Diese Lebensmittel unterstützen Deinen Schlaf

Wenn Du zu den Menschen gehörst, die nicht so gut schlafen bzw. nachts oft aufwachen, dann solltest Du Dir die folgenden Tipps gut durchlesen. Etwa die Hälfte aller Erwachsenen leiden unter Schlafproblemen. Schlafmangel kann zu Stress führen und sorgt meist für Unzufriedenheit, schließlich brauchen wir diese Erholungsphase um unseren Körper und unseren Geist wieder voll aufladen zu können.

Wenn Dir ein gesunder Lebensstil sehr wichtig ist, musst Du natürlich nicht nur auf gesunde Ernährung und Sport achten, sondern auch auf einen gesunden Schlaf. Um Dich davon abzuhalten, bei Schlaflosigkeit zu Medikamenten zu greifen, haben wir für Dich folgende Lebensmittel aufgelistet, die Dein Problem effektiv bekämpfen können.

1. Banane

Durch den hohen Kaloriengehalt wirken Bananen gut gegen Wadenkrämpfe und sorgen somit für einen ruhigen Schlaf. Des Weiteren können die Muskeln durch den hohen Magnesiumanteil entspannen.

2. Kräutertee

Häufig wird Kamillentee gegen Schlafstörungen empfohlen und für Forscher liegt das vor allem am positiven Effekt des Wirkstoffes Flavonoid. Baldrian-, Minz- und Lavendeltee haben ebenfalls eine sehr beruhigende Wirkung auf Deinen Schlaf.

3. Kürbiskerne

Kürbiskernen sollten nicht in der Tonne landen, einfach rösten und dann snacken. 200 mg Magnesium befinden sich 50 g Kürbiskernen. Diese Menge entspricht schon Deinem täglichen Bedarf an Magnesium.

4. Lachs

Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren und diese können den Stress reduzieren. Des Weiteren kommt auch noch Vitamin B6 hinzu, ein Vitamin, dass die Melatoninproduktion (Schlafhormon) ankurbelt.

5. Kirschen

Kirschen erhöhen ebenfalls den Melatoninspiegel im Blut und sorgen deshalb dafür, dass Du besser einschlafen kannst. Dabei ist es auch ganz egal, ob die Kirschen frisch sind, aus der Dose kommen oder trocken verzehrt werden.

6. (Süß-)Kartoffeln

Diese Köstlichkeit liefert Dir abgesehen von reichlich Kohlenhydraten auch viel Kalium. Ein leckerer Tipp: selbstgemachte Pommes.

7. Kakao

Wem gefällt ein heißer Kakao abends nicht. Ganz einfache Antwort. Zudem ist seine Wirkung auch grandios. Kakaopulver enthält Tryptophan, ein Stoff der für gesunden Schlaf sorgt. Diesen kannst Du noch durch Mandelmilch verstärken