{"id":22587,"date":"2017-03-24T11:28:00","date_gmt":"2017-03-24T10:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/?p=22587"},"modified":"2023-06-03T19:45:44","modified_gmt":"2023-06-03T17:45:44","slug":"nach-der-arbeit-richtig-abschalten-gehts-teil-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/stressbewaeltigung\/nach-der-arbeit-richtig-abschalten-gehts-teil-2\/","title":{"rendered":"Nach der Arbeit richtig abschalten – So geht’s! (Teil 2)"},"content":{"rendered":"

Im Job kommt es immer wieder mal vor, dass man einen richtig stressigen Tag hat. Gerade dann ist es besonders wichtig, sich auch Ruhe- und Entspannungsphasen zu g\u00f6nnen. Doch vielen f\u00e4llt das Abschalten nach der Arbeit<\/strong> schwer, sodass die Gedanken immer wieder zur\u00fcck ins B\u00fcro wandern.\u00a0Dabei ist es egal, ob man sich \u00fcber den Chef oder einen Kollegen \u00e4rgert oder die To-Do-Liste einfach immer l\u00e4nger wird.<\/p>\n

Vistano hat deshalb 10 Tipps zusammengestellt, wie Dir das Abschalten nach der Arbeit leichter f\u00e4llt. Hier die Tipps zwei bis zehn.<\/p>\n

Tipp 2: Den Feierabend wie ein Ritual einstudieren<\/h3>\n

Um den Feierabend richtig genie\u00dfen zu k\u00f6nnen, musst Du die Arbeit voll und ganz hinter Dir lassen. Lehn Dich zur\u00fcck, sei nicht erreichbar, denk nicht \u00fcber die Arbeit nach oder checke E-Mails. Ein Ritual kann Dir dabei helfen. Du k\u00f6nntest zum Beispiel Joggen gehen nach dem Arbeiten oder auch immer in Ruhe mit Deiner Familie essen. Das menschliche Gehirn gew\u00f6hnt sich an Rituale und wird sich in Zukunft einen ruhigen Feierabend herbeiw\u00fcnschen.<\/p>\n

Tipp 3: Die Technik muss ausgeschaltet werden<\/h3>\n

St\u00e4ndige Erreichbarkeit schr\u00e4nkt ein und deshalb musst Du daf\u00fcr sorgen, dass Dich Zuhause nichts st\u00f6ren kann. Es dauert zwar oft nur wenige Sekunden, um auf Dein Handy zu schauen, Du driftest aber mit Deinen Gedanken v\u00f6llig ab und das ist nicht gut. Um gedanklich Abschalten zu k\u00f6nnen, ist es deshalb eminent wichtig jegliche Technik abzuschalten.<\/p>\n

Tipp 4: Es muss ein gegengeweicht zur Arbeit her<\/h3>\n

Um gut Abschalten zu k\u00f6nnen, ist es ratsam, eine Aktivit\u00e4t in der Freizeit zu unternehmen, die \u00fcberhaupt nichts mit deinem Beruf zu tun hat. Du kannst zum Beispiel, wenn du tags\u00fcber schwer arbeitest und es Dich k\u00f6rperlich anstrengt, abends einfach vor dem Fernseher entspannen oder auch ein Buch lesen. Wenn Du hingegen auf der Arbeit nur vor dem PC sitzt, ist Sport eine optimale L\u00f6sung, um Dich aus Deinem Alltag zu holen. Hinzukommt, dass Sport zus\u00e4tzlich auch Deinem K\u00f6rper gut tut.<\/p>\n

Tipp 5: H\u00e4ngematte<\/h3>\n

Wir wissen es alle, auch wenn wir es gerne f\u00fcr uns behalten, insgeheim sind wir alle noch ein bisschen Kind. Genauso wie Babys schlafen auch wir schneller und besser ein, wenn wir geschaukelt werden. Um entspannt schlafen zu k\u00f6nnen, kannst Du also entweder eine H\u00e4ngematte oder auch einen Schaukelstuhl ausprobieren.<\/p>\n

Tipp 6: Sport<\/h3>\n

Immer wieder bekommst Du es zu h\u00f6ren, mach mehr Sport! Doch da ist auch was dran, schlie\u00dflich trainieren wir dadurch unseren K\u00f6rper, werden fit, befreien uns gedanklich vom Alltag und sch\u00fctten jede Menge Gl\u00fcckshormone aus. Des Weiteren kannst Du oft nicht gut einschlafen, wenn Du immer nur vor dem PC sitzt. Das fordert Dich zwar geistig, Dein K\u00f6rper hingegen ist abends nach der Arbeit immer noch viel zu fit. Sport sollte deshalb ein fester Bestandteil Deines Lebens werden!<\/p>\n

Tipp 7: Lesen<\/h3>\n

Lesen kann vom Alltag und anderen Probleme sehr gut ablenken. Beim Lesen tauchst Du in eine andere Welt ab und kannst sehr gut entspannen. Wenn Dir beim Lesen dann irgendwann die Augen zufallen, dann leg es einfach auf Seite und schlafe gl\u00fccklich ein.<\/p>\n

Tipp 8: Meditation und Yoga<\/h3>\n

Wenn Dir bisher nichts geholfen hat, dann probiere doch mal Dir Entspannung selbst beizubringen. Du wirst daf\u00fcr zwar ein wenig \u00dcbung brauchen, der Effekt, wenn Du es einmal beherrschst, wird Dich aber definitiv \u00fcberzeugen.<\/p>\n

Tipp 9: Andere Freunde haben als Kollegen<\/h3>\n

Das bedeutet nicht, dass Du keine Kollegen als Freunde haben darfst. Nur solltest Du nicht nur Kollegen als Freude haben, weil diese Dich immer an die Arbeit erinnern.<\/p>\n

Tipp 10: Gedanken aufschreiben<\/h3>\n

Einfach die Gedanken, die Dir helfen k\u00f6nnten, sofort zu Papier bringen und dann irgendwann anwenden. Das kann Wunder bewirken!<\/p>\n

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Im Job kommt es immer wieder mal vor, dass man einen richtig stressigen Tag hat. Gerade dann ist es besonders wichtig, sich auch Ruhe- und Entspannungsphasen zu g\u00f6nnen. Doch vielen f\u00e4llt das Abschalten nach der Arbeit schwer, sodass die Gedanken immer wieder zur\u00fcck ins B\u00fcro wandern.\u00a0Dabei ist es egal, ob man sich \u00fcber den Chef […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":22597,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5046,5043,5053],"tags":[101,4986,8021,8020,313],"class_list":["post-22587","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychologie-im-alltag","category-selbsthilfe","category-stressbewaeltigung","tag-entspannung","tag-entspannung-im-alltag","tag-feierabend-geniessen","tag-nach-der-arbeit-abschalten","tag-stress"],"yoast_head":"\nNach der Arbeit richtig abschalten - So geht's! 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