Gute Vors\u00e4tze<\/b>\u00a0sind f\u00fcr viele Zyniker heute ein Grund zum Schmunzeln – viele nehmen den Vorsatz sich in einem Bereich des Lebens zum Bessern zu ver\u00e4ndern nicht mehr ernst. Sie haben entweder bei sich oder anderen erlebt, wie selten sich die W\u00fcnsche in neue Gewohnheiten umsetzen. Doch sich und sein Leben verbessern zu wollen sollte nicht bel\u00e4chelt, sondern ermutigt – und mit den richtigen Einstellungen, Techniken und Tricks m\u00f6glich gemacht werden.<\/p>\nWarum es meistens nicht klappt:<\/h3>\n
Oft ist einer der Gr\u00fcnde f\u00fcr das Scheitern der guten Vors\u00e4tze bereits am Anfang des neuen Jahres der Mangel an Mitgef\u00fchl und Verst\u00e4ndnis f\u00fcr sich selbst. Wenn man \u00fcber Monate oder Jahre ein oder einen Komplex an bestimmten Verhaltensmustern gezeigt hat, ist es immer schwer, sie zu \u00e4ndern.<\/p>\n
Oft wollen wir aber unser ganzes Leben umkrempeln – von der Ern\u00e4hrung \u00fcber den Sport bis hin zu Familie und Karriere. Wir wollen von Grund auf neue oder doch zumindest grundlegend andere, bessere Menschen werden.<\/p>\n
Zu diesem Zweck setzen wir uns dann unter starken Druck, identifizieren uns mit unserem \u00dcber-Ich und – und fr\u00fcher oder sp\u00e4ter wehrt sich das innere Kind und das Verlangen nach Selbstliebe in uns, sodass unser Boot-Camp artiger Trainingsplan ins Wasser f\u00e4llt. Dann lassen wir uns richtig h\u00e4ngen – wir f\u00fchlen uns wie Versager und machen stattdessen gar nichts mehr. Besser als ein Kopf, der sich gegen Gef\u00fchle durchsetzen will ist es, mit den Freuden und Gewinnen der neuen T\u00e4tigkeiten in Verbindung zu kommen, sich zum Beispiel also vorzustellen, wie sch\u00f6n es sein wird, wenn wir uns durch gesunde Ern\u00e4hrung oder Sport wohler in unserem K\u00f6rper f\u00fchlen. Damit besetzen wir die neue T\u00e4tigkeit mit positiven Assoziationen und steigern unsere intrinsische Motivation.<\/p>\n
Auf Grund des \u201cAbsturzes\u201d, denn viele erfahren, ist es wichtig – gerade wenn dies einem Selbst in der Vergangenheit so oder \u00e4hnlich passiert ist – sich thematisch isolierte, realistisch zu bew\u00e4ltigende Ziele zu setzen und nicht zu hart mich sich ins Gericht zu gehen, wenn wir nicht immer nach den neuen Vorstellungen handeln. Desto klarer jedoch die Ziele formuliert sind, desto besser setzen wir sie auch um. Es braucht aber Zeit, bis sich die Synapsen in unserem Gehirn neu verschaltet haben – f\u00fcr den Anfang reicht aber schon immer ein bisschen mehr des Guten. Das ist alle mal besser, als sich zu \u00fcberfordern und alles Hin zu werfen.<\/p>\n
Lieber erstmal ein, zwei Genussmittel weniger pro Woche – seien es Chips oder Alkohol am Abend -, dann gew\u00f6hnt man sich und genie\u00dft die neue Freiheit von alten Abh\u00e4ngigkeiten. Besonders gut funktioniert es, wenn wir uns nicht nur klare Ziele sondern auch konkrete Handlungspl\u00e4ne und Bew\u00e4ltigungsstrategien zurechtlegen, sollte unser innerer Schweinehund sich melden. \u201cWenn-Dann\u201d-Verkn\u00fcpfungen sollten sofort abrufbar sein, also etwa in der Art: \u201cWenn ich montags von der Arbeit komme, habe ich meine Sporttasche schon gepackt im Hausflur, sodass ich sofort ins Fitness-Center gehen kann\u201d. Seien Sie erfinderisch, um ihr \u201caltes\u201d Selbst und dessen Gewohnheiten zu \u00fcberlisten.<\/p>\n
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