Treppensteigen ist eine effektive Übung im Alltag

Zu viel Zucker, zu viele Kalorien und zu wenig Bewegung: In Deutschland ist mehr als jeder Zweite übergewichtig. Übergewicht und Fettleibigkeit können zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebserkrankungen führen. Eine einfache Trainingsübung, die in den Alltag integriert werden kann und beim Abnehmen hilft, ist das Treppensteigen. Es kostet nichts und kann fast überall trainiert werden: auf dem Weg zur Arbeit, zum Einkaufen oder auch im Büro.

Der Mensch ist bequem: Hat er die Wahl zwischen der Rolltreppe und der Treppe, entscheidet er sich für die Rolltreppe. Dabei ist das Treppensteigen eine Übung, die sich positiv auf die Ausdauer, den Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System auswirkt. Treppensteigen trainiert darüber hinaus die Muskulatur des Pos, Oberschenkels und der Waden.

Treppensteigen für die Gesundheit

Wissenschaftler der Universität Genf haben zudem in einer Studie belegt, dass Treppensteigen den Fettanteil am Gewebe sowie den Blutdruck und den LDL-Cholesterin-Wert senkt. Mitarbeiter der Universität Genf mussten täglich Treppen steigen, statt den Aufzug zu benutzen. Nach drei Monaten hatte sich die Sauerstoffaufnahme deutlich verbessert und das Sterblichkeitsrisiko verringerte sich um 15 Prozent. Zudem gingen das Gewicht, der Hüftumfang und die Fettmasse zurück.

Das Treppensteigen sollte man jedoch langsam beginnen und man sollte darauf achten, die Beine kräftig zu strecken. Um den Trainingseffekt noch zu steigern, kann man die Geschwindigkeit des Treppensteigens variieren und die eine Etage langsamer und die andere Etage schneller laufen. Auch kann man zwischendurch zwei Stufen auf einmal nehmen und die Arme bewusst bewegen.

Und wem dies noch nicht genug Motivation ist: Das tägliche Laufen von 400 Treppenstufen ersetzt eine 15-minütige Joggingeinheit. Wenn sich andere also nach einem langen Arbeitstag im Büro noch zum Joggen motivieren müssen, kann sich der Treppenläufer entspannt zurücklehnen: Er hat seinen Sport bereits gemacht.