TRX-Training: Ganzkörperspannung durch Schlaufentraining

Auf dem hiesigen Fitnessmarkt ist eine neue Sportart aufgetaucht, die große Erfolge in kurzer Zeit verspricht. Das sogenannte Sling- oder auch TRX-Training baut auf dem Gedanken auf, dass Übungen, die gegen die Schwerkraft vorgenommen werden, den Durchführenden mehr fordern. Deshalb hängen die Sportler während der Sporteinheit mit Händen und Füßen in Schlaufen und befinden sich zumeist in Schräglage. Weiterhin profitiert diese Trainingsform davon, dass Übungen wie Liegestütze variiert und intensiviert werden können.

Training mit TRX

Die Übungen des TRX-Trainings bauen darauf auf, dass der Durchführende stetig darauf bedacht ist sich zu stabilisieren. Dadurch werden zum einen ganz neue Bewegungen möglich, zum anderen ist damit der ganze Körper gefordert und dadurch werden sämtliche Muskeln beansprucht.

Eine Beispielübung ist der Liegestütz, bei dem die Füße sich in den hängenden Schlaufen befinden und die Hände den Körper tragen. Eine Variante davon sieht vor, dass man den Po Richtung Decke in die Höhe hochstreckt und wieder absenkt. Das mutet zunächst wie ein normaler Liegestütz an, erfordert allerdings weit mehr Spannung im Bauch und Stabilität im Rumpf als herkömmliche Liegestütze es tun. Diese Übung kann auch andersherum praktiziert werden, nämlich mit den Händen in den Schlaufen.

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht

Auch das TRX-Training baut darauf auf, dass der Sportler mit Hilfe seines eigenen Körpergewichts trainiert. Die Schlaufen dienen als Stabilisierungselement und zugleich als Hindernis, gegen das der Sportler antrainieren muss. Übungen wie die Kniebeuge und das anschließende Hochziehen an den Schlaufen zeigen wie stark die Schwerkraft auf unseren Körper wirkt und dass man nicht unbedingt Gewichte stemmen muss, um die Muskeln zu stärken. TRX-Training wird inzwischen in einigen Fitnessstudios angeboten und kann auch Zuhause installiert werden. Anfänger sollten mit einfachen Übungen und unter Anleitung eines Trainers beginnen.