{"id":25936,"date":"2019-07-05T14:02:40","date_gmt":"2019-07-05T12:02:40","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/?p=25936"},"modified":"2023-06-03T19:43:42","modified_gmt":"2023-06-03T17:43:42","slug":"sport-der-natuerliche-stimmungsaufheller","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/news-storys\/sport-der-natuerliche-stimmungsaufheller\/","title":{"rendered":"Sport, der nat\u00fcrliche Stimmungsaufheller"},"content":{"rendered":"<p>Es ist allgemein bekannt, dass Sport nicht nur gut f\u00fcr den K\u00f6rper ist. Er wirkt wie ein <strong>nat\u00fcrlicher Stimmungsaufheller<\/strong> und ist somit f\u00f6rderlich f\u00fcr die Psyche und die Seele. Kann ein Training aber so gestaltet werden, dass es die Stimmung besonders wirkungsvoll hebt? Welcher Sport ist empfehlenswert? Wie lang oder intensiv muss die Trainingseinheit sein? Diese Antworten gibt eine neue Studie zum Thema. Ein Forscherteam der Shenzhen University hat hierzu die Ergebnisse von 38 Studien zusammengefasst und ausgewertet.<\/p>\n<p>Die Wissenschaftler haben bei der Auswertung zwischen Aerobem und anaerobem Training unterschieden. Aerobe Trainings sind beispielsweise Radfahren, Schwimmen, Joggen oder Rudern. Der K\u00f6rper nutzt Sauerstoff, um in den Verbrennungsmodus zu kommen. Beim anaeroben Training geht der K\u00f6rper kurz an seine Belastungsgrenze und kann deshalb keinen Sauerstoff nutzen. Zu diesen Trainings z\u00e4hlen Sprints oder Krafttraining. Au\u00dferdem beinhaltet die Auswertung auch Yoga- und Tai-Chi-\u00dcbungen.<\/p>\n<h3>Krafttraining als nat\u00fcrlicher Stimmungsaufheller<\/h3>\n<p>Die ausgewerteten Studien zeigten, dass anaerobes Training hervorragend geeignet ist, um die Stimmung zu verbessern. Hierbei werden auch Stress und \u00c4ngste besser abgebaut, als bei aerobem Training. Den Grund f\u00fcr diese Wirkung sieht das Forscherteam darin, dass der Sportler Fortschritte besser und schneller wahrnimmt. Er merkt sofort, wenn er ein schweres Gewicht stemmen kann oder sieht, wenn die Muskulatur gespannt ist. Das verschafft ein Erfolgserlebnis und damit ein Gl\u00fccksgef\u00fchl. Beim anaeroben Training wird au\u00dferdem BDNF (Wachstumsfaktor &#8211; Brain-derived neurotrophic factor) gebildet. Dieser Botenstoff stimuliert das Wachstum der Nervenzellen und reguliert die Stimmung.<\/p>\n<h3>Ausgeglichen durch Yoga<\/h3>\n<p>Achtsamkeitsorientierte \u00dcbungen hellen die Stimmung ebenfalls auf. Es gibt zu diesem Bereich nur wenige Untersuchungsergebnisse. Thai-Chi und Yoga wirken besser als die beiden anderen Trainingsarten gegen Angstgef\u00fchle, \u00c4rger und Stress. Es ist bekannt, dass Meditation f\u00f6rderlich f\u00fcr Aufmerksamkeit und Emotion sind. Deshalb wirken achtsamkeitsorientierte Praktiken sehr positiv in Bezug auf Ausgeglichenheit und Belastbarkeit.<\/p>\n<h3>Hochgef\u00fchle \u2013 aber nur manchmal<\/h3>\n<p>Das Runner\u2019s High ist ein bekannter Begriff. Beim Ausdauersport ger\u00e4t der Sportler in einen fast euphorischen Gl\u00fcckszustand. Das Problem ist, dass dieser Zustand nicht immer erreicht wird. Die Wissenschaftler vermuten, dass die eher durchwachsenen Ergebnisse daher kommen, dass ganz unterschiedliche Personengruppen untersucht wurden. Die Vermutung liegt also nah, dass f\u00fcr die Gl\u00fcckswirkung bestimmte Charaktereigenschaften der Sportler oder bestimmte Bedingungen erforderlich sind. Des Weiteren zeigen sich beim aeroben Training Erfolge nicht so schnell und nicht so deutlich. Dies k\u00f6nnte ein zus\u00e4tzlicher Grund sein, warum das Runner\u2019s High nicht immer erreicht wird.<\/p>\n<h3>Ein gutes Mittelma\u00df<\/h3>\n<p>Ein gutes Mittelma\u00df scheint bei der Trainingsintensit\u00e4t am effektivsten zu sein. Dieser Grundsatz ist auf jeden Fall f\u00fcr das anaerobe Training anwendbar. Die wissenschaftliche Erkl\u00e4rung hierf\u00fcr ist einfach und einleuchtend. Eine Trainingseinheit, die nicht genug fordert, l\u00f6st Langeweile aus und das Belohnungsgef\u00fchl bleibt aus. Setzt man sich zu sehr unter Leistungsdruck, kann es ein Versagensgef\u00fchl und Stress ausl\u00f6sen. Eine mittlere Trainingsintensit\u00e4t gibt jedoch das Gef\u00fchl, dass man es kann! Au\u00dferdem werden Cannabinoide freigesetzt, die das Gl\u00fccksgef\u00fchl nach dem Sport ausl\u00f6sen. Die Untersuchungsergebnisse in Bezug auf das aerobe Training waren allerdings wieder unterschiedlich.<\/p>\n<p>30 Gl\u00fccksminuten<\/p>\n<p>F\u00fcr Leute, denen die Bewegung nicht so leicht f\u00e4llt, gibt es eine gute Nachricht. Der stimmungsaufhellende Effekt tritt schon nach 10 bis 30 Minuten ein. Ein l\u00e4ngeres Training verbessert dieses Ergebnis nicht. Der Grund hierf\u00fcr liegt wahrscheinlich darin, dass weniger als 10 Minuten nicht genug stimulieren und mehr als 30 Minuten erm\u00fcden und Unlust verursachen.<\/p>\n<p>Fazit ist, dass Sport gut f\u00fcr unsere Stimmung und die Seele ist. Wie bei allem im Leben ist das richtige Ma\u00df und die richtige Wahl wichtig f\u00fcr das Ergebnis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist allgemein bekannt, dass Sport nicht nur gut f\u00fcr den K\u00f6rper ist. Er wirkt wie ein nat\u00fcrlicher Stimmungsaufheller und ist somit f\u00f6rderlich f\u00fcr die Psyche und die Seele. 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