Das Planking-Training: welche Vorteile bietet es?

Über Fitnesstipps und Anleitungen, denen man auch Zuhause folgen kann, ist so ziemlich jeder gesundheitsbewusste Mensch dankbar. In diese Tradition tritt nun auch das sogenannte Planking-Training. Diese setzt seinen Fokus auf die Körpermitte und versucht in anschaulichen Übungen dieser zur Stärkung zu verhelfen.

Planking kursiert bereits seit einigen Jahren in den Medien. Allerdings wurde es dort eher belächelt und als Grund zur Freude genommen, da manche Übungen zugegebenermaßen etwas absurd aussehen. Allerdings ist das Planking sehr effektiv und stärkt die Rumpfmuskulatur immens. Die wichtigste Grundannahme dieser Fitnesseinheit ist, dass man den Oberkörper so hart wie ein Brett macht.

Der steife Liegestütz

Besonders gut für die Stabilitätssteigerung eignet sich der steife Liegestütz. Dabei begibt man sich in Liegestützestellung, stützt sich allerdings auf den Unterarmen ab und hält das Ganze zwischen 15 und 45 Sekunden lang. Dabei ist besonders wichtig die Wirbelsäule sowie den Rücken gerade zu halten und den Kopf nach unten zu richten. Das gibt Stabilität und stärke die Arm-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Ein Hohlkreuz ist ebenso verboten wie das Durchhängen der Hüfte.

Neben der Stabilität ist Planking besonders für alle Menschen gut geeignet, die Probleme mit der Rückenmuskulatur haben, denn auf diese Weise werden Rückenschmerzen von vorneherein bekämpft.

Weitere Planking-Übungen

Der steife Liegestütz kann zudem durch ein angehobenes Bein auf der einen oder anderen Seite ergänzt werden. Dadurch verlagert sich das Gewicht auf nur ein Bein und die Intensität wird erhöht. Weiterhin empfiehlt sich eine Übung auf der Seite. Dabei legt man sich auf die Seite, stützt sich wieder auf den Unterarm und hebt das Becken an bis alles eine Linie bildet. Auf diese Weise wird die Rumpfmuskulatur gestärkt. Der Chinese Mao Weidong hält es sogar über vier Stunden aus. Dann schaffst Du das auch locker ein paar Sekunden! Sag deinen Bauchmuskeln den Kampf an und der nächste Sommer kann kommen.