Der Herbst steht vor der T\u00fcr: Die Temperaturen sinken, die Tage werden k\u00fcrzer und der K\u00f6rper beginnt sich auf die kalte Jahreszeit vorzubereiten. Bereits jetzt machen sich die ersten Anzeichen der Herbstm\u00fcdigkeit<\/b> bemerkbar. Abgeschlagenheit, Lustlosigkeit und eben die besagte M\u00fcdigkeit sind f\u00fcr jeden vierten Deutschen die Vorboten einer saisonal abh\u00e4ngigen Depression (SAD). Diese St\u00f6rung ist Vielen besser als Herbstdepression bekannt. Aber weshalb f\u00fchlen sich so viele Menschen im Herbst besonders schlecht? Und was kann man tun um einen Herbstblues zu vermeiden?<\/p>\nWodurch entsteht eine Herbstdepression?<\/h3>\n
Ausgel\u00f6st wird die Herbstdepression durch die fehlenden Sonnenstrahlen in der dunklen Jahreszeit. Nicht nur die k\u00fcrzeren Tage, auch das schlechte Wetter und der h\u00e4ufiger auftretende Nebel sind daf\u00fcr verantwortlich, dass die Menschen zu wenig Sonne tanken. Das mangelnde Tageslicht f\u00fchrt zur vermehrten Produktion des Schlafhormons Melatonin, was den menschlichen K\u00f6rper in dieser \u00fcberproduzierten Menge durcheinander bringen kann. Dadurch wird man m\u00fcde, tr\u00e4ge, antriebslos und versp\u00fcrt ein h\u00f6heres Verlangen nach S\u00fc\u00dfem und Kohlenhydraten. Im Tierreich bedeutet dieser Zustand die Vorbereitung auf den Winterschlaf.<\/p>\n
F\u00fcr alle, die nun denken, dass sie der Herbstm\u00fcdigkeit nicht entrinnen k\u00f6nnen, ohne es den Tieren gleich zu tun und einen Winterschlaf zu halten, gibt es eine gute Nachricht: Es gibt einige Tipps, wie man die l\u00e4stige Abgeschlagenheit nicht nur bek\u00e4mpfen, sondern ihr auch vorbeugen kann.<\/p>\n
Ausreichend Bewegung ist besonders im Herbst wichtig. Auch wenn es drau\u00dfen kalt, grau und ungem\u00fctlich ist, solltest Du Deinen inneren Schweinehund \u00fcberwinden und Dich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde im Freien bewegen. Die frische Luft tut gut und die Bewegung bringt die m\u00fcden Knochen in Schwung \u2013 so tust Du aktiv etwas gegen Deine M\u00fcdigkeit. Auch wenn es zun\u00e4chst \u00dcberwindung kostet, wirst Du Dich besser f\u00fchlen. Wenn Du jetzt schon anf\u00e4ngst, hast Du Dich bis zum Herbst an Deine regelm\u00e4\u00dfigen Spazierg\u00e4nge gew\u00f6hnt und die \u00dcberwindung ist bei den kalten Temperaturen nicht mehr so gro\u00df.<\/p>\n
Auch in der Herbstzeit solltest Du auf Deine Ern\u00e4hrung achten. Versuche auch in dieser Zeit kalorienarm und besonders vitaminreich zu essen. Viel Obst und Gem\u00fcse tun dem K\u00f6rper gut, denn durch das geringe Tageslicht, fehlt Vitamin D. Nat\u00fcrlich sind auch Schokolade, Kekse und Kuchen erlaubt, aber Du solltest hierbei auf das richtige Ma\u00df achten. Neben der Vorbeugung gegen eine Herbstdepression, hat die gesunde Ern\u00e4hrung einen weiteren positiven Effekt: Im Fr\u00fchjahr ist die Bikinifigur zum Greifen nah.<\/p>\n
Um das fehlende Sonnenlicht auszugleichen kannst Du Dich mit belebenden Farben umgeben. Besonders Gelb-, Orange- und Rott\u00f6ne eignen sich, um etwas Farbe in die graue Jahreszeit zu bringen. Durch bunte Bettw\u00e4sche, Vorh\u00e4nge oder Dekorationen zauberst Du schnell Farbe in Deine vier W\u00e4nde und f\u00fchlst Dich wohler. Auch ein sch\u00f6ner Schal in einer ansprechenden Farbe kann die Laune heben und die M\u00fcdigkeit vergessen lassen.<\/p>\n
Mit der Sonne verbinden wir in der Regel den Sommer und mit diesem wieder spezielle D\u00fcfte. Welchen Duft verbindest Du mit dem Sommer? Sind es Zitrusfr\u00fcchte, ist es die frische Meeresluft oder etwas ganz anderes? Die meisten D\u00fcfte, kannst Du Dir durch Duftlampen oder einen Badezusatz auch im Herbst nach Hause holen. Neben der Erinnerung an Sommer und Sonne verw\u00f6hnst Du Dich so selbst mit dem sch\u00f6nen Flackern der Kerzen oder einem angenehmen Schaumbad, was auch zu einer besseren Stimmung beitr\u00e4gt.<\/p>\n
Wenn Dich die Lustlosigkeit gepackt hat, versuch Dir positive Gedanken zu machen und konzentriere Dich auf das Sch\u00f6ne, das der Herbst zu bieten hat. Neben dem wundersch\u00f6nen bunten Bl\u00e4ttergewand der B\u00e4ume, kannst Du Dich auf K\u00fcrbisse, Kastanien und hei\u00dfe Getr\u00e4nke freuen. Schlie\u00dflich schmecken Kakao, Tee und Kaffee doch viel besser, wenn es drau\u00dfen kalt ist. Also denk immer daran das Positive am Herbst zu sehen und daran festzuhalten, wenn es mal ungem\u00fctlich wird. So kannst Du auch im Herbst eine tolle Zeit verbringen.<\/p>\n
Mit diesen einfachen Tipps kannst Du der Herbstm\u00fcdigkeit schon jetzt entgegenwirken und Dich auf den Herbst freuen. Statt Dich zu Hause zu verkriechen, kannst Du so das herbstliche Farbenspiel der B\u00e4ume bewundern und auch die eher triste Jahreszeit ohne M\u00fcdigkeit, Abgeschlagenheit und schlechte Laune genie\u00dfen. Wer sich trotz dieser Tipps noch angeschlagen f\u00fchlt und an starken Herbstdepressionen leidet, kann bei spezialisierten \u00c4rzten oder ambulant in vielen Kliniken eine Lichttherapie machen. So sollte jeder seinen Herbstblues in den Griff bekommen und das Leben genie\u00dfen.<\/p>\n
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