{"id":949,"date":"2012-05-29T19:05:59","date_gmt":"2012-05-29T17:05:59","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/aggressionen_bewaltigen_grundlagen_von_verfahren_zur_selbstbeherrschung\/"},"modified":"2023-06-03T20:15:54","modified_gmt":"2023-06-03T18:15:54","slug":"aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/","title":{"rendered":"Aggressionen: Verfahren zur Selbstbeherrschung"},"content":{"rendered":"

Aggressionen<\/strong> bestimmen den Alltag. Beispielsweise helfen sie dem Menschen, sich durchzusetzen. Oft sind die Aggressionen aber zu stark, um sie mit normalen Mitteln abzubauen. Um die Aggressionen dann bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen Verfahren zur Selbstbeherrschung<\/strong> erlernt werden, die das Ausleben verhindern.<\/p>\n

Zwei Varianten des Aggressionsabbaus<\/h3>\n

Grunds\u00e4tzlich gibt es zwei Arten, die dazu beitragen, dass Aggressionen abgebaut werden k\u00f6nnen. Diese Mittel sind noch keine Verfahren zur Selbstbeherrschung, sondern vielmehr Methoden, um die Aggressionen zu kanalisieren. Die g\u00e4ngigste Methode ist die Bewegung. Hierbei steht vor allem der Sport im Mittelpunkt. Aggressionen bew\u00e4ltigen bedeutet immer, Energien abzubauen, die sich im Verlauf einer Situation angesammelt haben. M\u00f6glichkeiten sind beispielsweise verschiedene Sportarten wie joggen oder Walking. Sollen die Aggressionen zielgerichtet abgebaut werden, dann hilft auch Kampfsport.<\/p>\n

Hierbei werden die mobilisierten Energien direkt verwendet. Um die Aggressionen richtigen bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen, muss danach allerdings eine Ruhephase folgen. Daher ist es gut, wenn der Sport oder die Bewegung direkt im Anschluss an eine regelm\u00e4\u00dfige T\u00e4tigkeit durchgef\u00fchrt wird, die immer wieder diese Emotion ausl\u00f6st.<\/p>\n

In kleinem Ma\u00dfstab kann eine solche Methode auch als Verfahren zur Selbstbeherrschung eingesetzt werden. Dies ist beispielsweise der Spaziergang in der Mittagspause. Hierbei werden allerdings nur begrenzt Energien abgebaut.
\nEine zweite M\u00f6glichkeit, um die negativen Emotionen bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen, sind Entspannungs\u00fcbungen. Hierbei muss sich der Betroffene dann in einen entspannten Zustand versetzen. Die k\u00f6rperlichen Anzeichen der Aggressionen \u2013 wie ein beschleunigter Herzschlag oder eine innere Unruhe \u2013 sind hier die Angriffspunkte.<\/p>\n

Die Entspannung wirkt dabei der Energie entgegen. Die Energie selbst betrifft haupts\u00e4chlich das vegetative Nervensystem, das dadurch angeregt wird. Durch die Entspannung wird nun das Zusammenspiel von Sympathikus und Parasympathikus optimiert, die Symptome nehmen ab und die Aggression wird damit abgebaut.<\/p>\n

Verfahren zur Selbstbeherrschung in akuten Situationen<\/h3>\n

In vielen F\u00e4llen ist die Aggression auch ein direktes Problem und erfordert daher die sofortige Kontrolle. Hierf\u00fcr bedarf es Verfahren zur Selbstbeherrschung, die dann daf\u00fcr sorgen, dass die Emotionen nicht direkt ausgelebt werden. Welche Verfahren zur Selbstbeherrschung angewendet werden, h\u00e4ngt auch davon ab, wie viel Zeit zur Verf\u00fcgung steht. Gerade wenn die Emotion in einer beruflichen Sitzung hochkocht, wird dies zum direkten Problem. Hier hat sich bew\u00e4hrt, dass der Betroffene zun\u00e4chst f\u00fcr kurze Zeit abschaltet und innerlich bis zehn z\u00e4hlt.<\/p>\n

Dabei kann er seine K\u00f6rperfunktionen beobachten und sie dadurch beruhigen. Eine Entspannung erfolgt dabei allerdings nicht g\u00e4nzlich. Das Verfahren zur Selbstbeherrschung ist daher nur als M\u00f6glichkeiten zu werten, die Kontrolle \u00fcber das eigene Tun zu behalten. Steht mehr Zeit zur Verf\u00fcgung, dann k\u00f6nnen Verfahren zur Selbstbeherrschung genutzt werden, die zu einer Entspannung f\u00fchren. Eine M\u00f6glichkeit ist, sich ganz auf den Daumen zu konzentrieren, der in Augenh\u00f6he eine Acht beschreibt.<\/p>\n

Auch eine kurze Traumreise – bei der sich der Mensch vorstellt, an einem gem\u00fctlichen und entspannenden Ort zu sein \u2013 kann gute Dienste leisten. \u00c4hnliche Verfahren k\u00f6nnen ebenfalls genutzt werden, sodass das Nervensystem wieder vom Alarmzustand auf normale Funktionen zur\u00fcckgreift. Wurden die Verfahren zur Selbstbeherrschung angewendet, dann kann es auch hilfreich sein, einen Teil der Aggressionen kurzzeitig abzubauen. Hierf\u00fcr ist Bewegung gut. M\u00f6glichkeiten sind beispielsweise, dass keine Telefonate mit dem Kollegen gef\u00fchrt werden, sondern dass einfach zu ihm gegangen wird.<\/p>\n

Sind mehrere Etagen dazwischen, dann k\u00f6nnen diese auch gelaufen werden. In der Mittagspause sollte ein Spaziergang gemacht werden, der gem\u00fctlich ist und ablenkt. \u00c4hnliche Verhaltensweisen sollten immer genutzt werden, um die Aggressionen bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aggressionen bestimmen den Alltag. Beispielsweise helfen sie dem Menschen, sich durchzusetzen. Oft sind die Aggressionen aber zu stark, um sie mit normalen Mitteln abzubauen. Um die Aggressionen dann bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen Verfahren zur Selbstbeherrschung erlernt werden, die das Ausleben verhindern. Zwei Varianten des Aggressionsabbaus Grunds\u00e4tzlich gibt es zwei Arten, die dazu beitragen, dass Aggressionen […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5528,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5043],"tags":[3225,3226,3224,353],"class_list":["post-949","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-selbsthilfe","tag-aggressionen-beherrschen-tipps","tag-aggressionen-hilfe","tag-aggressionen-selbstbeherrschung-lernen","tag-wut"],"yoast_head":"\nAggressionen: Verfahren zur Selbstbeherrschung » Psychologie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aggressionen bestimmen den Alltag. Beispielsweise helfen sie dem Menschen, sich durchzusetzen. Oft sind die Aggressionen aber zu stark, um sie mit\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aggressionen: Verfahren zur Selbstbeherrschung » Psychologie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aggressionen bestimmen den Alltag. Beispielsweise helfen sie dem Menschen, sich durchzusetzen. Oft sind die Aggressionen aber zu stark, um sie mit\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Psychologie\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/psychologie\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2012-05-29T17:05:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-03T18:15:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/aggressionen-selbstbeherrschung.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Rene Kinkel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Vistano\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Vistano\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/\",\"name\":\"Aggressionen: Verfahren zur Selbstbeherrschung » Psychologie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/aggressionen-selbstbeherrschung.jpg\",\"datePublished\":\"2012-05-29T17:05:59+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-03T18:15:54+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/#\/schema\/person\/156b544cd6909bf014be48d119e3d72c\"},\"description\":\"Aggressionen bestimmen den Alltag. Beispielsweise helfen sie dem Menschen, sich durchzusetzen. Oft sind die Aggressionen aber zu stark, um sie mit\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/aggressionen-selbstbeherrschung.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/aggressionen-selbstbeherrschung.jpg\",\"width\":1024,\"height\":1536,\"caption\":\"Aggressionen: Verfahren zur Selbstbeherrschung\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Selbsthilfe\",\"item\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/magazin\/selbsthilfe\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Aggressionen: Verfahren zur Selbstbeherrschung\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/\",\"name\":\"Psychologie\",\"description\":\"Psychologie \u260e Beratung durch Psychologen! Jetzt Gratis-Beratung sichern: \u2714 Diplom Psychologen \u2714 Heilpraktiker f\u00fcr Psychotherapie \u2714 Psychotherapeuten \u2714 Psychologische Berater bei Vistano Psychologie.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/#\/schema\/person\/156b544cd6909bf014be48d119e3d72c\",\"name\":\"Rene Kinkel\",\"description\":\"Redakteur bei Vistano Lebensberatung\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.vistano.com\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aggressionen: Verfahren zur Selbstbeherrschung » Psychologie","description":"Aggressionen bestimmen den Alltag. Beispielsweise helfen sie dem Menschen, sich durchzusetzen. Oft sind die Aggressionen aber zu stark, um sie mit","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Aggressionen: Verfahren zur Selbstbeherrschung » Psychologie","og_description":"Aggressionen bestimmen den Alltag. Beispielsweise helfen sie dem Menschen, sich durchzusetzen. Oft sind die Aggressionen aber zu stark, um sie mit","og_url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/","og_site_name":"Psychologie","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/psychologie\/","article_published_time":"2012-05-29T17:05:59+00:00","article_modified_time":"2023-06-03T18:15:54+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":1536,"url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/aggressionen-selbstbeherrschung.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Rene Kinkel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Vistano","twitter_site":"@Vistano","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/","name":"Aggressionen: Verfahren zur Selbstbeherrschung » Psychologie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/aggressionen-selbstbeherrschung.jpg","datePublished":"2012-05-29T17:05:59+00:00","dateModified":"2023-06-03T18:15:54+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/#\/schema\/person\/156b544cd6909bf014be48d119e3d72c"},"description":"Aggressionen bestimmen den Alltag. Beispielsweise helfen sie dem Menschen, sich durchzusetzen. Oft sind die Aggressionen aber zu stark, um sie mit","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/#primaryimage","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/aggressionen-selbstbeherrschung.jpg","contentUrl":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/aggressionen-selbstbeherrschung.jpg","width":1024,"height":1536,"caption":"Aggressionen: Verfahren zur Selbstbeherrschung"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/aggressionen-verfahren-zur-selbstbeherrschung\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Selbsthilfe","item":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/magazin\/selbsthilfe\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Aggressionen: Verfahren zur Selbstbeherrschung"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/#website","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/","name":"Psychologie","description":"Psychologie \u260e Beratung durch Psychologen! Jetzt Gratis-Beratung sichern: \u2714 Diplom Psychologen \u2714 Heilpraktiker f\u00fcr Psychotherapie \u2714 Psychotherapeuten \u2714 Psychologische Berater bei Vistano Psychologie.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/#\/schema\/person\/156b544cd6909bf014be48d119e3d72c","name":"Rene Kinkel","description":"Redakteur bei Vistano Lebensberatung","sameAs":["http:\/\/www.vistano.com\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/949","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=949"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/949\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5528"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=949"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=949"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=949"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}