Natürliche Produkte statt künstlichen Protein-Shakes

Zum aktuellen Fitnesstrend gehört auch die richtige Ernährung, damit Muskeln aufgebaut werden können. Viele Sportler greifen deshalb auf Protein-Shakes zurück, die nach den Muskelaufbau nach dem Training unterstützen sollen. Doch es gibt viele proteinreiche Lebensmittel, die eine natürliche Alternative zu den Shakes sind und den Körper ebenfalls mit den benötigten Eiweißen versorgen – eine gute Nachricht für all die, denen die Shakes nicht schmecken. Mit den folgenden Lebensmitteln ist eine proteinreiche Ernährung für alle Sportler auch ohne Pülverchen und Tabletten kein Problem mehr.

Tierisches Eiweiß

Wer sich nach dem Sport eine Portion Fisch gönnt, etwa ein Thunfischsteak oder ein Lachsfilet, versorgt seinen Körper nicht nur mit einer ordentlichen Portion Eiweiß, auch Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien tun dem Körper bei der Regeneration gut. Neben Fisch ist auch Putenfleisch mit bis zu 24 Gramm Eiweiß pro 100g Fleisch ein ausgezeichneter Eiweißlieferant. Sowohl Fleisch als auch Fisch können mit unterschiedlichen Kräutern angebraten oder gedünstet immer wieder zu einem neuen Geschmackserlebnis werden.

Aber auch Vegetarier sollen bei der Proteinreichen Ernährung nicht zu kurz kommen. Sie können nach dem Sport auf Hühnereier, Hüttenkäse und Magerquark zurückgreifen. Mit etwas Obst oder Gemüse gepaart lassen sich aus diesen Eiweißquellen die unterschiedlichsten, abwechslungsreichsten Gerichte zubereiten.

Pflanzliches Eiweiß

Selbstverständlich haben wir auch einige Alternativen für alle Veganer vorbereitet, die keine Protein-Shakes trinken möchten und auch mit den tierischen Eiweißen nicht viel anfangen können. Sie können auf Soja und Nüsse zurückgreifen, um ihren Muskelaufbau zu unterstützen. Gerade Soja kann in Form von Tofu wie ein Steak oder Schnitzel zubereitet werden und verleiht dadurch jedem veganen Gericht eine ordentliche Portion Proteine. Wer lieber Nüsse knabbern möchte, sollte Pistazien vorziehen, weil sie ebenfalls viel Eiweß liefern. Dabei sollte man aber auch im Hinterkopf behalten, dass Nüsse, wenn auch gesunde, eine Menge Fettsäuren enthalten und in keine ausgewogene Mahlzeit ersetzen sollten.

Egal ob Fleischfresser, Vegetarier oder Veganer, niemand muss auf Protein-Shakes zurückgreifen, um seinen Eiweißbedarf nach dem Sport decken zu können. Wer möchte, kann das natürlich trotzdem tun. So ist für jeden etwas dabei und der Muskelaufbau kann richtig losgehen.