Die Themen Entspannung, Achtsamkeit <\/b>und Entschleunigung finden sich dieser Tage in nahezu jedem Ratgeber, Tageszeitungen und sozialen Netzwerken wieder. Mehr denn je scheint der Mensch auf seine Ruhephasen angewiesen zu sein. Meditation und Achtsamkeits\u00fcbungen klangen fr\u00fcher einmal nach Humbug und esoterischer Halsabschneiderei. Heute nutzen auch Manager sie, um ihren beschleunigten Alltag zu meistern. Doch wie bei fast allen positiven Dingen verstecken sich auch hinter gewollten Entspannungs\u00fcbungen manchmal T\u00fccken.<\/p>\nAchtsamkeit ist nicht f\u00fcr jeden geeignet<\/h3>\n
Wie bei vielen Dingen so gilt es auch Achtsamkeits\u00fcbungen zu erlernen und zu erproben, denn sie \u00e4u\u00dfern sich nicht bei jedem Menschen durchweg positiv. Experten warnen nun vor den hohen Erwartungen an Achtsamkeits\u00fcbungen und m\u00f6glichen Nebenwirkungen dieser vermeintlichen Allesk\u00f6nner.<\/p>\n
Die Neurowissenschaftlerin Willoughy Britton hat aus diesem Grund im Rahmen des \u201cDark Night Project\u201d die Erfahrungsberichte von dutzenden von Meditationstrainern und Sch\u00fclern gesammelt. Ihre Beobachtungen zeigen, dass die Meditationssch\u00fcler mit gro\u00dfen Erwartungen in den Kursen erscheinen und sich dann wundern, wenn es ihnen nahezu seelische Schmerzen bereitet 30 Minuten still zu sitzen, bewusst zu atmen und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.<\/p>\n
Manche erlitten sogar einen rausch\u00e4hnlichen Zustand, der sie von dem Jetzt isolierte und sogar Angst erzeugte. Funktionieren Meditation oder auch einfach Achtsamkeits\u00fcbungen nicht auf Anhieb, kann das bei einigen zu Frust f\u00fchren und auch zu Angstzust\u00e4nden, da die innere Unruhe umso deutlicher zutage tritt. Dagegen hilft es sich innerhalb einer Gruppe und auch mit dem Trainer auszutauschen. Nicht f\u00fcr jeden funktioniert die Fokussierung auf das Hier und Jetzt sogleich. Generell ist Achtsamkeit eine sehr sanfte Methode, die nur selten zu Nebenwirkungen f\u00fchrt.<\/p>\n
Allerdings raten Experten Menschen mit Depressionen, Suchtkranken, an Psychosen Erkrankte und Perfektionisten von diesen \u00dcbungen an. Besonders wenn man Achtsamkeit als neue Aufgabe versteht, die bew\u00e4ltigt werden muss, wird neuer Stress und Druck aufgebaut, sodass das hohe positive Potential von Achtsamkeits\u00fcbungen auch mal ins Negative umschwenken kann.<\/p>\n
Auch Menschen mit k\u00f6rperlichen Beeintr\u00e4chtigungen sollten Acht geben, ob f\u00fcr sie still sitzen eine physische Belastung bedeutet oder ob sie auch den k\u00f6rperlichen Entit\u00e4ten von Achtsamkeits\u00fcbungen gewachsen sind. Dann kann es helfen die \u00dcbungen zu verk\u00fcrzen. Besonders bei Schmerzpatienten konnten allerdings positive Erfolge verzeichnet werden. Auch bei Depressionen gilt es zu differenzieren: Ist der Sch\u00fcler zum ersten Mal an einer Depression erkrankt, bieten sich Achtsamkeits\u00fcbungen nicht an, da der Fokus auf Bewegung, Unternehmung und Ablenkung liegen sollte. Ist die Depression chronisch, kann eine Wendung nach innen sehr hilfreich sein, auch um neue Depressionsphasen fr\u00fchzeitig zu erkennen.<\/p>\n
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