Karate für Senioren – Eine ideale Sportart

Karate ist eine bekannte Kampfsportart. Häufig wird sie mit Jugendlichen oder jungen Erwachsenen in Verbindung gebracht. Faktisch ist Karate allerdings auch eine ideale Sportart für Senioren. Das Training enthält viele wertvolle Komponenten, wie sie auch in der Krankengymnastik genutzt werden.

Was und wie wird trainiert?

Die Kampfsportart beschränkt sich nicht auf das rein körperliche Training. Vielmehr werden Psyche, Körper, Bewusstsein und Verhalten trainiert. Und auch das Selbstbewusstsein wird ausgiebig trainiert. Daher ist Karate ein gutes Mittel, um eine umfassende Schulung des gesamten Menschen vorzunehmen.

Obwohl es nur selten Seniorengruppen gibt, die diese Sportart ausüben, ist das Training ideal auf sie und ihre Bedürfnisse ausgerichtet. Eine oberste Regel, die vom Verband und den Vereinen angegeben wird, ist die gegenseitige Rücksichtnahme. Es trainieren zwar alle Stufen gleichzeitig. Dennoch haben sich die erfahrenen Kämpfer auch an den Schwächeren zu orientieren, sodass ein gegenseitiger Lernprozess stattfindet. Dadurch werden die Senioren langsam an die verschiedenen Einheiten herangeführt und können diese dann effizient und effektiv erlernen.

Leistungsgerechtes Training

Ein Vorteil der Kampfsportart ist, dass keine große Kraft notwendig ist, um ein effektives Training vorzunehmen. Vielmehr reicht es aus, wenn die Übungen zunächst im Stand ausgeführt werden, sodass hier möglichst wenig Kraft benötigt wird. Die Komplexität der Übungen ist gering, sodass hier der Vorteil besteht, dass die Bewegungen leicht erlernt werden können. Die Anforderungen an die körperliche Fitness können daher individuell angepasst werden, sodass auch ungeübte Senioren die Trainingseinheiten problemlos überstehen. Später – oftmals erst nach einigen Jahren – werden dann komplexere Bewegungen ausgeführt und das Training auf diese Weise gesteigert.

Doch auch hier gilt, dass nur die Anforderungen trainiert werden, die von den Senioren überhaupt verlangt werden können. Allerdings können die Anforderungen sehr hoch sein, da der Körper auch im hohen Altern noch lernt, die Bewegungen auszuführen und auch die Muskelgruppen werden im Alter effektiv gestärkt. Nicht selten schaffen Senioren daher auch die Prüfungen für die verschiedenen Gürtel und einige Senioren schaffen sogar noch den schwarze Gürtel. Es ist daher nicht ungewöhnlich, dass Senioren, die erst spät mit dem Sport begonnen haben, selbst Anfänger trainieren.

Gegensätzliche Elemente für die Ganzheit

Das Training für Senioren folgt den allgemeinen Regeln. Daher finden sich sehr gegensätzliche Elemente innerhalb der Trainingseinheiten wieder. Einzelübungen werden mit Gruppenübungen kombiniert. Zugleich bestehen die Trainingsstunden immer aus einer Kombination von Anspannung und Entspannung. Schnelle Bewegungen werden mit langsamen Elementen kombiniert und einfache Übungen wechseln sich mit komplexeren Übungsreihenfolgen ab. Diese Elemente umfassen dabei sehr umfangreiche gesundheitliche Faktoren, die gerade bei Senioren gute Effekte erzielen.

Beispielsweise werden die Gelenke beweglicher, die Atmung kontrollierter und auch seltene beanspruchte Muskelgruppen werden trainiert. Die Koordination verbessert sich ebenfalls und durch die ungewohnten Bewegungen wird das Gehirn trainiert, wie deutsche Forscher herausfanden. Abgerundet wird der Trainingseffekt vor allem durch die familiäre Atmosphäre, die in vielen Kampfsportarten herrscht. Die Mitglieder treffen sich häufig privat und genießen ihr Vereinsleben in einer offenen und lockeren Atmosphäre. Auf das Alter wird nicht geachtet und in der Regel finden Neumitglieder schnell Anschluss, wodurch auch in sozialer Hinsicht Vorteile entstehen.

Insgesamt eine Alternative

Karate ist insgesamt eine ideale Sportart für Senioren. Nach einiger Zeit übernehmen sie Verantwortung für neue Schüler und sowohl Körper als auch Geist werden optimal trainiert. Karate ist daher eine umfassende und ganzheitliche Sportart, die mit wildem und anstrengendem Training, wie es in der Öffentlichkeit zum Teil propagiert wird, kaum etwas zu tun hat. Für Senioren ist dieser Sport daher eine sehr gute Alternative zu weiteren Programmen, wie der Senioregymnastik.