{"id":815,"date":"2010-11-26T11:51:27","date_gmt":"2010-11-26T09:51:27","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/sonniges_gemut_trotz_dunkler_jahreszeit\/"},"modified":"2023-06-03T20:17:28","modified_gmt":"2023-06-03T18:17:28","slug":"winter-depression-sonniges-gemuet-trotz-dunkler-jahreszeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/behandlung\/winter-depression-sonniges-gemuet-trotz-dunkler-jahreszeit\/","title":{"rendered":"Winter Depression &#8211; Sonniges Gem\u00fct trotz dunkler Jahreszeit"},"content":{"rendered":"<p>Kennen Sie das auch: Die Tage werden dunkler, das Wetter tr\u00fcb und kalt und Sie m\u00f6chten eigentlich gar nicht mehr von Ihrem warmen Sofa aufstehen? Sie sind m\u00fcde, schl\u00e4frig und ersch\u00f6pft und naschen zu viel? &#8211; Das alles sind ernstzunehmende Anzeichen einer Herbst- oder\u00a0<strong>Winter Depression<\/strong>. Ausl\u00f6ser f\u00fcr diese saisonal abh\u00e4ngige Depressionsart ist der fehlende Sonnenschein. Der Lichtmangel bewirkt, dass das Gehirn vermehrt Melatonin absondert. Dieses Schlafhormon bringt unseren K\u00f6rper durcheinander und l\u00e4sst uns m\u00fcde und leicht reizbar werden.<\/p>\n<p>Doch was tun gegen dieses Stimmungstief? &#8211; Besonders erfolgreich und wichtig ist es Sonne bzw. Licht zu tanken. Wenn Sie die M\u00f6glichkeit haben, verreisen Sie in ein warmes Land. F\u00fcr alle daheim Gebliebenen empfiehlt sich die Nutzung einer Lichttherapie. Diese werden in den meisten Arztpraxen angeboten oder k\u00f6nnen auch daheim durchgef\u00fchrt werden. Ben\u00f6tigt wird daf\u00fcr eine speziell Lampe, die besonders viel Licht spendet und regelm\u00e4\u00dfig ca. eine halbe bis ganze Stunde Zeit um sich vor diese Lampe zu setzen. Das absorbierte Licht bewirkt eine Gem\u00fctsaufhellung. Eine sehr moderne und erfolgsversprechende Therapiem\u00f6glichkeit ist die Lichttherapiebrille. Sie kann in jeder Alltagssituation getragen werden und hilft die perfekte Menge Licht aufzunehmen.<\/p>\n<p>Neben dem Licht ist die Bewegung ein weiterer wichtiger Muntermacher. Sie sollten jede M\u00f6glichkeit nutzen um frische Luft und sogar ein paar echte Sonnenstrahlen zu tanken. Machen Sie Spazierg\u00e4nge und schnappen Sie frische Luft in Ihren Arbeitspausen. Tipp: In netter Begleitung von Freunden oder Kollegen macht die Bewegung noch mehr Spa\u00df. Auch Sport ist ein Stimmungsaufheller. Ob Fitness-Studio, Schwimmen oder Joggen &#8211; Sport setzt Gl\u00fcckshormone frei und hilft Spannungen abzubauen.<\/p>\n<p>G\u00f6nnen Sie Ihrem K\u00f6rper au\u00dferdem Erholung und Wellness. Machen Sie ruhig einen kurzen, 20-min\u00fctigen Mittagsschlaf und stellen Sie einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus ein. Lassen Sie sich massieren oder genie\u00dfen Sie ein hei\u00dfes Bad. Wie w\u00e4re es au\u00dferdem mit einem Friseurbesuch, einer Manik\u00fcre und ein paar neuen Klamotten &#8211; f\u00fcr ein gutes Gef\u00fchl. Gestalten Sie einfach Ihren eigenen Erholungsplan, ganz nach Ihren W\u00fcnschen und Bed\u00fcrfnissen.<\/p>\n<p>Ern\u00e4hren Sie sich gesund &#8211; Schokolade, Spekulatius oder Lebkuchen sind in der Weihnachtszeit nat\u00fcrlich erlaubt, aber alles in Ma\u00dfen. Viel wichtiger, als diese sogenannte Nervennahrung, ist die Aufnahme von Vitaminen. Essen Sie daher viel Obst und machen Sie gegebenenfalls sogar eine Vitaminkur um Ihr Immunsystem zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p>Pflegen Sie besonders in dieser dunklen Jahreszeit Ihren K\u00f6rper und Ihre Psyche. Licht, Bewegung, Erholung und eine gesunde Ern\u00e4hrung sind das A und O. Und denken Sie daran, dass auch Ihr Arzt oder ein therapeutischer Berater Ihnen helfen kann Ihren Gem\u00fctszustand zu verbessern.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kennen Sie das auch: Die Tage werden dunkler, das Wetter tr\u00fcb und kalt und Sie m\u00f6chten eigentlich gar nicht mehr von Ihrem warmen Sofa aufstehen? Sie sind m\u00fcde, schl\u00e4frig und ersch\u00f6pft und naschen zu viel? &#8211; Das alles sind ernstzunehmende Anzeichen einer Herbst- oder\u00a0Winter Depression. Ausl\u00f6ser f\u00fcr diese saisonal abh\u00e4ngige Depressionsart ist der fehlende Sonnenschein. 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