{"id":8890,"date":"2015-04-02T13:30:56","date_gmt":"2015-04-02T12:30:56","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/?p=8890"},"modified":"2023-06-03T20:04:16","modified_gmt":"2023-06-03T18:04:16","slug":"herbst-blues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/krankheitsbilder\/herbst-blues\/","title":{"rendered":"Herbst-Blues"},"content":{"rendered":"

\u201eHerbst-Blues<\/strong>\u201c ist nicht nur so ein alltagspsychologisches Sprichwort. Nach der internationalen statistischen Klassifikation der Krankheiten und verwandter Gesundheitsprobleme (ICD), die Psychologen zur Grundlage Ihrer Diagnosen dient, wird dieses Ph\u00e4nomen der Talfahrt der Gef\u00fchle in den dunkleren und k\u00fchleren Monaten als saisonal-affektive St\u00f6rung bezeichnet, also eine Unterform der Depression.<\/p>\n

Resilienz und die Balance unseres \u201epsychischen Systems\u201c<\/h3>\n

Die Behandlungen von Depressionen und ihren Varianten, bzw. ihren abgeschw\u00e4chten Vorformen obliegt nat\u00fcrlich ausgebildeten Psychologen und Psychiatern. Doch auch neben der klassischen schul-medizinischen Therapie oder medikament\u00f6sen Behandlungen gibt es einige, wissenschaftlich belegte Methoden, um diesen Stimmungsschwankungen vorzubeugen und selber pr\u00e4ventiv oder akut das eigene seelische Wohlbefinden zu stabilisieren und zu st\u00e4rken. In der Psychologie spricht man in der Forschung zur Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr psychische Ungleichgewichte von Resilienz. Desto resilienter ein System (zum Beispiel die Psyche) desto weniger wird es durch St\u00f6rungen von au\u00dfen (\u201eschlechtes Wetter\u201c) aus dem Gleichgewicht gebracht. Ein Individuum mit einem hohen Grad an Resilienz in diesem Aspekt w\u00e4re also in seinem psychischen Befinden v\u00f6llig unabh\u00e4ngig vom Wetter oder saisonalen Umweltver\u00e4nderungen.<\/p>\n

Aktivit\u00e4t und Steigerung der Selbstwirksamkeit<\/h3>\n

Ein in der Therapie inzwischen manchmal sogar \u201everschriebene\u201c Methode zur Steigerung der Selbstwirksamkeit ist das Joggen und die regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t. Denn gerade, wenn jemand in den dunkleren Jahreszeiten dazu neigt, sich gehen zu lassen und Aktivit\u00e4ten zu vernachl\u00e4ssigen, die sonst Freude bereiten, kann es helfen den Tag mit einem Erfolg zu beginnen oder zu beenden. Dies ist beispielhaft mit Selbstwirksamkeit gemeint: Wenn jemand einmal am Tag eine Runde gelaufen ist oder im Fitness-Center war, hat die Person bereits etwas geleistet und sich bewiesen, dass sie erfolgreich etwas absolvieren kann, was sie sich vorgenommen hat. Dies motiviert wiederum f\u00fcr andere Aktivit\u00e4ten, die den Alltag strukturieren und die Zeit zum Gr\u00fcbeln und Sorgen reduzieren. Denn auch dem Alltag einen regelm\u00e4\u00dfigen, durchgeplanten Ablauf zu geben, hilft, sich nicht in schlechten Gef\u00fchlen zu verlieren \u2013 was nat\u00fcrlich nicht hei\u00dft, dass keine Pausen eingeplant werden sollten. Diese Auszeiten sollten jedoch mit Aktivit\u00e4ten gef\u00fcllt werden, die Freude bereiten, also ebenfalls strukturiert sind. Die sportliche Aktivit\u00e4t l\u00e4sst sich mit einem weiteren wichtigen Pr\u00e4diktor f\u00fcr psychische Gesundheit kombinieren, n\u00e4mlich der sozialen Einbindung. Mit einem Freund oder Arbeitskollegen eine Runde Laufen zu gehen oder sich in einem Sportverein anzumelden und das Programm wahrzunehmen schaltet die M\u00f6glichkeit der sozialen Unterst\u00fctzung frei, sollte es einem trotz der getroffenen Ma\u00dfnahmen mal nicht gut gehen. Die so geschlossenen Kontakte motivieren zus\u00e4tzlich zur Aktivit\u00e4t und leisten seelischen Beistand in schwierigen Zeiten. Aber auch f\u00fcr Einzelg\u00e4nger ist regelm\u00e4\u00dfiger Sport f\u00fcr die Psychohygiene wichtig.<\/p>\n

Die harten Fakten<\/h3>\n

Die WHO empfiehlt dreimal die Woche f\u00fcr mindestens eine halbe Stunde Sport zu treiben. Denn dies beugt nicht nur diversen gesundheitlichen Problemen vor, sondern korreliert in Studien \u00fcberraschender Weise sogar mit kognitiver Leistungsf\u00e4higkeit. Des Weiteren sorgt sie f\u00fcr ein besseres Selbstbild, h\u00f6here Selbstachtung und Selbstsicherheit. Empirische Studien zeigten weiterhin einen negativen Zusammenhang zwischen k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und Depressionen sowie Angstst\u00f6rungen. Aber wie erkl\u00e4rt sich dieser Zusammenhang zwischen stupide wirkendem Laufbandtreten und geistigem Wohlbefinden? Zun\u00e4chst einmal steigt die K\u00f6rpertemperatur, wenn man bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t ins Schwitzen kommt. Allein dies hat bereits einen entspannenden Effekt auf die Psyche. Durch Nebennierenaktivit\u00e4t wird die Adaptation an Belastungen erh\u00f6ht und nach dem Sport setzt eine Reduktion der Muskelspannung ein, was auch zu psychischer Entspannung f\u00fchrt. Des Weiteren erzeugt die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t eine Art Biofeedback, das hilft, Erregungen vegetativer Natur zu regulieren. Dies beugt wiederrum starken k\u00f6rperlichen Reaktionen in Stresssituationen, zum Beispiel bei der Arbeit, vor. Ganz einfach gesagt, kann der Sport nat\u00fcrlich auch ablenken, einen auf andere Gedanken bringen indem er einen davon abh\u00e4lt stattdessen nur traurig vor dem Fenster dem Regenwetter zuzuschauen. Und nicht zuletzt ist jede Form der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t auch meditativ. Nicht umsonst h\u00f6rt man von Shaolin-M\u00f6nchen, Geh-Meditationen, Yoga und anderen k\u00f6rperlichen Meditationsformen, die fest in spirituelle Traditionen eingebunden sind.\u00a0 Aber es muss noch nichts \u201espirituelles\u201c aus dem morgendlichen Joggen gemacht werden. Allein die repetitive Bewegung entspannt und die Konzentration darauf entspannt.<\/p>\n

Achtsamkeit<\/h3>\n

Wo wir schon bei Meditativem sind: Ein aktueller Trend in der Psychologie ist die Erforschung der oben genannten spirituellen Praktiken und \u00dcbungen. Ein Konzept, das in der akademischen Szene bereits weitgehende Best\u00e4tigung erfahren hat, ist die Achtsamkeit. Sie ist Hauptbestandteil vieler meditativer Traditionen und wird inzwischen auch in s\u00e4kularisierten, wissenschaftlich untersuchten Kursen angeboten, die ohne die religi\u00f6sen Strukturen um die Achtsamkeit, das hier eher als geistiges Werkzeug verstanden wird, auskommen. Achtsamkeit bedeutet in diesem Fall\u00a0 einfach nur, sich der im aktuellen Moment pr\u00e4senten Ph\u00e4nomene des Bewusstseins gewahr zu werden. Dies beginnt bei den Ger\u00e4uschen, schlie\u00dft die visuellen Reize mit ein und geht bis hin zu den k\u00f6rperlichen Empfindungen. Diese Art der \u00dcbung l\u00e4sst sich also im Alltag in so gut wie jeder Situation einbringen, sei es das Essen oder der Abwasch. Im n\u00e4chsten Schritt geht es bei der Achtsamkeit um die Wahrnehmung der Gedanken und Gef\u00fchle, denn es hilft offensichtlich mit negativen Stimmungen umzugehen, wenn fr\u00fchzeitig die ausl\u00f6senden Gedanken und Gef\u00fchle erkannt werden. Dann kann man eine passende Strategie des Umgangs mit ihnen entwickeln und ausf\u00fchren. Das k\u00f6nnte zum Beispiel Ablenkung in Form von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t oder einer Verabredung mit Freunden sein, aber auch einfach die Beobachtung der negativen Inhalte und der Erkenntnis, ihnen nicht ausgeliefert zu sein, sondern \u201e\u00fcber ihnen\u201c zu stehen. Dies ist nichts esoterisches, sondern ein grundlegendes Konzept der Psychologie mit dem passenden Namen der Meta-Kognition. Es bedeutet nichts anderes, als dem Denken und F\u00fchlen nicht ausgeliefert zu sein, sozusagen Herr im eigenen Haus zu sein, und stellt eine grundlegende Komponente aller h\u00f6heren mentalen Vorg\u00e4nge und Aufgaben dar.<\/p>\n

F\u00fcr den Winter gewappnet!<\/h3>\n

Wenn man bei sich solche Stimmungsschwankungen und \u201eWetterf\u00fchligkeit\u201c feststellt, sollte man gerade f\u00fcr die dunklen und manchmal trostlosen Monate gute Strategien entwickeln und diese auch eintrainieren, also zur Routine machen. Nur, wenn man Gewohnheiten zu einem Zeitpunkt entwickelt, zu dem die Probleme noch nicht auftreten, kann man sie bei schlechter Motivation und emotionalen Tiefs auch leicht abrufen. Aber auch wer bereits schwierige innere Verh\u00e4ltnisse bew\u00e4ltigt, sollte sich die Tipps und Tricks zur Herzen nehmen oder nach eigenen Vorlieben Taktiken entwickeln, um dem Herbst-Blues mit guter Selbstwirksamkeit und hoher Resilienz entgegenzutreten.<\/p>\n

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