8 Tipps wie Du gute Vorsätze umsetzt und etwas für Dein Selbstvertrauen tust!

„Ich wollte dieses Jahr 10kg abnehmen – fehlen nur noch 14.“

Ich habe Mitte Januar in einem lokalen Wochenblatt folgende Umfrage gelesen:

„Gute Vorsätze für´s neue Jahr umgesetzt bzw. mit der Umsetzung begonnen?“

Ganze 4% meinten, dass sie es wenigstens versuchen.
96% gaben an, dass sie die Vorsätze nach ein paar Tagen eh vergessen hätten.

Überraschend finde ich die Antwort nicht wirklich, da die meisten Menschen nicht richtig gelernt haben ihr Ziel bzw. ihre Ziele zu formulieren.

Auffallend ist allerdings, dass 96% bereits nach 2 Wochen ihre Vorsätze vergessen bzw. sie ad acta gelegt haben…

Der Jahreswechsel scheint für viele der Anstoß zu einem Neubeginn zu sein. Gut und schön, aber der Vorsatz 4 Mal pro Woche joggen zu gehen bei Nieselregen oder Glatteis und mit einer Stirnlampe auf dem Kopf, weil es schon dunkel ist, ist wirklich nicht sonderlich verlockend.

Woran scheitert die Umsetzung, wenn nicht u.a. an den Witterungsverhältnissen?

Anna zum Beispiel hat den festen Entschluss gefasst abzunehmen. An Sylvester hat sie mit einem Glas Sekt in der Hand diesen beschwingenden Gedanken gefasst, endlich wieder in ihre Lieblingsjeans zu passen.

Sie hat sich also im Fitnessstudio angemeldet, Laufschuhe besorgt, Rezepte für eine gesunde Ernährung rausgesucht und will nun ihren ganzen Alltag umkrempeln. In den ersten beiden Wochen klappt es ganz gut und sie ist sich sicher durchzuhalten. 4 Mal pro Woche macht sie Sport, bereitet sich ihr Essen für die Arbeit schon am Vorabend vor, trinkt ausreichend und ist sehr motiviert. Dann kommt ein Wochenende mit Geburtstagskuchen und üppigem Essen und in der nächsten Woche fühlt sie sich nach der Arbeit zu müde für´s Training.

Ihr Vorhaben setzt sie immer mehr unter Druck!

Schon schleichen sich die ersten „Ausnahmen“ ein:
„Nur ein Schokoriegel, 1x Fast Food hat noch niemandem geschadet, aber Morgen mache ich wieder Sport etc.“

Warum erreiche ich meine Ziele nicht? Was ist hier passiert?

Der Zeitpunkt war für Anna vielleicht noch nicht der Richtige, weil die Rahmenbedingungen nicht stimmten – im Frühling oder Sommer fallen sowohl Ernährungsumstellung, als auch Sport machen leichter.

Anna hat ihr Ziel nicht klar formuliert – „Abnehmen, um in die Lieblingsjeans zu passen“, ist erst bei Zielerreichung mit einer konkreten kg- Zahl zu belegen. Sie hat das Ziel nicht zeitlich begrenzt und konnte somit auch keine „Erfolge“ verbuchen. Sie hat sich zu viel vorgenommen – Sport und Ernährungsumstellung zusammen haben sie überfordert. Sie hat sich keine Hilfe von außen geholt bzw. Niemanden über ihr Vorhaben eingeweiht – mit einer Freundin an der Seite, die ein ähnliches Ziel verfolgt, hätten sich beide gegenseitig motivieren können.  Auch ein „Mitwisser“ wie der Partner kann einen antreiben, am Ball zu bleiben.

Nun bin ich kein Fitnesscoach, aber ich kann euch zeigen, wie ihr Ziele erreichen könnt. Gewichtsverlust ist nur ein Beispiel. Ihr könnt diese Tipps auf alle Bereiche im Leben anwenden. Und hier kommen sie:

8 Tipps, um Deine guten Vorsätze umzusetzen, Deine Ziele zu erreichen und etwas für Dein Selbstvertrauen zu tun:

Das Wichtigste überhaupt ist: mache aus Deinem Vorsatz einen Satz! Notiere Dir also unbedingt Dein Ziel und sei es noch so klein. Du kannst dazu ein schönes Notizbuch nehmen oder mein Zielformular anfordern, welches ich Dir gratis zur Verfügung stelle.

1. Stelle Dir die Frage, ob Dich dieses Ziel glücklicher und zufriedener macht.
   wie wirst Du Dich fühlen, wenn Dein Ziel erreicht ist?
2. Formuliere das Ziel klar und realistisch – „ich will abnehmen“ ist zu schwammig und „ich will 10kg in einer Woche abnehmen“ ist mehr als unrealistisch
3. Das Ziel sollte positiv formuliert sein.
4. Es sollte zeitlich begrenzt sein.
5. Außerdem nicht zu groß – für ein großes Ziel empfiehlt es sich immer mehrere kleine Etappenziele festzulegen. Diese lassen sich auch leichter „nachjustieren“, wenn äußere Umstände die Erreichung torpediert haben.
6. Lege die Schritte fest, die Du gehen musst, um dieses Ziel  zu erreichen.
7. Bei Zielerreichung belohnen –  Auch eine „Bestrafung“ bei Nichterreichen sollte man sich ausdenken
8. Hänge Dein Zielformular dorthin, wo Du es häufig siehst oder schaue jeden Abend in Dein Notizbuch und denke darüber nach, ob Du heute Deinem Ziel ein Stückchen näher gekommen bist und genieße das Gefühl des kleinen Erfolgs und der Zuversicht!

Wie würde das nun bei Anna und ihrem Vorsatz aussehen:

„2 kg in 3 Wochen abnehmen.“

Extra Tipp: Bei manchen Zielen kann es helfen, diese so zu formulieren, als hätte man sie schon erreicht. Z.B. wiegt Anna jetzt (02.01.17) 70 kg. Für sie würde das heißen: „Ich wiege am 23.01.17 68 kg.“

Schritte auf dem Weg zum Erreichen des Ziels:

• Sportkleidung kaufen bzw. Sporttasche packen
• Montag und Donnerstag je 1 Stunde Sport
• Abends frisch und gesund kochen (konkrete Rezepte hat Anna bereits rausgesucht).
• Dienstags und Freitags Zutaten einkaufen
• Am Abend überprüfen was sie für ihr Ziel getan hat und sich freuen!

Wahrscheinlich findest Du den Punkt „Sportkleidung kaufen oder Zutaten einkaufen“ als selbstverständlich, aber eben um solche Kleinigkeiten geht es. Du solltest  alle Hinderungsgründe, die auf Deinem Weg zur Zielerreichung im Wege stehen im Vornherein ausräumen. Dann ist die Hürde die weiteren Schritte einzuleiten schon niedriger und somit auch die Gefahr geringer, dass Du Ausreden suchst. Wie oft ertappt man sich bei dem Gedanken: „Ich könnte ja dies und das machen, aber dazu müsste ich erst das Werkzeug X suchen, Platz schaffen…“ und schon hat man die Lust verloren.

Nach dem Erreichen des Zieles darf Anna sich belohnen und sie hat sich einen Besuch im Eiscafé mit ihrer Freundin ausgesucht auf den sie sich schon sehr freut.

Danach passt sie Ihr Ziel immer weiter an und ergänzt oder ersetzt verschiedene Punkte.

Als sie ihr Oberziel „in die Lieblingsjeans passen“ erreicht hat, fühlt sie sich super. Sie hat hier nicht nur äußerlich etwas für ihr Selbstbewusstsein bzw. Selbstvertrauen gemacht, sondern auch in ihrem Denken etwas verändert. Sie hat Vertrauen in ihre eigenen Fähigkeiten gewonnen und weiß nun, wie sie auch Ziele in anderen Bereichen formulieren und Schritt für Schritt erreichen kann.

Damit es am Ende nicht wie in dem Spruch vom Anfang plötzlich 14kg statt 10kg geworden sind…