Burpees – Eine effektive Fitnessübung

Eine neue Sportart kombiniert die effektive Liegestütze mit einer Flugphase und trainiert auf diese Weise den ganzen Körper optimal. Burpees begeistert viele Fitnessliebhaber und sind zudem in der Durchführung einfach. Auch für diese Fitnessübung gibt es bereits einen Weltrekord. Cameron Dorn schafft in 12 Stunden 5.657 Burpees und in 24 Stunden sogar 10.105. Wie Du Burpees richtig durchführst und welchen Nutzen Du daraus ziehst, soll im Folgenden erklärt werden.

Die Burpees- Fitnessklassiker aus den USA

In den USA hat sich der Burpee längst in die Reihe der Fitnessklassiker eingereiht. Mit einer Kombination aus Liegestütze, Kniebeuge und Strecksprung trainiert er gleichsam den ganzen Körper und so geht’s:

Stelle Deine Beine hüftbreit auf und lockere Deinen Körper vor. Dafür lassen sich Arme und Beine leicht durchschütteln. Gehe nun in die Hocke über und positioniere Deine Handflächen schulterbreit vor Dir auf dem Boden in Höhe Deiner Füße. Nun strecke Deine Beine aus und gelange somit in Liegestützposition.

Von da aus führe eine Liegestütze durch und ziehen die Beine erneut nach vorne, sodass Du wieder in Hockposition gelangst. Von hier wird mit hochgestreckten Armen ein Strecksprung durchgeführt und die Übung kann von Neuem absolviert werden. Wichtig ist bei den ersten Ausführungen bedacht vorzugehen. Setze nicht auf Schnelligkeit, sondern auf richtige Ausführung.

Wie Burpees nicht gehen

Bitte beachte, dass Dein Stand nicht zu breit sein sollte und Deine Füße dabei nicht nach außen zeigen. Weiterhin sollte in der Hockposition das Augenmerk auf einen geraden Rücken liegen. Dieser sollte nicht durchhängen. Auch in der Liegestützposition muss die Hüfte in gerade Stellung vorliegen. Das Aufwärmen vor der Übung ist ebenfalls ein Muß und kann ansonsten zu Muskelzerrungen führen. Den Strecksprung gilt es dynamisch auszuführen. Sie können dazu die Hände über dem Kopf gegeneinander führen und achten Sie bei der Landung darauf auf den Füßen und nicht den Zehen aufzukommen. Wer mit Knieproblemen zu kämpfen hat, sollte den Strecksprung besonders bedacht vornehmen,

Wirkungen von Burpees

Burpees trainiert zum einen den gesamten Körper und begünstigt weiterhin das Herz-Kreislauf-System immens. Kalorien werden auf diese Weise in kürzester Zeit verbrannt und der Sportler fordert seine Koordination, Kondition und Kraft. Der Nachteil dieser Fitnessübung ist sicherlich dessen Monotonität. Burpees kann aber auch in unterschiedlichen Ausführungen vorgenommen werden. Anfänger können den Übergang von Hocke zu Liegestütze beispielsweise weglassen oder anderen Elemente austauschen. Wie effektiv Burpees sein kann, zeigt dessen vielfache Verwendung in der US-Army und bei Spitzensportlern. Nicht immer zur Freude der Durchführenden, denn eins ist Burpees sicher: anstrengend!