Lachssteak mit Fenchel und Johannisbeeren
Hier kommt der Engergiebooster schlechthin und Antioxidantien werden auch getankt: Der Tagesbedarf an Vitaminen A, E und C sind in einer Portion gedeckt. Die Omega-3-Fettsäuren aus dem Lachs sind nicht nur gesund, sondern unterstützen auch die Jungerhaltung der Haut.
Zeitaufwand
Vorbereitung: 20 Minuten
Kochzeit: 10 Minuten
Gesamtzeit: 30 Minuten
Allgemeines
Kategorie: Diätrezepte
Kochmethode: Kochen
Kueche: Mediterran
Kochanleitung
Erst einmal Fenchelknollen putzen, halbieren, in dünne Scheiben schneiden und beiseitelegen. Die Fenchelscheiben mit der Gemüsebrühe aufkochen und 8 Min. garen.
In der Zwischenzeit das Lachsfilet waschen und trockentupfen. Eine Grillpfanne mit Olivenöl erhitzen und das Filet mit der Haut nach oben bei mittlerer Hitze 5 Min. grillen.
Währenddessen die Johanisbeeren waschen, trockentupfen und beiseitelegen. Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in etwa 5mm breite Ringe schneiden.
Lachsfilets wenden und die andere Seite noch 3 Min. grillen und dann salzen. Nun die Johannisbeeren und die Frühlingszwiebeln in den Topf mit den Fenchelscheiben geben und etwa 2 Min. mitgaren. Das Gemüse mit Salz und Pfeffer abschmecken und dem gegrillten Lachs anrichten.
Naehrstoffangaben
Es sind keine Naehrwerte vorhanden
Zutaten fuer 2 Personen
2 Fenchelknollen
2 Lachsfilets
1 Handvoll Johannisbeeren
100 ml Gemüsebrühe
1 Bund Frühlingszwiebeln
2 TL Olivenöl
Salz
Pfeffer