{"id":21559,"date":"2017-01-25T13:48:31","date_gmt":"2017-01-25T12:48:31","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/?p=21559"},"modified":"2023-06-03T19:46:12","modified_gmt":"2023-06-03T17:46:12","slug":"winterblues-und-was-du-dagegen-tun-kannst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/psychologie\/psychologie-im-alltag\/winterblues-und-was-du-dagegen-tun-kannst\/","title":{"rendered":"Winterblues und was Du dagegen tun kannst"},"content":{"rendered":"

Es ist Winterzeit und die Tage aktuell nur kurz. Manche Menschen finden diese Jahreszeit besonders gem\u00fctlich, andere hingegen verfallen in den sogenannten Winterblues<\/strong>, ihnen dr\u00fcckt die Dunkelheit aufs Gem\u00fct, bis hin zu Depressionen.<\/p>\n

S\u00fc\u00dfigkeiten und Schlaf<\/h3>\n

Prof. Till Roenneberg von der Ludwig-Maximilians-Universit\u00e4t M\u00fcnchen, erkl\u00e4rt, dass ein wenig Winterblues durchaus normal sei. An seinem Institut untersucht er die sogenannte innere Uhr der Menschen, er ist Chronobiologe. Dass sich unser Gem\u00fctszustand und unsere Laune mit den Jahreszeiten ver\u00e4ndert, ist nichts Neues. Es f\u00e4llt uns nur besonders in einer globalisierten Welt der Reiz\u00fcberflutung schwer, dies auch zu akzeptieren, so der Experte.<\/p>\n

Symptome f\u00fcr einen Winterblues sind meist vermehrter Hunger auf S\u00fc\u00dfes sowie ein hohes Bed\u00fcrfnis nach Schlaf. Dieses Ph\u00e4nomen ist auf die Dunkelheit zur\u00fcckzuf\u00fchren, die bewirkt, dass wir mehr Melatonin (das sogenannte Schlafhormon) produzieren. Oftmals k\u00f6nnen oder wollen wir unseren Tagesrhythmus allerdings nicht an die neuen Bed\u00fcrfnisse anpassen und \u00e4rgern uns daher dar\u00fcber, dass wir uns st\u00e4ndig abgeschlagen f\u00fchlen.<\/p>\n

Januar und Februar sind am schlimmsten<\/h3>\n

Doch nicht jede Phase der miesen Stimmung ist gleichzeitig ein Anzeichen f\u00fcr eine echte Depression, erkl\u00e4rt Roenneberg. Wichtig sei es, auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren und einfach mal zu entspannen. So k\u00f6nne sich die negative Energie nicht aufstauen und eine Depression verhindert werden. Wenn man sich allerdings \u00fcber Wochen hinweg nicht gut f\u00fchlt, sollte man einen Arzt aufsuchen. Oftmals sind die Monate November und Dezember nicht einmal die schlimmsten. Die meisten Menschen verfallen erst im Januar und Februar in einen tiefen Winterblues, wenn die Tage immer noch nicht merklich l\u00e4nger werden und die K\u00e4lte nun schon lange anh\u00e4lt. Mit Einbruch des Fr\u00fchlings l\u00f6st sich dieses Problem meist von alleine.<\/p>\n

Frische Luft und \u00a0viel Licht<\/h3>\n

Verschiedene Ma\u00dfnahmen k\u00f6nnen auf jeden Fall helfen, den eigenen Winterblues zu bek\u00e4mpfen und zu \u00fcberwinden. Einen t\u00e4glichen Spaziergang von etwa einer halben Stunde h\u00e4lt der Chefarzt Dr. Friedrich Straub von der Schlossparkklinik in Dirmstein daher f\u00fcr sehr ratsam. Auch wenn der Himmel grau ist, frische Luft und etwas Tageslicht tuen uns immer gut. Au\u00dferdem st\u00e4rken wir so nebenbei unser Immunsystem.<\/p>\n

Auch sogenannte Lichtduschen oder Tageslichtlampen sind sehr zu empfehlen. Oftmals berichten Probanden bereits nach zwei bis drei Wochen von einem merklich besseren Gef\u00fchl. Diese Lampen sollten mit einer St\u00e4rke von 3000 bis 10 000 Lux strahlen. Es sollte darauf geachtet werden, direkt in das Licht zu blicken, da die Strahlkraft \u00fcber unsere Netzhaut absorbiert wird und wir andernfalls die Energie der Lampe nicht richtig nutzen.<\/p>\n

Angenehme Atmosph\u00e4re und pr\u00e4ventiv Ma\u00dfnahmen<\/h3>\n

In unserer Freizeit sollten wir besonders darauf achten, eine m\u00f6glichst gem\u00fctliche und angenehme Atmosph\u00e4re zu schaffen. Sch\u00f6ne Abende mit Freunden oder ein interessantes Hobby k\u00f6nnen ebenfalls die Stimmung aufhellen. Auch am Arbeitsplatz sollten wir f\u00fcr gen\u00fcgend Licht sorgen und eventuell durch kleinere Mitbringsel oder eine sch\u00f6ne Dekoration die Laune aufbessern. Als Hausmittel kann Johanniskraut daf\u00fcr sorgen, dass sich unsere Stimmung hebt. Doch mit manchen Arzneimitteln k\u00f6nnen Wechselwirkungen entstehen, daher ist es ratsam einen Arzt zu konsultieren. Wer schon in der Vergangenheit zu Depressionen neigte, sollte auf jeden Fall in dieser Jahreszeit besonders achtsam sein und sorgsam mit sich umgehen. Besondere Achtsamkeits-Trainings k\u00f6nnen hier pr\u00e4ventiv helfen, so Dr. Straub.<\/p>\n

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