So entgehst Du der Thrombose-Gefahr

Wenn Du lange in einer Position liegst oder sitzt, erhöht sich das Risiko für eine Thrombose. Das ist insbesondere in “Zwangslagen” der Fall, zum Beispiel beim stundenlangen Sitzen im Flugzeug. Besonders dann, wenn Du bereits an einer Thrombose gelitten hast oder unter Herzschwäche leidest, solltest Du das Risiko ernst nehmen. Wir zeigen Dir fünf Übungen, die Dir dabei helfen, Dein Thromboserisiko zu senken. Die Übungen werden alle im Sitzen durchgeführt.

Beine bei Thromboserisiko ausschütteln

Stelle Deine Beine etwas nach vorne und hüftbreit auseinander. Bewege nun Deine Knie aufeinander zu und wieder voneinander weg. Auf diese Weise kannst Du Deine Beine lockern.

Fuß schaukeln

Hebe das linke und rechte Knie jeweils abwechselnd an und senke es wieder. Dabei wird jeweils ein Fuß in der Luft sein. Drehe den Fuß, solange er sich in der Luft befindet. Dann schüttelst Du Deine Füße aus.

Rücken und Hüfte bewegen

Setze Dich aufrecht und möglichst weit nach hinten an die Rückenlehne. Lass Deine Wirbelsäule der Form der Lehne folgen und halte die Position etwa 4 Sekunden. Mache dann ein Hohlkreuz, indem Du dein Becken nach vorne kippst. Das Ganze empfehlen wir dir, 15-20 Mal zu wiederholen.

Waden lockern

Neige deinen Oberkörper nach hinten und halte Deine Oberschenkel mit Deinen Händen fest. Hebe einen Fuß vom Boden an und kreise ihn etwa zehn Mal in jede Richtung. Das bewegt die Wadenmuskulatur. Macht das ganze danach mit dem zweiten Bein.

Blutkreislauf

Stelle Deine Füße auf die Zehenspitzen und übe Druck darauf aus. Rolle die Füße dann über den Ballen auf die Verse, so ähnlich, wie eine Wippe. Wippe nun die Füße hin und her, etwa 50 Mal sollten reichen.

Abgesehen von den eben vorgestellten Übungen kannst Du auch weitere Maßnahmen treffen, um Thrombose präventiv anzugehen: Durch die geringe Luftfeuchtigkeit der Flugzeugkabine hilft es, viel Wasser zu trinken. Außerdem verringern Kompressionsstrümpfe ebenso wie Medikamente das Thromboserisiko.