Schlafstörungen: Das kannst Du dagegen tun

Eine Bewegungsstudie der Techniker Krankenkasse aus 2016 zeigt, dass fast jeder dritte in Deutschland an Schlafstörungen leidet. Die Gründe für einen schlechten Schlaf sind unterschiedlich, wenngleich Stress der Hauptgrund ist. Hier nun kurz und knapp zusammengefasst, was Du für einen gesunden Schlaf tun kannst.

Die Qualität der Nachtruhe sollte stimmen

Schlechtes einschlafen oder mehrmaliges Aufwachen in der Nacht ist normal – zumindest ab und an. Wenn die kurzen Nächte allerdings häufiger auftreten ist der Schlafrhythmus gestört und Deine Regenerations- und Erholungsprozesse kommen zu kurz. Du bist müde und gereizt. Das führt zu einer schlechten Konzentration und langfristig zu Magen- oder Herzproblemen. Ausreichend Schlaf ist wichtig für Deine Gesundheit.

Neben der Dauer sollte aber auch die Qualität Deiner Nachtruhe stimmen. Schlafforscher sprechen bei einem gesunden Schlaf von der sogenannten „Schlafhygiene“. Versuche die nachfolgenden Rahmenbedingungen Deinem Schlaf anzupassen.

Tipps für einen gesunden und erholsamen Schlaf

Ins Bett gehen solltest Du erst, wenn Du wirklich müde bist. Ansonsten wälzt Du Dich umher, was Stress für Deinen Körper ist. Auch das frühzeitige aufstehen, in der Woche und an den Wochenenden, hilft Dir, einen optimalen Schlafrhythmus zu finden. Ebenfalls sind Ernährung und Bewegung wichtige Faktoren für einen erholsamen Schlaf. Du solltest nie mit vollem Magen ins Bett gehen, die letzte große Mahlzeit im besten Fall drei Stunden vor dem Schlafen gehen essen. Bewegung ist nicht nur gut für die Figur, sondern auch für den Schlaf. Beim Sport kannst Du Stress abbauen.

Für eine erholsame Nachtruhe sorgt auch das richtige Verhalten im Schlafzimmer. Lichteinflüsse tragen erheblich zu Schlafstörungen bei, sodass Du die Fenster zum Schlafen immer abdunkeln solltest. Zusätzlich ist es sinnvoll die richtige Temperatur im Schlafzimmer zu finden, die optimale liegt zwischen 15 und 20 Grad. Du solltest allerdings weder frieren noch schwitzen. Und zu guter Letzt gehören Fernseher, Handy, Tablet und Co in kein Schlafzimmer. Der Schlaf dient Dir als Erholung und diese Dinge sind purer Stress für Deinen Körper, die Dich nicht abschalten lassen.