Stillen hilft beim Abnehmen

Nach einer Schwangerschaft kämpfen die meisten Frauen damit, die zugenommenen Kilos wieder loszuwerden. In dieser Zeit kann das Stillen helfen, überflüssige Pfunde zu verlieren. Stillen ist also nicht nur gut fürs Baby, sondern auch die schlanke Linie der Mama. Tatsächlich ist das Stillen eine der besten Methoden, um nicht nur sein Baby gesund zu ernähren. Bei den meisten Frauen greifen die fürs Stillen zuständigen Hormone die Fettdepots an und lösen sie auf. Der Grund dafür ist, dass die Milchbildung eine Menge Energie verbraucht und das lässt die Pfunde schmelzen.

Essen und Trinken während der Stillzeit

Leider nehmen nicht alle Mütter durchs Stillen automatisch ab. Die hormonellen Veränderungen nach der Geburt sind sehr individuell, daher ist das Stillen allein kein Garant fürs Abnehmen. Eine stillende Mutter sollte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Obst achten. Dass man in der Stillzeit viel trinken sollte, versteht sich von selbst. Allerdings ist ratsam, in dieser Zeit auf süße Getränke zu verzichten, Wasser und ungesüßte Tees haben keine Kalorien und sind daher gut für die Linie. Da das Baby über die Muttermilch alles aufnimmt, was seine Mama isst und trinkt, sind Kaffee und Alkohol natürlich absolut tabu.

Bewegung in der Stillzeit

Um den Stoffwechsel anzukurbeln, ist regelmäßige Bewegung ebenso wichtig wie richtiges Essen. Also viel mit dem Baby spazieren gehen und auch die Rückbildungsgymnastik nicht vergessen. Allerdings ist zu viel körperliche Anstrengung auch nicht gut, dies könnte sich negativ auf die Menge der Muttermilch auswirken. Wer gern ins Fitnessstudio geht, tut gut daran, dies auf die Zeit nach dem Stillen zu verschieben.

Besser keine Diät während der Stillphase

Da eine Frau während der Stillzeit nicht nur sich selbst ernährt, ist es wenig ratsam, eine Diät zu beginnen. Dies könnte die Menge und die Qualität der Muttermilch negativ beeinflussen. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Bewegung sind Garanten dafür, dass die Schwangerschaftspfunde schnell wieder verschwinden.

Stillen hilft beim Abnehmen

Sie sind auf der Suche nach einem passenden Diätkonzept für Ihre geplante Gewichtsabnahme? Sie möchten gern rank und schlank sein wie die Schönen und Reichen dieser Welt und haben dabei vielleicht sogar das Bild einer Studentin einer Eliteuniversität vor Ihrem inneren Auge? Vielleicht war die letzte Annahme etwas überspitzt ausgedrückt, jedoch führt sie uns zu einem Ernährungskonzept, das Sie Ihrem Ziel ein Stück näher bringen könnte: der Cambridge Diät.

Wie lautet das Konzept der Cambridge Diät und worauf muss ich achten?

Bei der Cambridge Diät handelt es sich um eine so genannte Formula-Diät. Hierbei werden alle Mahlzeiten des Tages durch bereits fertig zusammengestellte Nahrungsergänzungsmittel ersetzt, wodurch der Aufwand aber auch die Natürlichkeit des aufgenommenen Speiseplans um Einiges abnehmen.

Das Diätprogramm wird derzeit in zwei verschiedenen Varianten angeboten, die jeweils von einem geschulten Berater begleitet werden sollten. Laien wird es ohne professionelle Hilfe schwer fallen, zeitlich und auch inhaltlich die geforderten vier Phasen richtig zu planen und adäquat durchzuführen.

Bei der ersten Variante wird die Kalorienaufnahme auf 800 Kalorien pro Tag limitiert und lediglich durch drei verschiedene Drink- oder Suppen-Produkte aus dem vorgegebenen Sortiment bereitgestellt. Es existieren zwar verschiedene Geschmacksrichtungen, jedoch sollte Ihnen im Vorhinein bewusst sein, dass Sie kein geschmackliches Feuerwerk erwarten können.

Bei der zweiten Variante wird ganz ähnlich verfahren mit dem Unterschied, dass hierbei nun 1 000 bis 1 500 Kalorien pro Tag aufgenommen werden dürfen. Beide Konzepte gliedern sich in vier Phasen, die aufeinander aufbauend die tägliche Kalorienzufuhr erhöhen.

Wie ist die Cambridge Diät zu bewerten und für wen ist sie besonders geeignet?

Generell kann gesagt werden, dass die Cambridge Diät mit ihren Pulverkonzentraten alle vom Körper benötigten Vitamine und Nährstoffe abdeckt und somit nicht mit Mangelerscheinungen zu rechnen ist. Das Manko besteht eher in der geschmacklichen Einseitigkeit, was es nahezu unmöglich macht, diese Ernährungsweise auch auf Dauer zu etablieren. Für eine zeitlich begrenzte Gewichtsabnahme ist das Cambridge Konzept jedoch sicherlich eine vertretbare Alternative.

Durch die Einfachheit der Beschaffung und Zubereitung der täglichen Mahlzeiten eignet sich dieses Diätprogramm vor allem für Berufstätige und auch ansonsten viel eingespannte Personen. Der relativ hohe Preis der Produkte bei ausgesuchten Fachhändlern macht ein gewisses Monatseinkommen ohnehin unabdingbar.

Stillen hilft beim Abnehmen

Die neue Markert Diät, welche in diesem Artikel vorgestellt werden soll, ist eine modifizierte und verbesserte Version der alten Markert Diät. Wenn Sie sich viel mit Ernährung und gesunden Alternativen zur Gewichtsabnahme beschäftigen, so ist Ihnen der Name Dieter Markert mit Sicherheit schon einmal begegnet. Der Mediziner hat sein Ernährungskonzept zur Gewichtsreduktion nun um einige Komponenten erweitert und somit sowohl die Durchführbarkeit als auch den gesundheitlichen Aspekt verbessert.

Wie lautet das Konzept der alten Markert Diät und was hat sich nun verändert?

Ursprünglich war die Markert Diät als eine sehr reduzierte Trinkfastenkur angelegt, welche mit nur 500 kcal Tagesration rechnete. Bei dieser Ernährungsweise, welche hauptsächlich durch Eiweiß-Drinks aus der Apotheke bestritten wurde – waren hier vor allem namenhafte Hersteller wie Almased relevant – handelte es sich somit sogar um so genanntes Heilfasten, denn durch die extrem reduzierte Nahrungsaufnahme sollte nicht nur Gewicht verloren, sondern vor allem auch „Gesundheit“ wieder aufgebaut werden. Neben den Eiweiß-Drinks waren lediglich frische Säfte und Gemüsebrühe erlaubt, wobei die Gemüsebrühe noch eine besondere Rolle spielt: Sie enthält Stoffe, die freie Radikale im Körper binden und somit eine Gewichtsabnahme erleichtern.

In der alten Version der Markert Diät wurde zudem zusätzlich zum Fasten auf ein strammes Sportprogramm zurück gegriffen, wodurch ein Gewichtsverlust von bis zu 5 KG erzielt werden konnte. Die neuere Version dieses Ernährungskonzeptes kommt nun mit einem mäßigen Sportprogramm und einem neuen Ernährungsplan daher, welcher die anfängliche Trinkfastenkur ergänzt. Praktisch bedeutet dies, dass zum Frühstück und Mittagessen anteilig 40% langkettige Kohlenhydrate – wie beispielsweise Vollkornprodukte – und 20% Eiweiße zu sich genommen werden, während abends ein um die Inhaltsstoffe Carnitin und Jod erweiterter Eiweiß-Drink auf dem Speiseplan steht. Die erlaubte Tageskalorienmenge wurde von 500 auf 1000 kcal hoch gesetzt.

Wie lauten die Erfolgsaussichten der neuen Markert Diät?

Durch die dem Konzept zu Grunde liegenden Annahmen über bestimmte Stoffwechselprozesse ist der Erfolg der Markert Diät bis heute umstritten. Sicher ist, dass ein durch eine eiweißreiche Ernährung herbeigeführter niedriger Blutzuckerspiegel förderlich für die Gewichtsabnahme ist, nicht bewiesen wurde jedoch der angenommene Zusammenhang zwischen einer eiweißreichen Ernährung und der Produktion stoffwechselstimulierender Schilddrüsenhormone. Außerdem müssen auch nach Erreichen des Zielgewichts weiterhin Eiweiß-Drinks konsumiert werden, um einen Jojo-Effekt verhindern zu können. Wem das nichts ausmacht, der kann dieser Diät durchaus eine Chance geben.

Stillen hilft beim Abnehmen

Gisele Bündchen und Jennifer Lopez haben es vorgemacht – nun können auch Sie endlich mit den geheimen Tricks der Stars arbeiten und Ihre Wunschfigur erreichen. Das Beste daran ist, dass es sich genau genommen um keinen Trick, sondern um ein durchaus alltagstaugliches Ernährungskonzept handel – die Dukan Diät.

Wie lautet das Konzept der Dukan Diät und worauf muss ich achten?

Das von dem französischen Mediziner Dr. Dukan entwickelte Ernährungsprogramm ist nicht nur auf eine schnelle Gewichtsabnahme ausgelegt, sondern vor allem als langfristige Ernährungsumstellung zu betrachten. Mit einer kalorienreduzierten Kost, die zu Beginn aus viel Eiweiß und wenig bis keinen Kohlenhydraten besteht, aber mit fortschreitender Dauer immer ausgewogener wird, können Sie mit großen Schritten Ihrem Ziel entgegen gehen. Die Diät wird in vier zeitlich und inhaltlich genau definierte Phasen unterteilt, die es unbedingt einzuhalten gilt.

Wie gliedern sich die vier Phasen der Dukan Diät?

Wenn Sie sich für dieses Ernährungskonzept entscheiden, starten Sie für bis zu zehn Tage mit der so genannten „Attack-Phase“ und sagen somit dem Hüftgold den Kampf an. Grob gerechnet können Sie in dieser ersten Phase eine Gewichtsabnahme von bis zu einem Kilogramm pro Tag erwarten. Die logische Schlussfolgerung daraus ist, dass in einem Diät Zyklus mit der Dukan Diät nie mehr als 10 kg abgenommen werden sollten.

In der „Attack Phase“ werden Zucker, Fett und Genussmittel vollkommen vom Speiseplan gestrichen. Auch viele Gemüse- und Obstsorten sind jetzt tabu und müssen lediglich magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten weichen. Laut Ernährungsplan sind immerhin noch 70 Produkte erlaubt, die es theoretisch einfach machen sollten, diese ersten zehn harten Tage der Diät durchzustehen. Um die Verdauung weiterhin in Schwung zu halten und Obstipationen auf Grund der rapiden Nahrungsumstellung zu umgehen, werden Sie von nun an jeden Tag 1,5 EL Hafer- oder Weizenkleie zu sich nehmen. Zusätzlich werden Sie eine neue Routine in Ihren Tagesablauf einbauen, um optimale Ergebnisse zu erzielen: Hoch von der Couch und 20 Minuten bewegen! Und das konsequent jeden Tag.

Wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern, wird es Zeit, in die zweite Phase der Dukan Diät überzugehen: Es folgt die „Cruising Phase“. Hier wird der oben erwähnte Nahrungskatalog von 70 auf insgesamt 100 Produkte aufgestockt und es wird wieder vermehrt Gemüse in die Mahlzeiten integriert. Der Ernährungsplan sieht nun vor, immer im Wechsel einen Gemüse- und einen Eiweiß-Tag einzulegen. Außerdem wird die tägliche Hafer- bzw. Weizenkleie-Ration auf 2 EL angehoben. Da auch diese Kost immer noch sehr kohlenhydratreduziert ist, werden Sie weiter abnehmen und bei Erreichen Ihres Zielgewichtes schließlich in die dritte Phase wechseln.

In der „Consolidation-Phase“ schließlich liegt das Erfolgsrezept dieser Diät: Sie dient der Stabilisierung des neuen Körpergewichts und soll somit den leidigen Jojo-Effekt verhindern. Wie lange Sie in dieser Phase verweilen sollten, hängt von der Menge der verlorenen Kilos ab. Pro verabschiedetem Kilo Körpergewicht sollten Sie zehn Tage in dieser dritten Phase der Diät bleiben. Das mag Ihnen vielleicht viel vorkommen, jedoch wird es sich erstens auszahlen und zweitens nicht so schwer werden, wie Sie vielleicht denken. In dieser Phase dürfen nämlich auch wieder Kohlenhydrate wie Vollkornbrot oder Obst genossen werden und es gibt pro Woche sogar zwei Schummel-Tage. Diese sollten Sie dann aber mit einem reinen Eiweißtag wieder ausgleichen, um nicht doch in die Jojo-Falle zu tappen. Zusätzlich wird Ihr kleiner Verdauungshelfern noch einmal auf 2,5 EL aufgestockt.

Wenn Sie die dritte Phase hinter sich gebracht haben, folgt die vierte und letzte Phase der Diät, die im Idealfall dauerhaft beibehalten werden soll. Sie haben in den vergangenen Wochen nun eine Menge über gesunde Ernährung gelernt und sollen sich nun eigenverantwortlich ausgewogen ernähren. Ein moderates Sportprogramm, welches ja bereits in Phase 1 eingeführt wurde, sollte auch hier weiter beibehalten werden. Ein Eiweißtag in der Woche hilft Ihnen, auch kleine Patzer wieder auszubügeln und ist auch nicht schwer umzusetzen. Sie sollten sich nun rundum wohl fühlen in Ihrem neuen Körper und sollten dieses tolle Gefühl mit einer Ration von 3 EL Hafer- oder Weizenkleie täglich unterstützen. Ein rundum tolles Programm!

Stillen hilft beim Abnehmen

Wenn Sie auch unsere letzten Artikel schon aufmerksam verfolgt haben, so werden Sie bei diesem schnell merken, dass es sich bei der so genannten Eiweiß Diät eigentlich gar nicht um ein spezielles Diätprogramm handelt, sondern vielmehr um ein Ernährungskonzept an sich, von dem viele Diäten Gebrauch machen. Als Beispiel seien hier die Eskimo oder die David Kirsch Diät genannt.

Wie ist eine Eiweiß Diät aufgebaut und was muss ich beachten?

Bei einer Eiweiß Diät wird die über den Tag verteilt aufgenommene Energie hauptsächlich – wie der Name schon sagt – aus eiweißreichen Nahrungsmitteln gewonnen. In erster Linie handelt es sich bei diesen Proteinquellen um mageres Fleisch wie Huhn oder Pute, Fisch, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte und Gemüse. Kohlenhydrate, wie sie in Nudeln, Reis, Brot oder zuckerhaltigen Lebensmitteln vorkommen, werden weitestgehend gemieden.

Die gesundheitliche Belastung einer solch einseitigen Ernährung ist immer noch nicht abschließend geklärt und somit sollte eine Eiweiß Diät immer nur für einen begrenzten Zeitraum durchgeführt werden. Außerdem sollten Sie unbedingt darauf achten, währenddessen und auch einige Zeit nach Beendigung der Diät sehr viel Wasser zu trinken, um die durch das viele Eiweiß belasteten Nieren richtig durch zu spülen.

Wie funktionieren Eiweiß Diäten und welche Risiken gibt es?

Diätprogramme, die unter die Gruppe der Eiweiß Diäten fallen, können meist in kurzer Zeit einen relativ großen Gewichtsverlust generieren. Durch die vermehrte Eiweißaufnahme und gleichzeitig das Weglassen von Kohlenhydraten wird der Körper und seine Insulinproduktion dahingehend gelenkt, dass die Fettverbrennung angekurbelt wird, ohne jedoch die Muskelmasse anzugreifen. Aus diesem Grund erfreuen sich jene Konzepte auch großer Beliebtheit unter Leistungssportlern und vor allem auch Bodybuildern in Vorbereitung auf ihre Wettkämpfe.

Wie oben bereits erwähnt, belasten Eiweiß Diäten jedoch die Nieren und sollten somit auf keinen Fall von Menschen mit gesundheitlichen Problemen in diesem Bereich durchgeführt werden. Auch an Gicht Erkrankte sollten wegen dem hohen Fleischanteil im Speiseplan Abstand von einer solchen Diät nehmen. Generell ist ein beratendes Gespräch beim Hausarzt vor jeder geplanten Gewichtsabnahme durchaus sinnvoll und an dieser Stelle angeraten.

Stillen hilft beim Abnehmen

Wenn Sie bisher gedacht haben, dass sich Essen generell immer negativ auf Ihr Diät Vorhaben auswirkt, so passen sie nun gut auf. Der im folgenden Artikel beschriebene Trick genießt bei Ernährungsexperten hohes Ansehen und liegt auch vielen Programmen zur Gewichtsabnahme zu Grunde.

Wie kann ich mit bestimmten Lebensmitteln meinen Gewichtsverlust maximieren?

Hungern war gestern, denn heute lautet die Devise „du bist, was du isst“! Vielleicht wäre „du wirst, was du isst“ noch etwas passender, doch darum soll es jetzt nicht gehen. Vielmehr möchten wir Ihnen das Konzept der so genannten Fatburner Diäten nahe bringen, die schon die eine oder andere Hollywood Schönheit in Form gebracht haben.

Ernährungsprogramme nach diesem Schema setzen auf eine fettarme und ausgewogene Mischkost, welche aus bestimmten Lebensmitteln besteht, die die körpereigenen Fettverbrennung ankurbeln. Wird dieser neue Speiseplan dann noch mit einer ausreichenden Trinkmenge und einem moderaten Sportprogramm gepaart, so steht Ihrem Wunschgewicht nichts mehr im Wege! Natürlich sollten lediglich Wasser und ungesüßte Kräutertees in rauen Mengen konsumiert werden, nicht aber Kaffee, Cola und Co.!

Welche Lebensmittel eignen sich für eine Fatburner Diät?

Bei einer Fatburner Diät werden hauptsächlich – allerdings nicht ausschließlich! – eiweißlastige Lebensmittel aufgenommen. Ein gesunder und wohl balancierter Speiseplan mit einer Menge Gemüse, magerem Fleisch und auch fettarmen Milchprodukten sollte das Ziel sein.

Für dieses Diät Konzept geeignete Lebensmittel enthalten neben vielen Mineralien und Vitaminen vor allem die gesunden gesättigten Fettsäuren, Phytamine und Bitterstoffe. All diese Bestandteile machen ihre Mahlzeiten zu echt starken Helfern im Kampf gegen die Pfunde. Besonders reich an den genannten Inhaltsstoffen sind hier Zitrusfrüchte wie Grapefruits, verschiedene Gemüsesorten wie Artischocken oder Spinat, Nüsse und pflanzliche Öle, magere Fleischsorten wie Geflügel oder Fisch, sowie die oben bereits erwähnten fettarmen Milchprodukte. Ihr Fettstoffwechsel wird mit Hilfe dieser Nahrungsmittel richtig in Schwung kommen und Sie werden sich besser fühlen als je zuvor.

Dank der Vielfalt an „erlaubten“ Lebensmitteln ist eine Fatburner Diät auch über einen langen Zeitraum durchführbar, ohne dass man sich an etwas leid isst. Dieses Konzept eignet sich somit auch für eine größere Gewichtsreduktion und eine dauerhafte Ernährungsumstellung.

Stillen hilft beim Abnehmen

Immer wieder findet ein neuartiges Diätkonzept Erwähnung in schockierenden Medienberichten: Die HCG Diät, mit deren Hilfe sich Models und Schauspielerinnen angeblich auf Größe 0 herunter magern ist heiß umstritten. Keine Frage, die von Dr. Albert T. W. Simeons entwickelte Diät findet vor allem in den USA regen Anklang – doch bedeutet das auch, dass sie empfehlenswert ist? Hier haben wir so unsere Zweifel.

Wie lautet das Konzept der HCG Diät?

Bei dem umgangssprachlich auch „Hollywood Hormon Diät“ genannten Konzept geht es grundlegend um zwei Dinge: Zum einen die Injektion des sogenannten HCG Hormons (humanes Choriongonadotropin) und zum anderen eine radikale Reduzierung der täglichen Energiezufuhr auf nur 500 kcal pro Tag unter vollständigem Verzicht auf Kohlenhydrate und Fette.

Bei dem HCG Hormon handelt es sich um ein menschliches Schwangerschaftshormon, welches im Laufe der Diät angeblich das Auftreten von Erschöpfungs- und Heißhungergefühlen unterdrücken soll. Fragt sich jedoch, zu welchem Preis dieser vermeintliche Effekt verkauft wird. Denn wenn man es nüchtern betrachtet, so leidet der Körper bei einer Tageskalorienmenge von 500 und einem gleichzeitigen anspruchsvollen Sportprogramm extreme Not.

Die HCG Diät sollte somit also – nicht zuletzt auch wegen der täglich durchzuführenden Injektionen – von einem Mediziner überwacht und begleitet werden und zeitlich begrenzt sein. Von einer längeren Anwendungsdauer als 6 Wochen raten wir ausdrücklich ab!

Fazit

Letzten Endes muss jeder und jede selbst entscheiden, was ihm oder ihr der Gewichtsverlust wert ist. Wollen Sie abnehmen um jeden Preis? Nehmen Sie eventuelle Folgeschäden dafür ohne zu murren in Kauf? Können Sie beide Fragen mit einem Ja beantworten, sollten Sie sich in Ihrem eigenen Interesse dringend Gedanken zu Ihrer Abnehmmotivation machen und sicher stellen, dass diese gesunden Ursprungs ist.

Unabhängig von der umstrittenen Methode der Hormoninjektionen führt die HCG Diät Sie nicht in ein gesünderes Leben mit einer probaten Ernährungsumstellung.

Stillen hilft beim Abnehmen

Seit jeher interessiert sich der Otto Normalverbraucher für die Geheimnisse der Reichen und Schönen. Wie schaffen die es nur, immer so umwerfend auszusehen und auch nach Weihnachten und Silvester immer noch einen Waschbrettbauch vorzuweisen? Und geht es da mit Hexerei und Magie zu, wenn Supermodels wie Heidi Klum nur drei Wochen nach der Geburt Ihres x-ten Kindes wieder eine Victoria’s Secret Show laufen und dabei aussehen wie ihre gerade volljährigen Kolleginnen?

Nun, zumindest eines der vermeintlichen Geheimnisse der Stars ist an die Öffentlichkeit geraten: Die so genannte Hollywood Star Diät. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, lesen Sie weiter.

Wie funktioniert die Hollywood Star Diät und worauf muss ich achten?

Bei der Hollywood Star Diät handelt es sich im Grunde um eine kalorienreduzierte, eiweißreiche Trennkost. Auf Kohlenhydrate und Fette wird weitestgehend verzichtet, wohingegen frisches Obst, wie vor allem die Ananas, gern in den Speiseplan mit eingebaut werden. Das liegt hauptsächlich an der den Gewichtsverlust unterstützenden Wirkung der tropischen Früchte, wie sie auch in unserem Artikel zur „Ananas Diät“ ausführlich beschrieben wird.

Ansonsten werden die mickrigen 600 bis 800 kcal pro Tag hauptsächlich durch Meeresfrüchte, Fisch, mageres Fleisch und Gemüse aufgenommen.

Für wen ist die Diät geeignet und handelt es sich dabei wirklich um einen Geheimtipp?

Die Diät ist für jeden geeignet, der schnell eine kleine Menge Gewicht abnehmen möchte. Durch den hohen Eiweißanteil und die niedrige Kalorienzufuhr eignet sich dieses Ernährungsprogramm jedoch nicht zur dauerhaften Ernährungsumstellung. Des Weiteren müssen Sie während der Durchführung mit Heißhungerattacken und nach Beendigung mit dem so genannten Jojo-Effekt rechnen.

Da die Hollywood Star Diät zudem sehr einseitig ist, drohen neben dem Motivationsverlust auch Mangelerscheinungen, die wiederum gesundheitliche Schäden nach sich ziehen können. Uneingeschränkt können wir diese Diät also nicht empfehlen.

Stillen hilft beim Abnehmen

„Die dümmsten Bauern haben die dicksten Kartoffeln“, lautet ein berühmtes Sprichwort. Doch sind die mit den dicksten Kartoffeln vielleicht nicht doch die Klügeren? Wenn es um Ernährung und die Generierung von Gewichtsverlust geht, mit garantierter Sicherheit! Sie haben noch nie etwas von der Kartoffel Diät gehört? Dann lesen Sie jetzt weiter!

Wie lautet das Konzept der Kartoffel Diät und worauf muss ich achten?

Bei der Kartoffel Diät handelt es sich – wie Beispielsweise auch bei der Ananas Diät – um eine Monodiät, die als Hauptbestandteil Ihres Speiseplans die Kartoffel hat. Rund 600 Gramm der gesunden Knolle dürfen und sollen jeden Tag in jeglichen fettarmen Variationen genossen werden. Und genau darin liegt die Stärke der Kartoffel: Ihre Vielseitigkeit. Sie können Sie braten, dünsten, kochen, pellen oder als Brei servieren und so immer wieder etwas Abwechslung auf den Teller bringen.

Neben der Kartoffel selbst dürfen und müssen auch andere vitamin- und nährstoffreiche Beilagen verzehrt werden. Hierzu zählen vor allem Fisch, mageres Fleisch und Geflügel, Gemüse und Obst. Als Variation dieser Diät gibt es auch noch die etwas weniger monoton ausgerichtete Kartoffel-Reis Diät, bei der die Kartoffel dann teilweise durch Reis substituiert werden darf.

Wieso gerade Kartoffeln?

Zugegebener Maßen hat die Kartoffel seit dem Boom der „Low-Carb“ Diäten keinen allzu guten Ruf mehr auf dem weiten Markt der Gewichtsverluste. Völlig zu unrecht eigentlich, wenn man einmal genauer hinsieht.

Die braune Knolle kommt schließlich ziemlich gesund daher, denn neben reichlich Vitaminen und Nährstoffen beinhaltet sie vor allem auch noch Kalium, welches Sie aktiv bei Ihrem Vorhaben der Gewichtsreduktion unterstützt. Kalium wird nämlich kraftvoll entschlackend und kann so – zusammen mit einer ausreichenden Trinkmenge an Wasser – wahre Wunder vollbringen und Ihr Bindegewebe und Ihren Verdauungsapparat wieder auf Trab bringen.

Darüber hinaus besitzt die Kartoffel die Eigenschaft, ein langanhaltendes Sättigungsgefühl auszulösen und gibt Ihnen Kraft, auch ein moderates Sportprogramm mit dieser Diät zu kombinieren. Warten Sie also nicht noch länger und geben Sie der Knolle eine Chance!

Stillen hilft beim Abnehmen

Jeder kennt sie oder hat zumindest schon einmal von ihnen gehört: Die „Low Fat“ Diäten machen zusammen mit den „Low Carb“ Diäten den derzeitigen Markt der Fitness- und Abnehmbranche unsicher. Doch haben Sie sich schon einmal näher mit dem Konzept einer „Low Fat“ Diät beschäftigt? Wenn nicht, so wird es höchste Zeit und Sie sollte dringend weiterlesen.

Wie funktionieren Low Fat Diäten und worauf muss ich achten?

Bei den so genannten „Low Fat“ (zu deutsch: „wenig Fett“) Diäten geht es – wie der Name schon sagt – primär darum, die Aufnahme von Nahrungsfetten auf ein Minimum zu reduzieren. In der Generation McDonald’s und bei vielen verstecken Fetten als Geschmacksträger in Wurst und Co. sicherlich ein nicht ganz abwegiger Gedanke auf dem Weg zum Wunschgewicht.

Neben den Grundregeln und dem Basiswissen um eine ausgewogene Vollwerternährung erhalten Sie im Rahmen eines gut ausgelegten „Low Fat“ Diät Konzepts auch Kenntnisse über alternative Zubereitungsmethoden, die einiges an Fett einsparen. Häufig werden auch Vitamine und Nährstoffe bei den sanfteren Methoden erhalten und die Speisen somit noch einmal um einiges wert- und gehaltvoller für den Körper: Dünsten, Grillen und das Garen mit oder ohne Römertopf sind tolle Alternativen zum Braten in der Pfanne oder „Weichkochen“.

Mit etwas Engagement und Liebe zum Detail können Sie hier sogar eine neue Kochleidenschaft entwickeln und so den ungesunden Fertiggerichten endlich abschwören – ihre Pfunde werden schneller schmelzen, als Sie denken!

Wenn Sie die neu gewonnenen Ernährungs- und Zubereitungskenntnisse dann dauerhaft einsetzen und dazu noch einen aktiveren Tagesablauf mit kleinen Bewegungseinheiten einführen, so werden die Erfolge nicht lang auf sich warten lassen. Da die „Low Fat“ Diäten durchaus als langfristiges Ernährungskonzept geeignet sind, ist kein unliebsamer Jojo-Effekt zu erwarten.