{"id":22565,"date":"2017-04-04T12:13:32","date_gmt":"2017-04-04T10:13:32","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/?p=22565"},"modified":"2023-06-03T19:45:39","modified_gmt":"2023-06-03T17:45:39","slug":"du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/","title":{"rendered":"Was Du selbst gegen Depressionen machen kannst?"},"content":{"rendered":"

Viele Menschen mit Depressionen fragen sich, was sie neben Medikamenten und Psychotherapie noch machen k\u00f6nnen, um ihre Genesung voranzutreiben. Experten warnen aber davor, diese Alltagsma\u00dfnahmen als Ersatz f\u00fcr die Antidepressiva anzusehen. Nur Antidepressiva<\/strong> k\u00f6nnen die Wiederaufnahme von Botenstoffen im Gehirn beschleunigen \u2013 dies sei die Grundlage der Therapie.<\/p>\n

Bewegung und Licht tun gut<\/h3>\n

Die Wissenschaft ist sich nicht ganz einig, welche Methoden nun wirklich am besten helfen. Die gr\u00f6\u00dfte \u00dcbereinstimmung findet sich jedoch beim Thema Sport. Bestens geeignet sind besonders Ausdauersportarten wie Wandern, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen oder Laufen. Es geht nicht darum sich viel, daf\u00fcr aber regelm\u00e4\u00dfig zu bewegen. Durch den Sport werden verschiedene Botenstoffe im Gehirn mit antidepressiver Wirkung ausgesch\u00fcttet. F\u00fcr depressive Menschen sei die Motivation zum Sport das Schwierigste. Hier raten \u00c4rzte, sich mit anderen zu verabreden. Frische Luft w\u00fcrde zus\u00e4tzlich helfen \u2013 vor allem wegen des Lichts, das die Aussch\u00fcttung von Melatonin hemmt.<\/p>\n

Nicht alleine durch die Depression<\/h3>\n

Besonders bei fehlender Energie und Motivation, sollte man sich auf Angeh\u00f6rige und Freunde st\u00fctzen. Dabei stehen nicht Tipps und Ratschl\u00e4ge im Vordergrund, sondern Unterst\u00fctzung um die\u00a0Depression als Krankheit zu akzeptieren. Freunde sollten zudem den Betroffenen weiterhin normal in alle Aktivit\u00e4ten einbinden und dabei bestimmte Eigenarten und auch mal ein Stimmungstief respektieren.<\/p>\n

Strukturierter Alltag<\/h3>\n

Freunde k\u00f6nnen auch bei der Strukturierung des Alltags helfen. Depressive Menschen neigen dazu, ihren gewohnten Tagesrhythmus aufzugeben. Deshalb hilft es, wenn Angeh\u00f6rige regelm\u00e4\u00dfige Aktivit\u00e4ten ins Leben rufen, um dem Betroffenen\u00a0Halt in dem Chaos zu bieten. Es spielt keine Rolle, ob es sich um t\u00e4gliche Bewegung, Kontakt zur Familie oder andere w\u00f6chentliche Verabredungen geht. Hilfreich ist es, wenn Sachen, die vor der Erkrankung Spa\u00df gemacht habe, einfach beibehalten werden. Sehr wichtig ist auch eine Struktur beim Thema Essen. Menschen mit Depressionen leiden h\u00e4ufig unter einem verminderten Hungergef\u00fchl und essen nur noch unregelm\u00e4\u00dfig. Feste Essenszeiten helfen bei der Alltagsstruktur und f\u00fchren dazu, dass der Betroffene trotz wenig Appetits m\u00f6glicherweise etwas isst.<\/p>\n

Wieder Nachts besser schlafen<\/h3>\n

H\u00e4ufig leiden depressive Menschen gleichzeitig auch an einer Schlafst\u00f6rung. Ein guter und gesunder Schlaf sei deshalb auch ein essentieller Bestandteil der Therapie. Damit man wieder Nachts besser schlafen kann und damit auch tags\u00fcber nicht mehr so m\u00fcde ist, raten Experten den Patienten davon ab, einen Mittagsschlaf einzulegen. Wer aber partout nicht ohne Mittagsschlaf kann, sollte sich nicht l\u00e4nger als 30 Minuten hinlegen.<\/p>\n

Alkohol und Schokolade sind keine guten Helfer<\/h3>\n

Alle Exzesse oder \u00dcbertreibungen, die negativen Einfluss auf den normalen Tag-Nacht-Rhythmus haben, sind nicht f\u00f6rderlich bei der Genesung. Besonders Alkohol ist die falsche L\u00f6sung: Viele \u00c4rzte und Psychotherapeuten beobachten aber, dass insbesondere M\u00e4nner mit Depressionen versuchen, sich mit Alkohol selber zu heilen. Tats\u00e4chlich w\u00fcrde Alkohol aber nur am Anfang die Stimmung heben. Nach einer Weile h\u00e4tte er aber einen verst\u00e4rkenden Einfluss und f\u00f6rdere M\u00fcdigkeit und Antriebslosigkeit. Obwohl es Ger\u00fcchte gibt, dass Schokolade gegen Depressionen hilft, sehen Experten diese aber als unn\u00fctz. Der einzige Grund, Schokolade zu essen, sollte sein, dass man sie lecker findet \u2013 als Stimmungsaufheller eignet sie sich jedoch nicht. Ebenfalls ohne heilende Wirkung bei Depressionen sind auch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie Omega-3-Fetts\u00e4uren, Aminos\u00e4uren oder Vitamin D. Deren Effekte seien wissenschaftlich noch nicht belegt.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viele Menschen mit Depressionen fragen sich, was sie neben Medikamenten und Psychotherapie noch machen k\u00f6nnen, um ihre Genesung voranzutreiben. Experten warnen aber davor, diese Alltagsma\u00dfnahmen als Ersatz f\u00fcr die Antidepressiva anzusehen. Nur Antidepressiva k\u00f6nnen die Wiederaufnahme von Botenstoffen im Gehirn beschleunigen \u2013 dies sei die Grundlage der Therapie. Bewegung und Licht tun gut Die Wissenschaft […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":22621,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5046,5043],"tags":[39,8006,74,189,292],"class_list":["post-22565","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychologie-im-alltag","category-selbsthilfe","tag-antidepressiva","tag-bewegung","tag-depression","tag-licht","tag-selbsthilfe"],"yoast_head":"\nWas Du selbst gegen Depressionen machen kannst? » Psychologie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Viele Menschen mit Depressionen fragen sich, was sie neben Medikamenten und Psychotherapie noch machen k\u00f6nnen, um ihre Genesung voranzutreiben. Experten\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Was Du selbst gegen Depressionen machen kannst? » Psychologie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Viele Menschen mit Depressionen fragen sich, was sie neben Medikamenten und Psychotherapie noch machen k\u00f6nnen, um ihre Genesung voranzutreiben. Experten\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Psychologie\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/psychologie\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-04-04T10:13:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-03T17:45:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/was_du_selbst_gegen_depressionen_machen_kannst-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Laura Behm\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Vistano\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Vistano\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/\",\"name\":\"Was Du selbst gegen Depressionen machen kannst? » Psychologie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/was_du_selbst_gegen_depressionen_machen_kannst-2.jpg\",\"datePublished\":\"2017-04-04T10:13:32+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-03T17:45:39+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/#\/schema\/person\/ef95dd512e246837e5c8b258fef765bf\"},\"description\":\"Viele Menschen mit Depressionen fragen sich, was sie neben Medikamenten und Psychotherapie noch machen k\u00f6nnen, um ihre Genesung voranzutreiben. Experten\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/was_du_selbst_gegen_depressionen_machen_kannst-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/was_du_selbst_gegen_depressionen_machen_kannst-2.jpg\",\"width\":1024,\"height\":683,\"caption\":\"Was Du selbst gegen Depressionen machen kannst?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Selbsthilfe\",\"item\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/magazin\/selbsthilfe\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Was Du selbst gegen Depressionen machen kannst?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/\",\"name\":\"Psychologie\",\"description\":\"Psychologie \u260e Beratung durch Psychologen! Jetzt Gratis-Beratung sichern: \u2714 Diplom Psychologen \u2714 Heilpraktiker f\u00fcr Psychotherapie \u2714 Psychotherapeuten \u2714 Psychologische Berater bei Vistano Psychologie.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/#\/schema\/person\/ef95dd512e246837e5c8b258fef765bf\",\"name\":\"Laura Behm\",\"description\":\"Redakteurin bei Vistano Lebensberatung\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.vistano.com\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Was Du selbst gegen Depressionen machen kannst? » Psychologie","description":"Viele Menschen mit Depressionen fragen sich, was sie neben Medikamenten und Psychotherapie noch machen k\u00f6nnen, um ihre Genesung voranzutreiben. Experten","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Was Du selbst gegen Depressionen machen kannst? » Psychologie","og_description":"Viele Menschen mit Depressionen fragen sich, was sie neben Medikamenten und Psychotherapie noch machen k\u00f6nnen, um ihre Genesung voranzutreiben. Experten","og_url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/","og_site_name":"Psychologie","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/psychologie\/","article_published_time":"2017-04-04T10:13:32+00:00","article_modified_time":"2023-06-03T17:45:39+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":683,"url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/was_du_selbst_gegen_depressionen_machen_kannst-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Laura Behm","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Vistano","twitter_site":"@Vistano","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/","name":"Was Du selbst gegen Depressionen machen kannst? » Psychologie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/was_du_selbst_gegen_depressionen_machen_kannst-2.jpg","datePublished":"2017-04-04T10:13:32+00:00","dateModified":"2023-06-03T17:45:39+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/#\/schema\/person\/ef95dd512e246837e5c8b258fef765bf"},"description":"Viele Menschen mit Depressionen fragen sich, was sie neben Medikamenten und Psychotherapie noch machen k\u00f6nnen, um ihre Genesung voranzutreiben. Experten","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/#primaryimage","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/was_du_selbst_gegen_depressionen_machen_kannst-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/was_du_selbst_gegen_depressionen_machen_kannst-2.jpg","width":1024,"height":683,"caption":"Was Du selbst gegen Depressionen machen kannst?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/selbsthilfe\/du-selbst-gegen-depressionen-machen-kannst\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Selbsthilfe","item":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/magazin\/selbsthilfe\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Was Du selbst gegen Depressionen machen kannst?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/#website","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/","name":"Psychologie","description":"Psychologie \u260e Beratung durch Psychologen! Jetzt Gratis-Beratung sichern: \u2714 Diplom Psychologen \u2714 Heilpraktiker f\u00fcr Psychotherapie \u2714 Psychotherapeuten \u2714 Psychologische Berater bei Vistano Psychologie.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/#\/schema\/person\/ef95dd512e246837e5c8b258fef765bf","name":"Laura Behm","description":"Redakteurin bei Vistano Lebensberatung","sameAs":["http:\/\/www.vistano.com\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22565","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22565"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22565\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22565"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22565"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22565"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}