{"id":830,"date":"2011-04-13T13:08:16","date_gmt":"2011-04-13T11:08:16","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/endlich_wieder_schlafen_konnen\/"},"modified":"2023-06-03T20:17:20","modified_gmt":"2023-06-03T18:17:20","slug":"schlafstoerungen-endlich-wieder-schlafen-koennen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/symptome\/schlafstoerungen-endlich-wieder-schlafen-koennen\/","title":{"rendered":"Schlafst\u00f6rungen &#8211; Endlich wieder schlafen k\u00f6nnen!"},"content":{"rendered":"<p><strong>Schlafst\u00f6rungen<\/strong> sind f\u00fcr sich alleine gesehen keine Krankheit, sie f\u00fchren aber zwangsl\u00e4ufig zu k\u00f6rperlichen Beschwerden oder k\u00f6nnen aufgrund einer gesundheitlichen St\u00f6rung entstehen. Chronische M\u00fcdigkeit ist nur eine der vielen Folgeerscheinungen von schlaflosen N\u00e4chten, gefolgt von Konzentrationsst\u00f6rungen, Antriebslosigkeit und dem Nachlassen von Leistungsf\u00e4higkeit. Bei l\u00e4nger andauernden Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen sogar Depressionen entstehen. Es gibt also viele gute Gr\u00fcnde, etwas gegen Schlaflosigkeit zu tun. Pillen zu schlucken kann hier nur eine akute Notl\u00f6sung sein. Besser ist es, den Grund daf\u00fcr herauszufinden, warum Sie nachts hellwach und tags\u00fcber todm\u00fcde sind.<\/p>\n<p>Oft steckt eine Stoffwechselst\u00f6rung oder ein Ungleichgewicht des Hormonhaushalts dahinter. Es ist in diesen F\u00e4llen nicht unbedingt notwendig, gleich in die Medikamentenkiste zu greifen. Meistens hilft schon eine Umstellung der Ern\u00e4hrung oder eine gezielt eingesetzte Lichttherapie, um das wachmachende Serotonin und das schlaff\u00f6rdernde Melatonin wieder ins richtige Verh\u00e4ltnis zueinander zu bringen.<\/p>\n<p>Wenn es st\u00e4ndig kreisende Gedanken sind, die Sie unfreiwillig wach halten, hilft alles, was das Gedankenkarussell unterbricht. Machen Sie zehn Minuten Kreuzwortr\u00e4tsel, lesen Sie einen Artikel in der Zeitung oder schreiben Sie einen Einkaufszettel f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag. Damit unterbrechen Sie ganz bewusst die aktuelle Situation, die Sie am Schlafen hindert.<\/p>\n<p>Versuchen Sie zu meditieren. Atmen Sie bewusst ein und aus und lassen Sie Ihre Gedanken mit Ihrem Atem flie\u00dfen. Immer, wenn die st\u00f6renden Gedanken auftauchen, sagen Sie sich ganz bewusst: Jetzt nicht! Schieben Sie sich selbst einen Riegel vor und vertagen Sie die Sorgen auf morgen.<\/p>\n<p>Manchen Menschen hilft es, wenn Sie abends vor dem Schlafengehen eine Runde um den H\u00e4userblock gehen. Andere schw\u00f6ren auf eine Tasse Beruhigungstee oder auf ein Bad vor dem Zubettgehen. Nutzen Sie Heilkr\u00e4uter, die gegen Schlafst\u00f6rungen helfen, wie Baldrian oder Johanniskraut. Vermeiden Sie Alkohol oder Koffein am Abend. Schaffen Sie sich Rituale und damit einen Abstand zwischen Alltag und Entspannung &#8211; und nicht zuletzt: Gehen Sie nicht gleich nach einem aufregenden TV-Thriller ins Bett.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlafst\u00f6rungen sind f\u00fcr sich alleine gesehen keine Krankheit, sie f\u00fchren aber zwangsl\u00e4ufig zu k\u00f6rperlichen Beschwerden oder k\u00f6nnen aufgrund einer gesundheitlichen St\u00f6rung entstehen. 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