Das sportliche Allroundtalent: Die Liegestütze

Der Sommer ist auf dem besten Weg nach Deutschland. Passend zur Bikini-Saison ackert sich aktuell ein jeder ab den optimalen Strandkörper zu erlangen. Dafür ist laut neusten Erkenntnissen aber gar nicht viel nötig. Liegestütze decken alle Körperpartien ab. Trizeps, Bizeps, Schultermuskeln, Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, Brustmuskeln und auch der Po werden mit Hilfe von regelmäßigen Liegestütze-Einheiten geformt.

So geht’s

Klassische Liegestütze beginnen am Boden. Der Durchführende legt sich flach auf den Boden, positioniert die Hände auf einer Linie mit den Schultern parallel auf dem Boden und drückt sich nun vom Boden ab. Wichtig dabei ist: Den Rücken immer gerade halten und die Beine gestreckt. Anschließend kann mans ich in mehreren Wiederholungen hoch- und runterdrücken bis die Arme annähernd gestreckt sind.

Mögliche Fehler bei der Durchführung von Liegestützen

Die Durchführung von Liegestützen klingt zunächst einfach, ist aber vor allem für ungeübte oftmals sehr schwierig durchzuführen, da eine große Menge an Kraft benötigt wird den eigenen Körper zu stemmen. Empfehlenswert ist dann erstmal auf den Knien anzufangen oder auch den Körper auf Fäusten und nicht der Handfläche zu positionieren und sich langsam an die klassische Durchführung heran zu tasten. Denn es lohnt sich: Wie bereits erwähnt trainiert der Liegestütz etliche Körperregionen und schult zudem den Gleichgewichts-und Koordinationssinn.

Variationen der Liegestütze

Liegestütze lassen sich, je nach Fokus auf bestimmte Körperregionen, optimal variieren. Möchten Sie beispielsweise vordergründig die Brustmuskeln trainieren, platzieren Sie die Hände breiter auseinander. Soll der Trizeps gestärkt werden, können die Hände näher beieinander aufgestellt werden. Weiterhin können Liegestütze einarmig durchgeführt werden, durch Klatschen aufgelockert werden oder auf Bällen durchgeführt werden. Liegestütze sind von jeher Teil von Fitnesstests, so auch beim Militär. Für absolute Profis kann man Liegestütze auch auf einzelnen Fingern absolvieren. Charles Servizio hält aktuell den Guinessbuch-Rekord zum Thema Liegestütze. Er absolvierte 46.001 innerhalb von 24 Stunden!