{"id":22671,"date":"2017-04-19T09:22:14","date_gmt":"2017-04-19T07:22:14","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/?p=22671"},"modified":"2023-06-03T19:44:48","modified_gmt":"2023-06-03T17:44:48","slug":"vier-massnahmen-gegen-panikattacken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/behandlung\/vier-massnahmen-gegen-panikattacken\/","title":{"rendered":"Vier Ma\u00dfnahmen gegen Panikattacken"},"content":{"rendered":"

20 Prozent der Menschen erleben mindestens einmal in ihrem Leben eine Panikattacke. Diese Attacke kommt sehr pl\u00f6tzlich und man ahnt \u00fcberhaupt nichts. Um dagegen anzuk\u00e4mpfen musst Du fr\u00fch die richtigen Ma\u00dfnahmen treffen<\/strong>. Andreas K\u00fcmmert war der Sieger des Vorentscheids f\u00fcr den Eurovision Song Contest 2015 und er schockierte das Publikum, als er seinen Titel abgab und nicht nach Wien zum Event fuhr. Er konnte Deutschland auf diesem gro\u00dfen Event einfach nicht vertreten. Bei dem jungen S\u00e4nger waren alle Abwehrsysteme und sein ganzer Organismus in h\u00f6chster Alarmbereitschaft bei dem Gedanken, er k\u00f6nnte etwas Gro\u00dfes erreichen. K\u00fcmmert wurde von seiner Panik beeinflusst, vielmehr noch entschied sie \u00fcber sein Leben und trug dazu bei, dass er nicht f\u00fcr Deutschland singen konnte.<\/p>\n

Angst kommt immer wieder<\/h3>\n

Laut Professor Andreas Str\u00f6hle leiden 20% aller Deutschen in ihrem Leben mal an einer Panikattacke. Bei einer solchen Attacke kommt die Angst immer wieder. Manchmal sind wir gar nicht darauf vorbereitet, in anderen F\u00e4llen hingegen war es fast zu erwarten. Zu all der Panik kommt noch die Angst hinzu, verr\u00fcckt zu werden.<\/p>\n

Ende der Panikattacke nach 30 Minuten<\/h3>\n

F\u00fcr Professor Manfred Beutel von der Klinik f\u00fcr Psychosomatische Medizin und Psychotherapie am Uniklinikum Mainz sind Panikattacken im Grunde genommen gar nicht so schlimm. Nach 10 Minuten ist der H\u00f6hepunkt der Attacke erreicht und nach einer halben Stunde war es das dann auch. Unser K\u00f6rper w\u00fcrde auch gar nicht l\u00e4nger durchhalten. Wenn man die Evolution betrachtet, ist das sogar gesund, schlie\u00dflich scheint unser K\u00f6rper uns vor etwas warnen zu wollen. Bei einer Panikattacke werden die Muskeln dadurch vorbereitet, dass sie aufgepumpt werden und mehr Blut durch die Adern flie\u00dft.<\/p>\n

Diese 4 Schritte k\u00f6nnen Dir helfen, eine Panikattacke erfolgreich zu bew\u00e4ltigen<\/h3>\n

Gef\u00fchle sortieren:<\/strong> Du musst probieren zu verstehen, dass dieser Panikzustand auch bald wieder vorbei sein wird. Dein Leben ist also nicht in Gefahr!<\/p>\n

Lebe ein gesundes Leben:<\/strong> Das Risiko f\u00fcr Panikattacken kann durch eine h\u00f6here Lebensqualit\u00e4t gesunken werden. Dazu geh\u00f6rt unter anderem ein bewusster Lebensstil. Des Weiteren solltest Du beim Essen auf Produkte verzichten, die Panikattacken f\u00f6rdern k\u00f6nnten. Alkohol, Nikotin und Koffein sind beispielsweise Substanzen, die Dich stark beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Um Dich gut zu f\u00fchlen musst Du auch fit sein. Um fit zu sein musst Du stark auf deine Ern\u00e4hrung achten und vor allem auch auf einen ruhigen und gesunden Schlaf.<\/p>\n

Vertrauen in sich und seinen eigenen K\u00f6rper haben:<\/strong> Panikattacken sind zwar ein riesiger Schock, Du solltest deshalb aber nicht anfangen, Dich zu schonen. Ganz im Gegenteil, fordere\u00a0Deinen K\u00f6rper weiterhin und sorge durch die regelm\u00e4\u00dfige Belastung f\u00fcr die notwendige Leistungsf\u00e4higkeit. Durch den schnellen Puls, den Du beim Sport erreichst, zeigst Du Deinem K\u00f6rper, dass das normal ist und nicht immer gleich eine Attacke sein muss. Dadurch lernst Du auch nach und nach, Deinem K\u00f6rper wieder zu vertrauen.<\/p>\n

Verantwortung \u00fcbernehmen:<\/strong> Lebe Deinen Alltag so wie Du ihn leben m\u00f6chtest und lass Dich nicht von Deiner Angst durcheinanderbringen. Gehe m\u00f6glichen unangenehmen Situation nicht aus dem Weg und vor allem, zieh Dich nicht zur\u00fcck, bleib offen und Du selbst.<\/p>\n

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