{"id":6551,"date":"2013-08-07T14:05:34","date_gmt":"2013-08-07T12:05:34","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/?p=6551"},"modified":"2023-06-03T20:15:01","modified_gmt":"2023-06-03T18:15:01","slug":"stress-kann-gemanaged-werden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/stressbewaeltigung\/stress-kann-gemanaged-werden\/","title":{"rendered":"Stress kann gemanaged werden"},"content":{"rendered":"

Stress<\/strong> ist ein normaler Bestandteil des Berufslebens. Er kann kaum vermieden werden und positiver Stress sowie die richtige Menge an Stress ist sogar notwendig, um psychisch gesund zu bleiben. Es kommt daher darauf an, dass stets das richtige Ma\u00df vorhanden ist und man lernt, wie am Besten mit Stress umgeht.<\/p>\n

Wie entsteht Stress?<\/h3>\n

Stress ist eine nat\u00fcrliche Reaktion, die wichtig ist. Insgesamt k\u00f6nnen vier Stressarten unterschieden werden, die in der richtigen Kombination vorhanden sein m\u00fcssen. Er kann sowohl positiv als auch negativ sein. Zugleich kann ein \u00dcberschuss in gleicher Weise vorhanden sein wie eine Ermangelung. Zu gro\u00dfe Abweichungen vom Normalzustand f\u00fchren fr\u00fcher oder sp\u00e4ter zu psychischen Problemen. Fortdauernder negativer Stress ist ebenfalls sch\u00e4dlich und selbst ein Zuviel an positivem Stress kann psychische Probleme ausl\u00f6sen.<\/p>\n

Es muss daher immer eine Mitte gefunden werden, die beide Pole umfasst und dadurch zur Gesunderhaltung beitr\u00e4gt. Ein Umstand, der nicht jedem Menschen gelingt. Nur die wenigsten Menschen haben gelernt, den Stress zu managen, um dadurch einen Ausgleich zu schaffen.<\/p>\n

Grunds\u00e4tzlich kann der Stress auf mehrere Arten gesenkt und gemanagt werden. Die Kontrolle kann sowohl auf der psychischen Ebene, als auch auf der k\u00f6rperlichen Ebene erfolgen. Damit werden alle Bereiche angesprochen, die bei der Entstehung eine wesentliche Rolle spielen, wie der Ablauf bei einer Stressreaktion deutlich zeigt.<\/p>\n

Zun\u00e4chst kommt die Person mit einem Stressor in Kontakt. Der Stressor wird allerdings nicht ungefiltert weitergeleitet. Vielmehr findet eine Bewertung statt. Diese Bewertung selbst f\u00fchrt schlie\u00dflich zu einer k\u00f6rperlichen Reaktion. Der Puls erh\u00f6ht sich, die Gedanken konzentrieren sich auf den Stressor. Unter Umst\u00e4nden beginnen die H\u00e4nde zu schwitzen und selbst die Magen-Darm-Motorik und andere k\u00f6rperliche Systeme k\u00f6nnen beeintr\u00e4chtigt werden.<\/p>\n

Diese m\u00f6glichen Folgen treten, augrund der Beeinflussung des vegetativen Nervensystems, welches aus dem Sympathikus und dem Parasympathikus besteht, ein. Sympathikus und Parasympathikus sind zwei Nerven, die sich gegenseitig ausgleichen. Kommt es zu Stress, so wird der Sympathikus verst\u00e4rkt angeregt, was dazu f\u00fchrt, dass der K\u00f6rper in eine Alarmfunktion \u00fcbergeht, die dann zu einer Mobilisierung von Energien f\u00fchrt.<\/p>\n

Diese Energien werden in der Regel durch Flucht oder Kampf abgebaut. Danach folgt eine Ruhephase, die dazu f\u00fchrt, dass neue Energie aufgebaut wird. Fehlt die Ruhephase, kommt es zum Burn-Out, der schwerwiegendsten Folge von Stress.<\/p>\n

M\u00f6glichkeiten des Stressmanagements<\/h3>\n

Um negativen Stress zu vermeiden, kann sowohl auf der kognitiven Ebene, als auch auf der k\u00f6rperlichen Ebene angesetzt werden. Auf der kognitiven Ebene bedeutet dies, dass die Gewichtung des eingehenden Reizes ver\u00e4ndert wird. Der Reiz wird nicht als negativ bewertet, sondern erh\u00e4lt durch die Zuordnung einer neuen Bedeutung einen positiven Aspekt, sodass die Belastung abnimmt.<\/p>\n

Bei ungeliebten Arbeiten, kann beispielsweise ein positives Ziel formuliert werden. Die Zielsetzung sorgt daf\u00fcr, dass die eigentlich unangenehme Aufgabe, als notwendiger Bestandteil f\u00fcr ein positives Ergebnis, gewertet wird. Es muss daher bewusst gemacht werden, aus welchem Grund der Stressor vorhanden ist und aus welchem Grund er als positiv bewertet werden kann.<\/p>\n

Durch diese Vorgehensweise wird Stress als weitaus weniger belastend erlebt. Der Sinn der Arbeiten ist f\u00fcr den Einzelnen h\u00e4ufig nicht mehr erschlie\u00dfbar. Werden die Ziele und Zusammenh\u00e4nge nicht mehr nachvollzogen, dann folgt Frustration, welche wiederum Stress erzeugt. Zugleich ist es in der modernen Arbeitswelt oftmals ein Problem, dass der Einzelne nicht erkennt, welchen Bezug die Person zu der ihr auferlegten Aufgabe hat. Durch die vorausgehend beschriebene Umdeutung wird so auch ein Bezug zur eigenen Person hergestellt, sodass eine Minimierung von Stressfaktoren stattfindet.<\/p>\n

Doch nicht nur kognitive M\u00f6glichkeiten k\u00f6nnen genutzt werden. Grunds\u00e4tzlich kann Stress auch dadurch abgebaut werden, dass die k\u00f6rperlichen Funktionen beeinflusst werden. Beispielsweise ist es m\u00f6glich, durch Entspannungs\u00fcbungen, Puls und Gedanken, zu beeinflussen. Wird der Puls ruhiger, dann verringert sich auch der Stress. Gut geeignet ist das bewusste Atmen, wobei drei Sekunden eingeatmet, der Atem f\u00fcr eine Sekunde gehalten, und abschlie\u00dfend wieder drei Sekunden ausgeatmet wird. Dieser Vorgang wird mehrmals wiederholt. Eine Traumreise, bei der sich der Betroffene an einen fernen Ort denkt, ist ebenfalls gut geeignet, um Stress zu verringern. Hierbei k\u00f6nnen mit geschlossenen Augen kleine Geschichten erdacht werden, oder die Person tr\u00e4umt sich beispielsweise an einen Strand.<\/p>\n

Entsteht der Stress durch Termindruck, dann besteht die M\u00f6glichkeit, dass zwischen den Terminen Entspannungszeit eingehalten wird. Grunds\u00e4tzlich sollten bis zu 30 Prozent der verf\u00fcgbaren Zeit nicht verplant werden. Resultiert der Druck aus zu vielen Aufgaben, so m\u00fcssen Priorit\u00e4ten gesetzt werden.<\/p>\n

Hilfreich ist hier die ABC-Methode. A steht f\u00fcr wichtige Aufgaben, die eilig erledigt werden m\u00fcssen. B f\u00fcr Aufgaben, welche zwar eilig aber nicht wichtig sind. C umfasst schlie\u00dflich Aufgaben, die weder eilig noch wichtig sind. A-Aufgaben sollten sofort erledigt werden. Erst danach folgen B und C. C-Aufgaben k\u00f6nnen letztendlich allerdings auch komplett vermieden werden und sollten nur dann erledigt werden, wenn wirklich Zeit vorhanden ist.<\/p>\n

Ein weiteres Problem ist die Flut von E-Mails. Hier gilt es, m\u00f6glichst gut auszusortieren, welche Mails wirklich wichtig sind. Die Frage dabei ist, ob die Information wirklich ben\u00f6tigt wird oder nicht. Hat eine Information keinen Nutzen f\u00fcr die eigene Arbeit, dann wird sie gel\u00f6scht. Informationen, die sehr wichtig f\u00fcr die eigene Arbeit sind, werden schlie\u00dflich genau studiert. Eine M\u00f6glichkeit , um wertvolle Zeit zu sparen.<\/p>\n

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