Jeder besch\u00e4ftigt sich hin und wieder einmal zu lange mit einem leidigen Thema wie der verhauenen Mathe-Arbeit oder einem Streit mit der Schwiegermutter. Doch wann wird aus einem intensiven Nachdenken \u00fcber ein unangenehmes Thema die eher problematische Angewohnheit des Gr\u00fcbelns<\/strong>?<\/p>\n Und was kann ich tun, wenn ich tats\u00e4chlich ein Gr\u00fcbler bin und aus dem negativen Gedankenkarussell aussteigen m\u00f6chte? Gute Neuigkeiten: Es gibt einiges, was Sie tun k\u00f6nnen!<\/p>\n Tobias Teismann, Leiter des Zentrums f\u00fcr Psychotherapie in Bochum hat sich ausgiebig mit dem Thema Gr\u00fcbeln auseinander gesetzt und neben seinem Programm \u201eKognitive Verhaltenstherapie des Gr\u00fcbelns\u201c auch viele Fakten zum besseren Verst\u00e4ndnis gesammelt. Allgemein gilt zum Beispiel, dass Frauen h\u00e4ufiger Gr\u00fcbeln als M\u00e4nner. Doch was unterscheidet denn nun das noch \u201enormale\u201c Nachdenken vom Gr\u00fcbeln?<\/p>\n Bei letzterem sind die gedachten Fragen tendenziell unbeantwortbar und das intensive Nachdenken \u00fcber sie verst\u00e4rkt negative Gef\u00fchle und weckt negative Emotionen. Studien haben sogar bewiesen, dass Gr\u00fcbeln die Genesung von oder Regenerierung nach einer Depression ma\u00dfgeblich verhindern kann. Gerade deshalb ist es wichtig, sich als Gr\u00fcbler mit seinen Gedanken an einen Tisch zu setzen und der Abw\u00e4rtsspirale ein Ende zu bereiten. Hilfe finden Betroffene bei Teismanns Therapie-Programm, in dem sie nicht nur lernen, ihr Gr\u00fcbeln zu erkennen, sondern es auch zu kontrollieren.<\/p>\n Das Therapie-Programm des Zentrums f\u00fcr Psychotherapie in Bochum besteht aus 10 Gruppensitzungen, in denen die Inhalte des Manuals zusammen erarbeitet werden. Die Patienten erlernen vorerst eine Art Selbstbeobachtung, in deren Rahmen sie feststellen sollen, in welchen Situationen sie sich qu\u00e4len und wie sie mit Hilfe bestimmter Strategien wieder Kontrolle \u00fcber ihre Gedanken erlangen und somit wieder zu gangbaren L\u00f6sungswegen f\u00fcr ihre Probleme kommen k\u00f6nnen. Zuerst erfolgt der so genannte \u201e2-Minuten-Test\u201c, bei dem der Patient zwei Minuten lang seine eigenen Gedanken beobachtet und sich dann ehrlich beantwortet, ob er einer L\u00f6sung n\u00e4her gekommen ist oder sich negative Gef\u00fchle reduziert haben.<\/p>\n K\u00f6nnen beide Frage nicht mit ja beantwortet werden, kommen eine oder mehrere der f\u00fcnf Anti-Gr\u00fcbel-Strategien zum Einsatz: Bei den \u201eAufmerksamkeits\u00fcbungen\u201c verlegt der Patient bewusst seinen Fokus von Innen \u2013 den qu\u00e4lenden Gedanken \u2013 nach Au\u00dfen \u2013 z.B. auf ein bestimmtes Aroma oder die umgebenden Situationsger\u00e4usche. Ziel ist es, vorerst das Gr\u00fcbeln selbst zu unterbrechen. Wenn der Patient dann die Position der \u201eachtsamen Distanzierung\u201c einnimmt, so wird er vom Opfer zum Beobachter seiner negativen Gedanken und kann so leichter negative Gef\u00fchle wie Hilflosigkeit und Ohnmacht abbauen.<\/p>\n Es folgt die wichtige Erinnerung daran, dass Gedanken keine Realit\u00e4t sind und das bewusste Denken des Satzes \u201eIch habe gerade den Gedanken, dass..\u201c. Auch diese Strategie soll helfen, eine gewisse Distanz und Rationalit\u00e4t in das Chaos im Kopf zu bringen. Eine entspannende Komponente hat die \u00dcbung \u201eBl\u00e4tter im Fluss\u201c, bei der negative Gedanken als eben solche imaginiert werden \u2013 vorbei schwimmende Bl\u00e4tter im Fluss, auf nimmer Wiedersehen!<\/p>\n Bei der letzten \u00dcbung, dem \u201eexpressiven Schreiben\u201c, geht es ums Dampf ablassen. Der Patient soll sich mindestens 20 Minuten damit besch\u00e4ftigen, wertfrei und v\u00f6llig unzensiert jeden Gedanken aufzuschreiben, der ihm in den Kopf kommt. Das kann nicht nur ein Gef\u00fchl der Befreiung hervorrufen, sondern auch Distanz schaffen, indem man etwas \u201eaus dem Kopf auf das Papier\u201c schafft.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Gr\u00fcbeln \u2013 ein Ausweg aus dem Teufelskreis Jeder besch\u00e4ftigt sich hin und wieder einmal zu lange mit einem leidigen Thema wie der verhauenen Mathe-Arbeit oder einem Streit mit der Schwiegermutter. Doch wann wird aus einem intensiven Nachdenken \u00fcber ein unangenehmes Thema die eher problematische Angewohnheit des Gr\u00fcbelns? Und was kann ich tun, wenn ich tats\u00e4chlich […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":11661,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5046,5053],"tags":[74],"class_list":["post-7169","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychologie-im-alltag","category-stressbewaeltigung","tag-depression"],"yoast_head":"\nAllgemeines zum Thema Gr\u00fcbeln<\/h3>\n
Programm \u201eKognitive Verhaltenstherapie des Gr\u00fcbelns\u201c des Zentrums f\u00fcr Psychotherapie in Bochum<\/h3>\n