ABC Technik

Grundlage der ABC-Technik ist die Annahme, dass es die Vorstellungen und Bewertungen sind, die schließlich das Gefühl der Angst hervorrufen. Die tatsächlichen Situationen selbst bergen kein oder nur geringes Gefahrenpotenzial. Die Methode basiert darauf, dass eine strikte Trennung zwischen den Bewertungen und den jeweiligen Situationen erfolgt. Die negativen Vorstellungen und Programme werden erkannt und schließlich durch positive Möglichkeiten ersetzt. Grundlage ist die Analyse der Situation. Welche Situation ist genau gegeben? Woraus besteht die Gefahr innerhalb derer? Auf der Grundlage der genauen Situationsbeschreibungen werden die Bewertungen vorgenommen. Die negativen Ergebnisse werden isoliert. Nach der Isolation der Angstgedanken werden diese durch hilfreiche Möglichkeiten ersetzt. Auf Grund der positiven Veränderung der Gedanken erfolgt eine Umschichtung der Gefühlsebene. Unangenehme Emotionen nehmen ab und neutralisieren sich. In vielen Fällen kann es sinnvoll werden sich nach der Beschreibung der Situation zuerst mit den Gefühlen zu beschäftigen und sich die Frage zu stellen: Was ist so gefährlich, dass diese Emotionen berechtigt sind? Wenn diese Frage beantwortet wurde, dann können Betroffene festlegen, was genau rationell notwendig ist, damit die Situation selbst nicht mehr bedrohlich ist. Erst hiernach kann auf die Bewertungsebene gewechselt werden.