{"id":6959,"date":"2013-08-08T15:22:43","date_gmt":"2013-08-08T13:22:43","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/?p=6959"},"modified":"2023-06-03T20:10:34","modified_gmt":"2023-06-03T18:10:34","slug":"tipps-und-tricks-gegen-pruefungsangst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/tipps-und-tricks-gegen-pruefungsangst\/","title":{"rendered":"Tipps und Tricks gegen Pr\u00fcfungsangst"},"content":{"rendered":"

Immer mehr Studenten und Sch\u00fcler leiden unter Pr\u00fcfungsangst<\/strong>. Die Leistungsgesellschaft hat mittlerweile auch in Universit\u00e4ten und sogar Schulen Einzug genommen und erh\u00f6ht den Druck auf jeden Einzelnen. Ein gewisses Ma\u00df an Lampenfieber ist sicherlich nicht hinderlich, doch wenn die Angst l\u00e4hmend wird und die Pr\u00fcfung zu einem gro\u00dfen Schreckgespenst, sollte man etwas unternehmen.<\/p>\n

Was kann man als Betroffener tun?<\/h3>\n

Wenn man unter Pr\u00fcfungsangst leidet, wird diese meist von einem gro\u00dfen Gef\u00fchl der Hilflosigkeit gegen\u00fcber der kompletten Situation begleitet. Man hat das Gef\u00fchl, den Stoff in der vorgegebenen Zeit nicht lernen zu k\u00f6nnen und infolgedessen die Pr\u00fcfungssituation niemals zu be- respektive \u00fcberstehen.<\/p>\n

Versuche, sich selbst aus dieser passiven Hilflosigkeit zu befreien, k\u00f6nnen sehr f\u00f6rderlich sein. Dies ist jedoch schwierig, wenn man sich bereits in einer derartigen Situation befindet. N\u00fctzlicher ist es pr\u00e4ventive Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, um die akute und l\u00e4hmende Pr\u00fcfungsangst zu vermeiden.<\/p>\n

Die Strategien<\/h3>\n

Es gibt einiges, was man als Pr\u00fcfungsangsthase schon im Vorhinein richtig (oder eben auch falsch) machen kann. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, gen\u00fcgend Schlaf und moderate Bewegung tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei und k\u00f6nnen die Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr psychischen Stress vermindern. In der Lernphase ist es besonders wichtig, sich einen \u00dcberblick zu verschaffen und den Lernstoff sinnvoll zu strukturieren.<\/p>\n

So kann man anhand kleinerer Zwischenziele immer wieder \u00fcberpr\u00fcfen, wo man steht und sich so ein wenig die Angst nehmen. Das Erlernen einer Entspannungstechnik ist von unsch\u00e4tzbarem Wert und geh\u00f6rt in den gedanklichen Handwerkskoffer eines jeden Pr\u00fcfungsangstgeplagten. Entspannungs\u00fcbungen k\u00f6nnen schlie\u00dflich nicht nur in der Vorbereitungsphase der Pr\u00fcfung behilflich sein, sondern auch den viel gef\u00fcrchteten \u201eBlackout\u201c verhindern, welcher fast immer eine Folge von zu gro\u00dfem Stress ist.<\/p>\n

Der wohl wichtigste und machtvollste Tipp ist jedoch dieser: Immer positiv denken! So schwer und gleichzeitig trivial es auch erscheint, ist diese Methode die wirkungsvollste von allen. Wenn man sich erst einmal klar gemacht hat, dass weder das eigene Leben noch die komplette Zukunft von dem Bestehen bzw. Nichtbestehen der Pr\u00fcfung abh\u00e4ngen, ist das schon die halbe Miete.<\/p>\n

Schafft man es zus\u00e4tzlich, sich selbst glaubhaft zu machen, dass man es auf jeden Fall schaffen wird, ist das Gehirn um ein vielfaches leistungsst\u00e4rker als unter negativen Affirmationen. Imaginieren Sie sich beispielsweise eine positive Pr\u00fcfungssituationen und rufen sich diese in Angstsituationen vor Auge. In diesem Zusammenhang kann es tats\u00e4chlich hilfreich sein eine Art Mantra auszuarbeiten, welches man sich laut vorspricht, wenn die Angst \u00fcbermenschlich wird. Auch die Atmung wird auf diese Weise reguliert und der K\u00f6rper wird in einen entspannten Zustand versetzt.<\/p>\n

Also nur Mut und viel Erfolg bei der n\u00e4chsten Pr\u00fcfung!<\/p>\n

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