High-Intensity-Training ist so effektiv wie Ausdauersport

Ein jeder sportaffiner Mensch rätselt besonders wenn es um das Gewicht geht, welche Sportart die effektivste ist, um möglichst viele Kalorien zu verbrennen und dabei auch noch trainiert zu erscheinen. Die althergebrachte Meinung ist es, dass Ausdauersport sich für eine dauerhafte Gewichtsabnahme noch immer am Besten eignet. Neuen Studien zufolge eignet sich das sogenannte High-Intensity-Training ebenso gut zur Gewichtsabnahme wie Ausdauersportarten.

In einer immer mehr beschleunigten Welt ist Zeit ein rares Gut geworden. Das zeigt sich nicht nur in den Ess- und Schlafgewohnheiten der modernen Menschen, sondern auch in Sachen Bewegung und Sport. Immer mehr Menschen tendieren daher zu kurzen Sportintervallen, die sie dafür umso mehr fordern. Das High-Intensity-Training ist seit einigen Jahren beliebter denn je. Doch auch Verfechter dieser kurzweiligen Trainingseinheiten fragen sich so manches Mal wie effektiv 20 minütige Workouts sein können.

Forschungsergebnisse zu HITT-Training

Die Zeit des lockeren Ausdauersports scheint vorbei, so erfreuen sich die wenig zeitintensiven und dafür umso anspruchsvolleren Workouts in den letzten Jahren umso größere Beliebtheit. Sportwissenschaftler konnten aus 16 zusammen ausgewerteten Studien mit insgesamt 320 Probanden nun ermitteln, dass das HITT-Training ebenso anspruchsvoll für das Herz-Kreislauf-System ist und sich als ähnlich effektiv erweist. Eine weitere Pilotstudie mit 14 Probanden ergab ähnliche Ergebnisse. Dabei wurden die Probanden angehalten drei Mal 20 Sekunden bis zur Erschöpfung in die Pedale zu treten und im Anschluss drei Minuten locker zu fahren.

Dabei zeigte sich, dass die Muskeln optimal mit Sauerstoff versorgt wurden und zudem gehen Sportwissenschaftler davon aus, dass vor allem das Herz von dieser Art Training profitiert, denn dieses werde kurze Zeit immens trainiert. Es zeigt sich demnach, dass High-Intensity-Training gute Erfolge und positive Auswirkungen auf die Gesundheit offenbart und dafür nicht immer 40 Minuten täglich gejoggt werden muss. Eine echte Alternative für alle Zeitsparer und Ausdauermuffel ist gefunden.