Rituale helfen Kindern beim Einschlafen

Vielen Kindern fällt es schwer, nach einem aufregenden Tag abends zur Ruhe zu kommen. Sie liegen lange wach und können nicht einschlafen, oder sie wachen nachts immer wieder auf. Sogar jedes fünfte Kind leidet an Schlafproblemen. Um ihnen hierbei etwas zu helfen wird empfohlen, ein regelrechtes Ritual einzuführen. Durch ein Schlaflied oder eine Gute-Nacht-Geschichte am Abend fällt es ihnen leichter zur Ruhe zu kommen.

Warum sind Einschlafrituale so wichtig?

Babys schlafen ungefähr zwei Drittel des Tages über, wobei sie alle drei bis vier Stunden aufwachen, da sie Hunger haben. Mit circa zwei Jahren schlafen Kinder um die 13 Stunden und ab dem sechsten Lebensjahr reichen ungefähr zehn Stunden und dreißig Minuten Schlaf pro Nacht.  Gerade als Kleinkind ist es sehr wichtig, einen geregelten Schlafrhythmus zu haben, da das Schlafen genauso gelernt werden muss, wie was Krabbeln oder Laufen. Richtige Einschlafprobleme treten meist eher zwischen dem dritten und vierten Lebensjahr auf, da sie Angst vor der Trennung von den Eltern haben. Um dieser Angst entgegenzuwirken, hilft es oftmals schon ein kleines Licht brennen zu lassen oder die Zimmertür nur anzulehnen, sodass die Kinder die Stimmen der Eltern noch hören können. Wachen die Kinder nachts von Alpträumen auf, so ist das ein Anzeichen dafür, dass sie etwas belastet, wie zum Beispiel ein Streit.

Was für Einschlafrituale gibt es?

Generell ist es wichtig, den Kindern einen strukturierten Abend zu geben, das bedeutet klare Schlafenszeiten oder auch das gemeinsame Abendessen mit der ganzen Familie. Danach sollte eine allabendliche Routine von Umziehen, Waschen und Zähne putzen erfolgen. Vielen Kindern kann es helfen, abends noch einmal über den vergangenen Tag zu sprechen, um sich somit weniger Gedanken, die sie vom einschlafen abhalten, zu machen. Eine sehr schöne Variante um das Abendritual abzuschließen ist, aneinander gekuschelt ein Buch zu lesen, das vermittelt Kindern ein Gefühl von Sicherheit, wodurch sie besser einschlafen können.