Wie kann man Untergewicht normalisieren?

Untergewicht kann zu ernsten gesundheitlichen Problemen führen. Die Betroffenen sind häufiger krank und sind weniger belastbar. Dabei kann leichtes Untergewicht auch Veranlagung sein. Wichtig ist, dass der Körper alle wichtigen Nährstoffe erhält. Wer sich jedoch mit dem niedrigen Gewicht nicht wohlfühlen, sollte versuchen, gesund zuzunehmen. Zudem kann Untergewicht auch eine Folge einer schweren Erkrankung sein. Gerade hier ist es wichtig, dass man etwas auf den Rippen hat. So hat der Körper eher die Chance, die Erkrankung besser zu verkraften.

Der Body-Mass-Index

Der Body-Mass-Index gibt an, ab wann man als untergewichtig gilt. Allgemein ist hier ein Wert unter 18,5 das Maß für Untergewicht. Ab 65 Jahren steigt der Wert auf 22 an. Allerdings ist der BMI nur ein Faktor, um Körpergewicht zu beurteilen. Nach Zahlen des Robert-Koch-Instituts sind vor allem Männer von Untergewicht betroffen. Faktoren wie die Gene, die Umwelt, Lebensgewohnheiten und das Alter spielen für das Gewicht ebenfalls eine Rolle.

Anzeichen für Untergewicht

Anzeichen für Untergewicht sind sichtbar, wenn Beckenknochen und Brustkorb hervortreten. Außerdem können Antriebsarmut, trockene Haut, Müdigkeit, Blässe, Kreislaufschwäche, Konzentrationsschwierigkeiten und Zyklusstörungen Begleiterscheinungen sein.

Ursachen können vielseitig sein, relativ harmlos oder auch sehr ernst; wie z.B. Lebensmittelunverträglichkeiten wie z.B. Laktoseintoleranz, Hormonstörungen, wie z.B. eine Schilddrüsenüberfunktion, Magen-Darm-Erkrankungen, Morbus Chron, Zöliakie, Depressionen oder HIV, Magersucht und ähnliches. Dies muss von einem Arzt etwa durch ein Blutbild abgeklärt werden.

Gesundes Zunehmen

Um langsam und gesund zuzunehmen, kann ein Ernährungsprotokoll helfen. So können langsam die Kalorienzahlen gesteigert werden. Hilfreich sind auch mehrere kleine Mahlzeiten am Tag. Ideal sind dabei fünf bis sechs kleine Mahlzeiten. Bei der Auswahl der Lebensmittel sind Kohlenhydrate für die Energie sowie Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente wichtig. Gute Beispiele sind Nüsse, Hülsenfrüchte, Oliven, Trockenfrüchte, Bananen, Vollkornprodukte, fettreiche Milchprodukte, Avocado, Lachs, Müsliriegel und ähnliches.

Auch Obstsaft ist in diesem Fall empfehlenswert. Er liefert Kalorien und enthält Fruchtzucker. Zudem bieten Obst und Gemüse sowie Säfte viel Abwechslung, auch für Snacks oder Smoothies zwischendurch. Experten raten beim kontrollierten Zunehmen, auch ein leichtes sportliches Training einzubauen. Das regt das Herz-Kreislauf-System an und fördert den Muskelaufbau. Ein weiterer Nebeneffekt ist, dass sich die gewonnenen Kilos an die richtigen Stellen verteilen.