Tipps für Sport bei hohen Temperaturen

Wenn draußen die Sonne scheint und die Natur nun endlich aus ihrem langen Winterschlaf erwacht, packt viele von uns der Tatendrang, aber was sollte man beim Sport während des heißen Wetters beachten?

Die Bikini-Saison rückt in greifbare Nähe und auch so erleben wir Frühlingsgefühle mit einer gesteigerten Bewegungsfreude. Laufe bei den ungewohnt warmen Temperaturen jedoch nicht einfach drauf los, ansonsten überforderst Du eventuell Deinen Kreislauf. Hier ein paar Tipps, damit Dir der Sport auch bei hohen Temperaturen Freude bereiten kann.

Bevor Sie sich auf den Weg machen

Bereits vor Beginn Deiner Trainingseinheit gibt es einige Vorkehrungen, die Du treffen kannst, um Deinem Körper die bevorstehende Belastung etwas einfacher zu machen. Gemeint ist hier die zusätzlich zu Deiner sportlichen Aktivität auftretende erhöhte Herz-Kreislauf-Aktivität, wie sie bei höheren Temperaturen der Fall ist. Der menschliche Körper versucht stets, seine Durchschnittstemperatur von ca. 36 Grad aufrecht zu erhalten. Sei dies eine durch Kälte bedingte, vermehrte Muskelaktivität wie Zittern oder ein durch Hitze ausgelöstes Schwitzen.

Was kannst Du also schon im Vorfeld tun, um Deinem Körper diesen Temperaturausgleich etwas zu erleichtern und seine Signale richtig zu deuten? Gönne Dir doch vor dem Laufen eine kühle Dusche! Das senkt die Körpertemperatur ein wenig ab und zieht nach sich, dass die körpereigenen Abkühlmechanismen – also das Schwitzen – erst viel später aktiv werden müssen. Nach Deiner kühlen Dusche solltest Du Dir nun genau überlegen, was Du anziehst,denn auch hier kannst Du viel Hilfreiches für Deinen Körper tun. Achte bei hohen Temperaturen auf luftige und leichte Funktionskleidung, die Du am besten mit einer atmungsaktiven Kopfbedeckung und geeigneten atmungsaktiven Laufschuhen kombinierst.

Bei hoher Sonneneinstrahlung ist zusätzlich der Gebrauch eines möglichst wasserfesten und fettarmen Sonnenschutzes mit einem hohen LSF von Nöten. Auch wenn es Dir lästig erscheint: Tu Dir und Deiner Haut diesen Gefallen, denn mit einem schmerzhaften Sonnenbrand vergeht einem schneller der Spaß am Sommer, als Du denkst.

Tipps für unterwegs

Wenn Du Dich nun optimal auf Deine Trainingseinheit vorbereitet hast, so solltest Du auch unbedingt auf die Tageszeit achten, denn: Zwischen 12 und 15 Uhr ist die Sonneneinstrahlung am höchsten, währen zwischen 14 und 17 Uhr die Ozonbelastung ihren Peak erreicht. Ratsam ist es also entweder vor 12 Uhr oder nach 17 Uhr sportlich aktiv zu werden. Wenn Du Dich nun auf den Weg machst, so stecke eine kleine Ration Sonnenschutz zum Nachlegen und unbedingt auch etwas zu Trinken ein.

Am besten eignen sich hier stilles Mineralwasser oder ungesüßte Früchtetees. Auf Grund der höheren Temperaturen und somit einer höheren Herz-Kreislauf-Belastung wirst Du relativ schnell ins Schwitzen kommen. Wische den Schweiß jedoch nicht sofort ab, da er sonst nicht für die gewünschte Verdunstungskälte sorgen kann. Ab einer Außentemperatur von 30 Grad solltest Du hingegen sowieso nur noch eingeschränkt Ausdauersport betreiben – zum Beispiel in Form von Schwimmen.

Ab einem Ozonwert von 360 Mikrogramm raten Experten dringen von Sport ab. Achte darüber hinaus auf ausreichende Pausen während Deiner Trainingseinheit und einer im Vergleich zu sonst länger andauernden Regenerationsphase. Halte außerdem dagegen, wenn Dein Körper nach einem eiskaltem Erfrischungsgetränk schreit. Besser ist lauwarme Flüssigkeit, die den Kreislauf nicht belastet und optimaler Weise in kleinen Schlucke eingenommen werden sollte.