Cheat Days – Wie helfen sie beim Abnehmen?

Möchtest Du Muskeln aufbauen oder abnehmen, solltest Du auf Fast Food und Zucker verzichten. Pizza, Pasta und Burger sind somit tabu. Das kann Dich auf eine harte Probe stellen und auch nicht immer sinnvoll für Deinen Körper sein. Denn wenn man langfristig auf Kohlenhydrate verzichtet, bremst dies den Stoffwechsel aus. Das kann zur Folge haben, dass der Körper in der Zeit der Ernährungsumstellung weniger Energie zur Verfügung hat und dies kann zu einem Motivationstief führen. Ein sogenannter Cheat Day hebt das Essverbot einen Tag lang auf. Das Ziel eines solchen Schummeltags ist, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung wieder anzukurbeln und Motivation für die nächste Trainingszeit zu sammeln.

Wie häufig ist ein Cheat Day sinnvoll?

Dr. Ingo Forböse von der Deutschen Sporthochschule Köln empfiehlt, weniger als einen Cheat Day in der Woche einzulegen, obwohl das der meist verbreitete Zeitraum ist. Er erklärt, der Körper brauche drei bis sechs Wochen, um sich umzugewöhnen, ein wöchentlicher Ausnahmetag sorge zwar für mehr Motivation, helfe aber nicht, die Ernährung langfristig umzustellen. Am Cheat Day selbst könne man laut Forböse die Menge an Kohlenhydraten verdoppeln, um den Stoffwechsel anzutreiben, zum Beispiel durch Kartoffeln, Vollkornnudeln, Haferflocken oder Bananen. Die Proteinmenge sollte jedoch gleich bleiben. Ansonsten solltest Du essen, was Dir am besten schmeckt und nicht an der Qualität sparen, denn Fast Food macht oft nicht richtig satt.

Pause oder Training am Cheat Day?

Am Cheat Day darfst Du Dir ruhig eine Trainingspause gönnen, denn durch das Essen kämst Du nicht auf Deine gewohnte Leistung. Auch freuen sich Deine Muskeln, wenn sie ein wenig Zeit zum regenerieren bekommen. Wenn Du nur eine Cheat-Mahlzeit am Tag zu Dir nimmst und vorher trainierst, können Deine Muskeln die Eiweiße besser aufnehmen und so zahlt sich dann der Ausnahmetag sogar aus. Allgemein gilt, wenn Du Dich ausgewogen und gesund ernährst, darfst Du Dir ab und zu auch mal etwas gönnen.