Den Kopfschmerz mit einfachen Übungen bekämpfen

Jeder von uns leidet zeitweise an Kopfschmerzen. Ob durch immensen Stress oder den Wetterumschwung ausgelöst: Wir alle wünschten uns Kopfschmerzen effektiv betäuben zu können und dies ohne Medikamente. Prof. Dr. med. Gerd Schnack, Ehrenpräsident der Deutschen Gesellschaft für Präventivmedizin, hat nun die wirksamsten Tipps und Übungen aufgelistet, wie wir den Kopfschmerz ein für alle Mal in die Wüste schicken.

Übungen gegen Kopfschmerzen

Kopfschmerzen rühren oftmals von Nackenverspannungen her. Dr. med. Schnack empfiehlt daher morgens vor der Arbeit eine Stabilisierung der Nackenmuskulatur. Dabei setzt man sich gerade auf einen Stuhl und streckt den Kopf nach vorne bis er das Brustbein berührt, hält diesen Punkt und führt diese Übung auch für die rechte und linke Seite des Kopfes durch, in dem man das Ohr der Schulter annähert.

Wichtig ist es auch den Kopf nach rechts und links zu drehen, dabei aber nicht den Kopf zu überspannen. Die Lockerung des Nackens ist in Hinblick auf die Kopfschmerzbekämpfung goldwert.

Wärme gegen Kopfschmerzen

Wenn Sie spüren, dass Ihre Nackenmuskulatur verspannt ist, hilft auch die Verwendung von Wärmflaschen auf den angespannten Regionen. Heizkissen wirken oft zu aggressiv und verhärten die Nerven, die Temperatur von Wärmflaschen ist hingegen optimal zur Entspannungshilfe. In Stresssituationen ziehen wir nämlich die Schultern hoch und verhärten somit die Halswirbelsäule.

Die Selbstmassage

Bei akuten Kopfschmerzen kann es ebenso wirksam sein sich selbst zu massieren. Dabei ist es ratsam den Nacken auszusparen, da er bei falscher Bewegung immensen Schaden davon tragen kann. Allerdings hilft es mit den Fingerspitzen die Schläfen in kreisenden Bewegungen zu massieren. Weiterhin kann die Hand gespreizt werden, sodass der Daumen den Hinterkopf massiert, während Zeige-und Mittelfinger den Stirnbereich entspannen.

Sport gegen Kopfschmerz

Regelmäßiges Ausdauertraining ist ebenfalls DAS Mittel gegen Kopfschmerzen. Beim Ausdauertraining wird der Parasympathikus, unser Entspannungsnerv, optimal aktiviert. Zudem wirkt sich Ausdauersport natürlich auf den ganzen Körper positiv aus.

Kopfschmerz auf der Arbeit

Wenn es möglich ist, sollte alle 60 Minuten während der Arbeit ein Gegenschwung für die Arme erzeugt werden. Möglich wird dies, wenn Sie kurz aufstehen und die Arme schwingen lassen, in alle Richtungen ausstrecken und Spannung aufbauen. Dies ermöglicht einen Gegenschwung zum Sitzen und hängen lassen der Arme an der Tastatur.

Natürlich ist auch die aufrechte Sitzstellung entscheidend dafür, ob unser Nacken mobilisiert ist. Also korrigieren Sie immer wieder selbst Ihre Sitzhaltung. Eine einfache Übung, die nicht viel Zeit in Anspruch nimmt und somit auch im Büro durchgeführt werden kann, ist der sogenannte Giraffenhals. Dabei greift die rechte Hand an den linken Rand der Lehne. Verstärkt wird die Dehnung noch durch die linke Hand, die den Kopf leicht nach vorne drückt, um Druck aufzubauen.

So schwierig das klingt, aber wechseln Sie bei alltäglichen Aufgaben doch mal die Hand, um die eine Seite des Kopfes und Nackens zu entlasten. Natürlich kann nicht jeder mit beiden Händen schreiben, aber beispielsweise das Haare kämmen oder Tisch decken kann mit der anderen Hand erledigt werden. Dies entlastet die beanspruchte Seite und aktiviert die Gehirnleistung dazu noch.

Kopfstabilisierung im Schlaf

Bereits im Schlaf lässt sich Spannungskopfschmerz vorbeugen, wenn Sie das richtige Kopfkissen wählen. Dieses sollte nicht zu weich sein und auch nicht zu hart, damit es sich optimal Ihrer Kopfform anpassen kann. Eine Dinkel- oder Hirsespreufüllung wird vom Autor empfohlen. Ebenso wichtig wie das Kopfkissen ist auch unsere Schlafposition. Diese wechseln wir des Nachts desöfteren. Sind Sie beispielsweise ein Bauchschläfer, verzichten Sie bitte auf das Kopfkissen, weil der Kopf sonst stetig überstreckt wird. Die Seiten- oder Bauchlage entlastet hingegen den Kopf. Also beim Aufwachen nach Möglichkeit immer mal wieder auf die Seite oder den Kopf drehen. Es gibt noch viele weitere Kopfschmerzübungen. Diese Auflistung zeigt allerdings deutlich, dass es zahlreiche Mittel gegen Kopfschmerzen gibt, die nicht-medikamentöser Natur sind. Tuen Sie sich und Ihrem Kopf also etwas Gutes.