Was ist Glutamin?

Bei Glutamin handelt es sich um eine körpereigene Aminosäure. Sie ist hauptsächlich in den Muskelzellen unseres Körpers zu finden und beeinflusst dort die Wassereinlagerungen. Im Bereich des Sports hilft Glutamin unser Zellvolumen zu vergrößern, was sich positiv auf den Muskelaufbau auswirkt.

Stärkung des Immunsystems

Glutamin ist bei Sportlern als Nahrungsergänzungsmittel sehr beliebt, denn es bringt viele Vorteile mit sich. Nicht nur Muskelaufbau und Fettverbrennung werden angekurbelt, auch die Regeneration kann durch Glutamin verbessert werden und zu einer Stabilisierung unseres Immunsystems führen. Außerdem ist Glutamin sehr verträglich für den Magen und trägt dazu bei, unsere Leber durch schnelleres Abbauen von Ammoniak zu unterstützen. Auch in der Medizin findet es seine Verwendung, beispielsweise zur Stärkung des Immunsystems. Nebenwirkungen sind, wenn keine erhöhten Dosen eingenommen werden, äußerst selten.

Um die richtige Dosierung für den eigenen Körper hinreichend einschätzen zu können, ist die Konsultation eines Arztes ratsam. Wird der Körper mit einer Überdosis Glutamin konfrontiert, reagiert er meist mit Durchfall, Kopfschmerzen oder einem Gefühl des Kribbelns auf der Haut. Des Weiteren sollte Glutamin als Nahrungsergänzungsmittel in über den Tag verteilten Dosen eingenommen werden. Allgemeine Empfehlungen raten zu einer Menge zwischen 10 und 20 Gramm am Tag, abhängig von Dauer und Intensität des Trainings. Ebenfalls ratsam ist eine Einnahme nach dem Training, um dem Muskelabbau entgegenzuwirken, sowie vor dem Zubettgehen, um über Nacht den Muskelaufbau anzuregen.

Als Nahrungsergänzungsmittel oder natürlich

Sportler nehmen Glutamin meist in Form von Pulver ein, doch auch Glutamin-Tabletten und Dragees erfreuen sich großer Beliebtheit. Abgesehen vom Muskelaufbau kann der Wirkstoff auch zu einer Verbesserung der Gedächtnisleistung beitragen. In der Medizin, besonders im Bereich der Krebstherapie, wird Glutamin auch als Infusion gegeben, da somit eine bestmögliche Wirkung auf das Immunsystem garantiert werden kann. Wer jedoch lieber darauf verzichten möchte, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, kann durch eine Ernährungsumstellung dafür sorgen, dass seinem Körper auf natürlichem Wege mehr Glutamin zugeführt wird. Als besonders Glutaminhaltig gelten Casein und Weizenproteine sowie Linsen, Soja und Mais.