Anleitung zur Selbstmassage
Es gibt wohl kaum jemand, der eine Massage nicht genießt. Leider ist nicht immer ein geeigneter Masseur in der Nähe, aber das muss kein Hinderungsgrund sein. Denn es ist auch möglich, sich selbst zu massieren. Die folgenden Tipps zeigen, wie Selbstmassage funktioniert und bei welchen Beschwerden sie helfen kann.
Swara-Abhyana Massage
Bei dieser Form der Massage werden das Gesicht, die Kopfhaut, die Ohren sowie Hände, Füße und die Wirbelsäule eingeölt. Das Öl wird dabei von den Fingerspitzen unter leichtem Druck in die Haut massiert. Wer möchte, kann sich diese Behandlung täglich gönnen und die Massage so lange wie gewünscht durchführen.
Selbstmassage zur Linderung von Kopfschmerzen
Dabei massieren der Zeigefinger und der Mittelfinger mit sanft kreisenden Bewegungen den Bereich um die Schläfen. Nach ein paar Minuten umfasst die Hand den Kopf, indem der Daumen den Hinterkopf und der Zeige- und Mittelfinger die Stirn berührt. Die Massage erfolgt durch kreisende Bewegungen. Diese Form der Selbstmassage funktioniert auch in akuten Notfällen und kann überall durchgeführt werden. Auch das funktioniert gegen Kopfschmerzen.
Mit den Fingerspitzen von Zeige- und Mittelfinger die Schläfen berühren und diese Stellen mit kreisenden Bewegungen massieren. Dabei den Druck mit der Zeit ein wenig erhöhen. Jeder kann selbst entscheiden, wie stark die Massage sein soll und wie lange die Selbstmassage dauert. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, die schmerzende Stelle ganz gezielt mit der Fingerkuppe zu massieren, dabei erfolgt ebenfalls ein sanfter Druck auf die betroffene Stelle.
Vorteile der Selbstmassage
Die Selbstmassage wirkt sich positiv auf den betroffenen Bereich aus. Sie mindert Stress und löst Verspannungen. Die Beweglichkeit von Schulter und Hals verbessern sich und durch die sanfte Berührung tritt eine spürbare Entspannung am gesamten Körper ein. Zudem verbessert die Massage die Durchblutung der Haut, was zu mehr Geschmeidigkeit des Gewebes führt. Sie lässt sich außerdem fast immer und überall durchführen.
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