzugeben. Wenn es doch einmal geschieht, ist es wichtig, sich danach wieder an die Grundsätze zu halten, ohne dem Irrtum zu unterliegen, dass jede Weiterführung keinen Effekt mehr hätte. Am besten ist es natürlich, dem drängenden Verlangen nach Süßem, Herzhaften oder was auch immer als Verlockung im Raum steht, widerstehen zu können. Allerdings darf auch nicht übersehen werden, dass sich hinter dem verspürten Drang auch um eine Botschaft des Körpers handeln könnte. Eine Heißhungerattacke kann auch ein SOS Zeichen darstellen, um einen Mangelzustand anzuzeigen.

Hier sind einige Tipps, um Heißhungerattacken überstehen zu können:

Sie können davon ausgehen, dass eine Heißhungerattacke nicht länger als 15 Minuten andauert. Wenn Sie es schaffen, sich in dieser Zeit abzulenken, haben sie gewonnen! Kaugummis beschäftigen die Kaumuskulatur und die Geschmacksnerven. Wählen Sie Sorten ohne Zucker, um die Zähne zu schonen und kauen Sie munter drauflos. Vermeiden Sie Light-Produkte. Der darin enthaltene Süßstoff verursacht eine Ausschüttung von Glykagon, das sich auf den Blutzuckerspiegel senkend auswirkt. Damit ist der nächsten Heißhungerattacke Vorschub geleistet. Mindestens zwei bis drei Liter Wasser oder Tee sollten Sie über den Tag verteilt trinken, damit Heißhunger erst gar nicht entsteht. Tipp: Warmes Wasser oder Tee in kleinen Schlucken getrunken wirkt sich außerdem positiv auf den Stoffwechsel aus. Das einfachste Mittel gegen Hunger ist Essen.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, auch und gerade während einer Diät. Regelmäßige Mahlzeiten, auch wenn sie kalorienarm zusammengesetzt sind, verhindern das Entstehen von Heißhunger. Müsli, Vollkornprodukte und Obst zum Frühstück verhindern Heißhunger bis in den Mittag hinein. Halten Sie kleine Snacks griffbereit, die sie sofort essen können, wenn sich der kleine Hunger meldet. Am besten eignen sich dazu Obst, Nüsse, Müsliriegel oder Joghurt und Quark. Akupressur hilft, wenn Sie gerade keine andere Möglichkeit haben, den Appetit zu dämpfen. Drücken Sie ca. 20 Sekunden mit dem Zeigefinger auf die Stelle zwischen Nase und Oberlippe. Sie erreichen damit die Gehirnregion, die für Hunger und Appetit zuständig ist.