Jeder der schon mal\u00a0laufen<\/b>\u00a0war, kennt es: Das\u00a0Gl\u00fccksgef\u00fchl<\/b>, das schon w\u00e4hrend des Laufens einsetzt und einen danach durch den Tag tr\u00e4gt. Gerade wer fr\u00fch morgens extra aufsteht, um sich bei Wind und Wetter die Laufschuhe anzuziehen und eine Runde in der K\u00e4lte zu joggen, muss zun\u00e4chst den inneren Widerstand \u00fcberwinden, der einen dazu zwingen m\u00f6chte, es am liebsten sein zu lassen. Aber kaum ist man auf der Stra\u00dfe oder dem Feldweg und hat die ersten hundert Meter hinter sich, l\u00f6st sich dieser Widerstand in Nullkommanichts in Wohlgefallen auf. Das Laufen scheint eine reinigende Wirkung auf K\u00f6rper und Geist zu haben, beide in Einklang zu bringen. D\u00fcstere Gedanken, die man vorher vielleicht noch hatte, weichen einer Stille im Geiste und der Muskelkater vom Vortag ist wie weggeblasen. Die Forschung best\u00e4tigt nur noch das was passionierte L\u00e4ufer schon lange wissen und unterbaut es mit dem Wissen \u00fcber die Mechanismen, die im Hintergrund wirken.<\/p>\nWeniger Stress und besserer Schlaf<\/h3>\n
Das Laufen, so zeigen Studien, hilft dabei Stress abzubauen beziehungsweise macht es resistenter gegen die Ausl\u00f6ser von Stress. Wenn K\u00f6rper und Geist ausgeglichener sind, wiegen viele Dinge die uns sonst unruhig machen nicht mehr so schwer. Das und die k\u00f6rperliche Auslastung durch das Laufen sorgen auch f\u00fcr einen besseren Schlaf. Gerade bei Menschen die den ganzen Tag im B\u00fcro sitzen, ist die k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung Gold wert. Die Gl\u00fccksgef\u00fchle werden vor allem auf die Aussch\u00fcttung des Gl\u00fcckshormons Serotonin und von Endorphinen, k\u00f6rpereigenen Opiaten, zur\u00fcckgef\u00fchrt.<\/p>\n
Dass auch die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit durch das Laufen gesteigert wird, ist schon l\u00e4nger bekannt. Forscher haben herausgefunden, woran das liegt. Sportmuffeln wurde ein Lauftraining verordnet und verschiedene Werte gemessen. Durch das Laufen erh\u00f6hte sich die Menge des Proteins BDNF (Brain-derived Neurotrophic Factor, zu Deutsch: Vom Gehirn stammender Nervenwachstumsfaktor). Das spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Demenz, Alzheimer, Depressionen, Schizophrenie und starken \u00c4ngsten.<\/p>\n
Wie schon eingangs erw\u00e4hnt, ist der innere Widerstand gegen das Laufen davor meist gro\u00df und es kostet einiges an \u00dcberwindung, die Laufschuhe zu schn\u00fcren \u2013 gerade dann, wenn das Wetter nicht optimal ist. Sobald man aber drau\u00dfen an der frischen Luft ist, l\u00e4uft man einfach und die Zeit vergeht wie im Flug. Ehe man sich versieht, steht man schon wieder vor der Haust\u00fcr. Es gilt also, den inneren Schweinehund zu \u00fcberwinden, der einen vor dem Laufen zur\u00fcckhalten will. Daf\u00fcr gibt es einige Tricks. Einer der hilfreichsten ist es, sich einen Laufpartner zu suchen und feste Zeiten zu vereinbaren, zu denen man sich zum Laufen trifft. So schafft man es auch morgens um halb 7 rechtzeitig aufzustehen und bei Regen eine Runde zu drehen. Muss man doch mal einen Termin ausfallen lassen, ist dies nicht dramatisch und das Wichtigste ist, sich klarzumachen, dass man danach einfach weitermachen kann wie bisher. Regelm\u00e4\u00dfigkeit ist zwar wichtig, um die neue Gewohnheit im Unterbewusstsein zu verankern, aber genauso wichtig ist, sich selbst zu verzeihen, wenn einem etwas dazwischen kommt.<\/p>\n
Amateur-Ausdauersportler haben ein um 40 Prozent verringertes Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben. Etwa 30 Minuten sollte eine Runde Joggen mindestens dauern und das Tempo sollte so gew\u00e4hlt sein, dass man nach einer Weile leicht ins Schwitzen, aber nicht aus der Puste ger\u00e4t. Auf den eigenen K\u00f6rper zu h\u00f6ren, ist beim Laufen \u00e4u\u00dferst wichtig und das Laufen selbst tr\u00e4gt dazu bei, ihn besser kennenzulernen. Wichtig ist, sich nicht zu verausgaben. Denn wer den Lauf mit einem wohligen Gl\u00fccksgef\u00fchl abschlie\u00dft, ist danach auch viel motivierter erneut laufen zu gehen. Das Laufen soll schlie\u00dflich keine Qu\u00e4lerei sein, sondern vor allem auch Spa\u00df machen und Freude bereiten.<\/p>\n
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