Bouldern – ein anspruchsvolles Training für den ganzen Körper

Hat man erst einmal damit angefangen, will man gar nicht mehr aufhören. Bouldern macht so viel Spaß, dass viele gar nicht mehr genug davon bekommen. Was ist Bouldern und worauf ist dabei zu achten?

Was ist Bouldern?

Bouldern, aus dem englischen Wort für „Felsbrocken“ abgeleitet, ist eine Form des Kletterns, bei der man nur so hoch klettert, dass man noch abspringen kann, also ungefähr vier bis fünf Meter hoch. Da zudem weiche Matten die Stürze abfedern, gibt es beim Bouldern keine Gurte oder Seile, die als Sicherungsmaßnahmen dienen. Die Sportart erfreut sich vielleicht auch deshalb zunehmender Beliebtheit, weil man für ihre Ausübung zunächst nicht mehr als Kletterschuhe (und natürlich eine Grundfitness) benötigt.

Training für den ganzen Körper – und für die Psyche

Das Bouldern stellt ein anspruchsvolles Training für den ganzen Körper dar und erfordert Kraft, Beweglichkeit, Körpergefühl und Technik und schult somit die Motorik und Koordination. Es trainiert fast alle Muskelgruppen und erspart dem Kletterer das Krafttraining im Fitnessstudio. Daneben steigert Bouldern die Konzentration, das Selbstbewusstsein und die Selbstwahrnehmung. Aktuelle Forschungen der Universitätsklinik Erlangen zeigen zudem, dass das Klettern Menschen mit Depressionen helfen kann Ängste abzubauen. Ein weiterer Vorteil des Boulderns ist, dass für Freizeitsportler die Verletzungsgefahr – bis auf Blasen an den Händen oder einer Knöchelverstauchung – als äußerst gering zu bezeichnen ist.

Worauf sollten Anfänger achten?

Dennoch sollten Anfänger behutsam mit dem Bouldern beginnen, um den Körper vor Überlastungen zu schützen. Denn während die Kraft der Muskeln innerhalb weniger Wochen zunimmt, benötigen Sehnen, Bänder und Knochen deutlich länger, um sich an die Belastungen zu gewöhnen. Um Überlastungsbeschwerden zu vermeiden, ist auf eine saubere Technik sowie das Auf- und Abwärmen zu achten. Für das Aufwärmen sollte man sich deshalb ungefähr 10 bis 15 Minuten Zeit nehmen.