Sport im Sommer

Besonders bei Sonnenschein gehen wir gerne unseren athletischen Hobbies nach und es zieht uns in die Natur, dabei sollte man aber auch einigen weiteren Faktoren Beachtung schenken. Der Sommer verlockt allgemein zu vielen sportlichen Aktivitäten im Freien. Hier lauern jedoch eine ganze Reihe von gesundheitlichen Gefahren.

Tipps für die körperliche Betätigung bei Sonne und Hitze:

1. Ausreichend trinken Im Sommer schwitzen wir durch die hohen Temperaturen mehr und schneller. Das gilt natürlich auch beim Sport. Der Körper produziert mehr Schweiß, um die Haut zu kühlen. Viele Sportler unterschätzen den Flüssigkeitsverlust beim Sport. Daher raten Experten dazu, viel Wasser oder verdünnte Saftschorle zu trinken.
2. Der richtige Sonnenschutz Viele Sportler unterschätzen die UV-Belastung und vergessen sich mit einem Sonnenschutzmittel einzucremen. Gerade im Wasser oder beim Aufenthalt im Hochgebirge wird die Kraft der Sonne verstärkt und es kommt schnell zu einem Sonnenbrand. Wichtig ist auch einen hohen Lichtschutzfaktor zu wählen und auf ein wasserfestes Produkt zu achten.
3. Sport zur richtigen Tageszeit Beim Sport ist die Wahl der richtigen Tageszeit enorm wichtig. So sind die kühlen Morgen- oder Abendstunden ideal für die sportliche Betätigung. Der Körper wird in dieser Zeit weniger belastet und auch die Sonnenbestrahlung hält sich dann in Grenzen. Zudem ist die Ozonbelastung in der Zeit zwischen 14 und 17 Uhr am größten.
4. Die passende Kleidung Sportkleidung trägt entscheidend zum Wohlbefinden bei. Spezielle Fasern leiten den Schweiß vom Körper weg und halten die Haut trocken. Einige Hersteller bieten Sportbekleidung mit eingebautem UV-Schutz an.
5. Sich nicht überfordern In den Sommermonaten kommt man schneller ins Schwitzen. Viele neigen dazu, sich in dieser Zeit zu überfordern. Denn die hohen Temperaturen überanstrengen den Körper und er verliert viel Flüssigkeit. Übelkeit, Schwindel und Kopfschmerzen können die Folge davon sein. Schlimmstenfalls reagiert der Mensch mit einem Hitzschlag, dies kann lebensgefährlich sein.
6. Erholung muss sein Nach jeder Trainingseinheit muss der Organismus Zeit bekommen, sich zu erholen. Ausspannen und den Flüssigkeitshaushalt wieder aufladen sind wichtig. Zudem erhalten die Muskeln die nötige Zeit, sich zu regenerieren.